Osam jednostavnih trikova u ishrani koji imitiraju efekat ozempika

Ako ne možete ili ne želite da dođete do ozempika ili sličnih lekova za mršavljenje, a želite da izgubite kilograme, jedna doktorka deli osam jednostavnih saveta koji mogu da "imitiraju" dejstvo GLP-1 lekova, pritom potpuno prirodno i besplatno.

Dr Marija Skurbutakos, predavač na Katedri za porodičnu i društvenu medicinu Univerziteta u Torontu i doktor nauka iz oblasti ishrane, nedavno je za portal The Conversation napisala tekst u kom objašnjava kako određeni načini ishrane mogu da stimulišu prirodno lučenje GLP-1 hormona (koji reguliše šećer u krvi i osećaj sitosti), i tako podstaknu mršavljenje.

Iako je prirodnim putem potrebno više vremena da se vide rezultati, doktorka ističe da takve promene mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za čak 10% više nego lekovi poput ozempika. Osim toga, ovakve navike mogu pomoći da dugoročno održavate zdravu telesnu težinu.

Evo osam načina kako možete da podstaknete gubitak kilograma – već danas:

1. Jedite zasitan doručak

Fusionstudio/Shutterstock

Studija iz 2009. pokazala je da telo ujutru brže reaguje na hranu nego popodne. Doručak podstiče brže lučenje GLP-1 hormona, koji daje osećaj sitosti.

Zato – nikad ne preskačite doručak!

2. Ručak neka bude manji, a večera najmanja

Iryna Inshyna/Shutterstock

Podela kalorija u toku dana igra veliku ulogu. Studija iz 2013. pokazala je da su žene koje su unosile 700 kalorija za doručak, 500 za ručak i 200 za večeru mršavile više i imale manji obim struka nego one koje su večeru pravile najvećim obrokom.

3. Dodajte vlakna svakom obroku

Shutterstock/Vladislav Noseek

Vlakna su broj jedan kada je reč o prirodnom podizanju GLP-1 hormona. Čak i bez restrikcije kalorija, ishrana bogata vlaknima doprinosi mršavljenju.

Namirnice bogate vlaknima:

•     Povrće: brokoli, šargarepa, spanać, artičoke, batat (s korom)
•     Voće: maline, kruške i jabuke (s korom), banane, narandže, avokado
•     Integralne žitarice: ovsene pahuljice, kinoa, smeđi pirinač, ječam, integralni hleb
•     Mahunarke: sočivo, crni pasulj, leblebije, boranija
•     Orašasti plodovi i semenke: čija, lan, bademi, pistaći, suncokret

Preporučeni dnevni unos vlakana: 25 g za žene, 34 g za muškarce.

4. Ubacite nezasićene masti

Pored vlakana, važne su i mononezasićene masti (tzv. MUFA). Pomažu u regulaciji holesterola, smanjenju upala i povećavaju lučenje GLP-1 hormona.

Odlični izvori su: maslinovo ulje, avokado, bademi, lešnici, semenke bundeve, masline, kikiriki puter.

Preporučuje se da 15–20% dnevnog unosa kalorija dolazi iz MUFA masti.

5. Grickajte pistaće

Pistaći su bogati vlaknima i zdravim mastima. Studija iz 2014. pokazala je da podižu nivo GLP-1 hormona prirodno. Uz to, mogu pomoći i u zaštiti vida od plave svetlosti kako starimo.

6. Jedite po redosledu: prvo proteini, pa povrće, pa ugljeni hidrati

Shutterstock/Evan Lorne

Studije pokazuju da konzumiranje proteina pre ugljenih hidrata podiže nivo GLP-1. Dakle, sledeći put kad jedete – prvo meso, pa povrće, pa testenina ili hleb.

7. Birajte čvrstu hranu umesto kašaste ili tečne

Čak i samo žvakanje hrane podstiče bolji hormonski odgovor. Studija iz 2024. je otkrila da GLP-1 raste kada jedemo čvrsto povrće, za razliku od pasiranog.

Dakle – manje smutija, više salate.

8. Jedite sporo

Polako jedenje omogućava telu da prepozna sitost i uskladi lučenje GLP-1 hormona. Kada jedemo prebrzo, često pojedemo više nego što nam je potrebno, jer osećaj sitosti stiže kasno.

Produžite trajanje obroka i osećaćete se sito uz manje hrane.

Uvođenjem ovih osam navika u svakodnevnu ishranu možete prirodno aktivirati hormone koji podržavaju mršavljenje – bez lekova, bez stresa i bez troškova, piše Best Life.