Osluškujte um, telo i srce

Osluskujte um, telo i srce PLAN AKCIJE ZA I TROMESECJE (od 1. do 13. nedelje) * Pocnite da vodite dnevnik svoje trudnoce. Zabelezite svoja razmisljanja, zelje, snove koji se odnose na vas i vasu bebu. Mozda ce vas iznenaditi sto je komunikacija izmedju vas i bebe pocela ranije nego sto ste mislili. * Zasadite drvo kao simbol novog zivota. * Suocite se sa svojim strahovima. Posmatrajte svoje strahove kao priliku da uocite kako se nosite sa nepoznatim. Da biste uklonili strahove, stalno ponavljajte, kao mantru: “Ja sam ogromna kao svemir – otvorena, puna poverenja, fleksibilna”. * Ispijajte caj od listova maline i koprive – pomoci ce vam da povecate tonus materice, povecace proizvodnju mleka, olaksati porodjajne bolove, smanjiti grceve u nogama i hemoroide, osloboditi vas mucnine. * Protiv mucnine (koja obicno prestaje u cetvrtom mesecu) jedite juzno voce, krastavce, banane, sladic (slatki koren), paste, slani keks, tost, lubenicu, kandirani djumbir, pijte caj od djumbira ili nane. * Spavajte koliko osecate da treba. Nemojte da preterujete ni sa poslom ni sa zabavom. * Iako bi trebalo da izbegavate odredjena esencijalna ulja tokom trudnoce (npr. limunovu travu, ruzmarin, bosiljak, nanu, jer podrazavaju hormonski odgovor. *Izborite se protiv strija. Masirajte telo dva puta dnevno kremom na bazi nevena sa vitaminom E. Trebalo bi da vasa koza uvek bude dobro hidrirana, zato pijte dosta vode (filtrirane) i unesite u ishranu mnogo voca i povrca raznih boja. * Ne cekajte da pocne porodjaj da biste poceli da vezbate disanje, pocnite odmah. Pronadjite udoban polozaj, zatvorite oci, “iskljucite” se od svega sto moze da vas ometa. Duboko udisite kroz nos, neka vazduh ispuni vas stomak. Zamislite da se ovaj dah zivota sinhronizuje sa bebinim disanjem. Radite ovu vezbu 2-5 minuta svakog dana tokom trudnoce. PLAN AKCIJE ZA II TROMESECJE (od 14. do 28. nedelje) * Svakog dana pronadjite vreme za prociscavanje uma. Zalivajte drvo koje ste zasadili, meditirajte, slusajte omiljenu muziku, ugadjajte sebi – to ce vam biti potrebno zbog svih promena koje se dogadjaju u vama i oko vas. * Istrazivanja pokazuju da se nakon sestog meseca beba krece u ritmu majcinog glasa. Pricajte joj, citajte poeziju, pustajte muziku, svi ovi zvuci ce proizvesti emotivnu reakciju fetusa. * Ne zaboravite na ravnotezu i drzanje. Mozda cete uociti da vas osecanje za ravnotezu iznenada izdaje. Ovo je rezultat rada hormona relaksina koji nastaje tokom trudnoce da bi olabavio ligamente u oblasti karlice i pripremio vas za porodjaj. * Produbite bliskost sa partnerom. “Sredina trudnoce je poput novog medenog meseca”, kaze dr Siobhan Dolan iz medicinskog centra Maunt Sinaj u Njujorku. * Izborite se sa problemima sa varenjem: jedite jednostavne, male obroke tokom dana, dobro zvacite, pijte sok od moraca. * Za odrzavanje elasticnosti vena, pijte caj od koprive i jedite beli luk. PLAN AKCIJE ZA III TROMESECJE (od 29. do 40. nedelje) * Olaksajte bolove u ledjima. Praktikujte modifikovane joga vezbe. Spavajte sa jastucicima ispod kolena i ledja (oni podupiru stomak). Uzimajte najmanje 1200mg kalcijuma i 280mg magnezijuma dnevno. * Izborite se sa zadrzavanjem vode. Nosite siroku, komotnu odecu, pijte dosta vode. Jedite prirodne diuretike: krastavac, koprivu... Tecnost se obicno zadrzava u nogama i rukama, ali naticanje celog tela bez olaksanja moze da bude znak preeklampsije i zahteva medicinsku paznju. * Povecajte unos omega-3 masnih kiselina. Istrazivanja sugerisu da omega-3 mogu da sprece preeklampsiju, prevremeni porodjaj, dijabetes koji se javlja tokom trudnoce, povecaju proizvodnju mleka, smanje upale, sprece depresiju. Majke koje imaju astmu, koje povecaju unos omega-3, smanjuju za 71% pojavu astme kod dece. * Ako je beba nepravilno okrenuta, probajte moksibustiju, tehniku tradicionalne kineske medicine (o kojoj smo pisali u broju 23). Moksibustija je uspesna u 50-84% slucajeva. * Meditirajte o porodjaju i materinstvu. Zamislite sebe kako se poradjate bez ikakvih problema. Kako vas okruzuju prijatna svetlost i muzika, a vi i vasa beba ste u harmoniji, spremni da zajedno radite na njenom dolasku na svet. STA SMETE A STA NE U TRUDNOCI Smete da… …unosite 300 dodatnih kalorija dnevno. … koristite organski gajene proizvode kad god je to moguce. …12 nedelja pre zaceca pocnete da uzimate 400mcg folne kiseline dnevno. …uzimate 1500mg kalcijuma dnevno. …uzimate 1000mg omega-3 masnih kiselina dnevno. …uzimate 450-1000mg holina dnevno (pomaze razvoju mozga fetusa). …uzimate antioksidante u vidu suplemenata. …uzimate 400 IJ vitamina D dnevno za povecanje gustine kostiju. …pijete preciscenu vodu. …drzite hranu u staklenoj ambalazi pre nego u plasticnoj. …uzivate u caju od listova maline, vinove loze, koprive, lucerke, konjskog bosiljka, korena cicka. …jedete superhranu za trudnice: bademe, bobicavo voce, brokoli, leblebije, zelenolisno povrce, smokve, jaja, suvo grozdje, losos, krompir. Ne smete da… …jedete brzu hranu ili unosite trans masti. …kupujete hranu sa vestackim bojama, mirisima i pojacivacima ukusa. …uzimate suplemente na bazi ribljeg ulja koji sadrze PCB. …jedete konzervisano meso. …budete zavisni od suplemenata i ne jedete hranu koja sadrzi vitamine, minerale itd. …ponovo koristite vec iskoriscene plasticne flase za vodu koje su toksicne. …koristite teflonsko posudje. …konzumirate vise od 300mg kofeina dnevno. …konzumirate alkohol, meke sireve, susi, ostrige, kikiriki, sveza ili nedovoljno skuvana jaja, pastete, nepasterizovane sokove ili mleko, ribu koja sadrzi visoke koncentracije zive. Dr Dejvid Sajmon, koautor knjige Magicni poceci, carobni zivoti: holisticki vodic za trudnocu i porodjaj (Three Rivers Press, 2005) savetuje da se devet meseci trudnoce iskoriste kao prilika da osluskujete svoje telo, um i srce. Svako tromesecje pocinje novim izazovom i blagoslovom za vas i vasu bebu kaze dr Sajmon. Dr Sajmon savetuje da napravite plan akcije tokom trudnoce. Clanak preuzet iz magazina Zivot Izvor: http://www.alternativemedicine.com Dr Dejvid Sajmon, koautor knjige Magicni poceci carobni zivoti: holisticki vodic za trudnocu i porodjaj (Three Rivers Press, 2005) savetuje da se devet meseci trudnoce iskoriste kao prilika da osluskujete svoje telo, um i srce. Svako tromesecje pocinje novim izazovom i blagoslovom za vas i vasu bebu kaze dr Sajmon. Dr Sajmon savetuje da napravite plan akcije tokom trudnoce.

PLAN AKCIJE ZA I TROMESEČJE (od 1. do 13. nedelje)

* Počnite da vodite dnevnik svoje trudnoće. Zabeležite svoja razmišljanja, želje, snove koji se odnose na vas i vašu bebu. Možda će vas iznenaditi što je komunikacija između vas i bebe počela ranije nego što ste mislili.

* Zasadite drvo kao simbol novog života.

* Suočite se sa svojim strahovima. Posmatrajte svoje strahove kao priliku da uočite kako se nosite sa nepoznatim. Da biste uklonili strahove, stalno ponavljajte, kao mantru: “Ja sam ogromna kao svemir – otvorena, puna poverenja, fleksibilna”.

* Ispijajte čaj od listova maline i koprive – pomoći će vam da povećate tonus materice, povećaće proizvodnju mleka, olakšati porođajne bolove, smanjiti grčeve u nogama i hemoroide, osloboditi vas mučnine.

* Protiv mučnine (koja obično prestaje u četvrtom mesecu) jedite južno voće, krastavce, banane, sladić (slatki koren), paste, slani keks, tost, lubenicu, kandirani đumbir, pijte čaj od đumbira ili nane.

* Spavajte koliko osećate da treba. Nemojte da preterujete ni sa poslom ni sa zabavom.

* Iako bi trebalo da izbegavate određena esencijalna ulja tokom trudnoće (npr. limunovu travu, ruzmarin, bosiljak, nanu, jer podražavaju hormonski odgovor.

*Izborite se protiv strija. Masirajte telo dva puta dnevno kremom na bazi nevena sa vitaminom E. Trebalo bi da vaša koža uvek bude dobro hidrirana, zato pijte dosta vode (filtrirane) i unesite u ishranu mnogo voća i povrća raznih boja.

* Ne čekajte da počne porođaj da biste počeli da vežbate disanje, počnite odmah. Pronađite udoban položaj, zatvorite oči, “isključite” se od svega što može da vas ometa. Duboko udišite kroz nos, neka vazduh ispuni vaš stomak. Zamislite da se ovaj dah života sinhronizuje sa bebinim disanjem. Radite ovu vežbu 2-5 minuta svakog dana tokom trudnoće.

PLAN AKCIJE ZA II TROMESEČJE (od 14. do 28. nedelje)

* Svakog dana pronađite vreme za pročišćavanje uma. Zalivajte drvo koje ste zasadili, meditirajte, slušajte omiljenu muziku, ugađajte sebi – to će vam biti potrebno zbog svih promena koje se događaju u vama i oko vas.

* Istraživanja pokazuju da se nakon šestog meseca beba kreće u ritmu majčinog glasa. Pričajte joj, čitajte poeziju, puštajte muziku, svi ovi zvuci će proizvesti emotivnu reakciju fetusa.

* Ne zaboravite na ravnotežu i držanje. Možda ćete uočiti da vas osećanje za ravnotežu iznenada izdaje. Ovo je rezultat rada hormona relaksina koji nastaje tokom trudnoće da bi olabavio ligamente u oblasti karlice i pripremio vas za porođaj.

* Produbite bliskost sa partnerom. “Sredina trudnoće je poput novog medenog meseca”, kaže dr Siobhan Dolan iz medicinskog centra Maunt Sinaj u Njujorku.

* Izborite se sa problemima sa varenjem: jedite jednostavne, male obroke tokom dana, dobro žvaćite, pijte sok od morača.

* Za održavanje elastičnosti vena, pijte čaj od koprive i jedite beli luk.

PLAN AKCIJE ZA III TROMESEČJE (od 29. do 40. nedelje)

* Olakšajte bolove u leđima. Praktikujte modifikovane joga vežbe. Spavajte sa jastučićima ispod kolena i leđa (oni podupiru stomak). Uzimajte najmanje 1200mg kalcijuma i 280mg magnezijuma dnevno.

* Izborite se sa zadržavanjem vode. Nosite široku, komotnu odeću, pijte dosta vode. Jedite prirodne diuretike: krastavac, koprivu... Tečnost se obično zadržava u nogama i rukama, ali naticanje celog tela bez olakšanja može da bude znak preeklampsije i zahteva medicinsku pažnju.

* Povećajte unos omega-3 masnih kiselina. Istraživanja sugerišu da omega-3 mogu da spreče preeklampsiju, prevremeni porođaj, dijabetes koji se javlja tokom trudnoće, povećaju proizvodnju mleka, smanje upale, spreče depresiju. Majke koje imaju astmu, koje povećaju unos omega-3, smanjuju za 71% pojavu astme kod dece.

* Ako je beba nepravilno okrenuta, probajte moksibustiju, tehniku tradicionalne kineske medicine (o kojoj smo pisali u broju 23). Moksibustija je uspešna u 50-84% slučajeva.

* Meditirajte o porođaju i materinstvu. Zamislite sebe kako se porađate bez ikakvih problema. Kako vas okružuju prijatna svetlost i muzika, a vi i vaša beba ste u harmoniji, spremni da zajedno radite na njenom dolasku na svet.

ŠTA SMETE A ŠTA NE U TRUDNOĆI

Smete da…

…unosite 300 dodatnih kalorija dnevno.

… koristite organski gajene proizvode kad god je to moguće.

…12 nedelja pre začeća počnete da uzimate 400mcg folne kiseline dnevno.

…uzimate 1500mg kalcijuma dnevno.

…uzimate 1000mg omega-3 masnih kiselina dnevno.

…uzimate 450-1000mg holina dnevno (pomaže razvoju mozga fetusa).

…uzimate antioksidante u vidu suplemenata.

…uzimate 400 IJ vitamina D dnevno za povećanje gustine kostiju.

…pijete prečišćenu vodu.

…držite hranu u staklenoj ambalaži pre nego u plastičnoj.

…uživate u čaju od listova maline, vinove loze, koprive, lucerke, konjskog bosiljka, korena čička.

…jedete superhranu za trudnice: bademe, bobičavo voće, brokoli, leblebije, zelenolisno povrće, smokve, jaja, suvo grožđe, losos, krompir.

Ne smete da…

…jedete brzu hranu ili unosite trans masti.

…kupujete hranu sa veštačkim bojama, mirisima i pojačivačima ukusa.

…uzimate suplemente na bazi ribljeg ulja koji sadrže PCB.

…jedete konzervisano meso.

…budete zavisni od suplemenata i ne jedete hranu koja sadrži vitamine, minerale itd.

…ponovo koristite već iskorišćene plastične flaše za vodu koje su toksične.

…koristite teflonsko posuđe.

…konzumirate više od 300mg kofeina dnevno.

…konzumirate alkohol, meke sireve, suši, ostrige, kikiriki, sveža ili nedovoljno skuvana jaja, paštete, nepasterizovane sokove ili mleko, ribu koja sadrži visoke koncentracije žive.