Kako da (p)ostanete mršavi preko zime?

Kako da (p)ostanete mrsavi preko zime? Sta nam jos donosi zima? Zima nam jos donosi mnogo manje kretanja nego u drugim godisnjim dobima i povecanju apetita usled perioda praznika i raznovrsnih praznicnih trpeza. To znaci da povecavamo mogucnost da dobijemo koji kilogram vise i da odeca postaje sve tesnija. Procitajte kako da pobedite ovaj „krizni“ period... 1. Povecanje apetita – Najbitniji i najcesci razlog svakog povecanog kilograma na vagi, uglavnom neplaniranog i nesvesnog. Novogodisnja, bozicna i porodicna slavlja ne mogu da proteknu bez slanih i slatkih specijaliteta, od masnih mesa do najsladjih kolaca. Previse slana i slatka hrana doprinosi povecanom unosu tecnosti, i to najmanje vode, a najvise gaziranih sokova i alkoholnih pica. Iako zvuci i izgleda primamljivo, treba biti umeren i stvoriti svest da velika kolicina takve hrana i pica steti zdravlju i telu. Ako ste vec preterali, sledecih nekoliko dana birajte svaki zalogaj i budite savesni prema sebi. 2. Nedostatak kretanja (hipokinezija) – Ovo je globalni problem celokupne ljudske populacije, a mi cemo ga iskoristiti kao bitan faktor u nagomilavanju kilograma preko zime. Hladno vreme , sneg i ledena kisa nas onemogucavaju da se krecemo vise nego u ostalim godisnjim dobima. To jeste razlog, ali neopravdan. Ako niste vezbali ranije, zima je idealan period da pocnete i motivisete sebe da zivite zdravije, da se osecate bolje i lepse izgledate. Za one koji vec vezbaju, a skloni su gojenju, treba malo da pojacaju trening, time ce dodatno ubzati metabolizam i „zastititi od napada“ praznicnih trpeza. 3. Zatvoreni prostori – Provodjenje vremena u zatvorenim, zadimljenim i zagusljivim prostorima je povecano u toku zimskog perioda, a time mozemo da ugrozimo funkcionisanje disajnih puteva i organa. U prostorijama gde ima aktivnih pusaca cigareta postajemo automatski pasivni pusac, dok u prostorijama u kojima je suv vazduh zbog prejakog grejanja mozemo da dehidriramo. Zato ugrabite svaki trenutak lepog zimskog vremena i udahnite cist vazduh, pluca ce vam biti zahvalna. Ako pri tom odete u setnju ili ocistite sneg ispred zgrade ili kuce, celo telo ce vam biti zahvalno. Ako sto vise vremana provodite u vezbanju duha i tela, tada ce vam i zdravlje biti zahvalno. Savet: Unosite sto kvalitetniju hranu kroz razlicite vrste mesa (pilece, curece ili riba), voce (sveze), povrce (sveze ili kuvano), tecnosti (voda, cajevi i sveze cedjeni sokovi od voca i povrca) Izbegavajte masno meso, preslanu i preslatku hranu, alkohol i gazirane sokove Sto vise se krecite kroz vezbanje na razlicite nacine Udisite sto sveziji vazduh van grada, na treningu, na selu ili planini. Pridrzavajte se ovih saveta i bicete ili ostati fit. Rezultat je zagarantovan. Kljuc svakog uspeha u zivotu je disciplina, zato se sto predisciplinujte! Ivan Cirkovic, fitnes trener foto: sweetenough/flickr.com Zimske carolije i praznici nam donose bezbroj radosti za sva cula, od idilicnih zimskih pejzaza i ukrasa na svakom koraku do tradicionalnih porodicnih okupljanja. Ivan Cirkovic Zimske carolije i praznici nam donose bezbroj radosti za sva cula, od idilicnih zimskih pejzaza i ukrasa na svakom koraku do tradicionalnih porodicnih okupljanja.

Šta nam još donosi zima? Zima nam još donosi mnogo manje kretanja nego u drugim godišnjim dobima i povećanju apetita usled perioda praznika i raznovrsnih prazničnih trpeza. To znači da povećavamo mogućnost da dobijemo koji kilogram više i da odeća postaje sve tesnija. Pročitajte kako da pobedite ovaj „krizni“ period...

1. Povećanje apetita – Najbitniji i najčešći razlog svakog povećanog kilograma na vagi, uglavnom neplaniranog i nesvesnog. Novogodišnja, božićna i porodična slavlja ne mogu da proteknu bez slanih i slatkih specijaliteta, od masnih mesa do najslađih kolača. Previše slana i slatka hrana doprinosi povećanom unosu tečnosti, i to najmanje vode, a najviše gaziranih sokova i alkoholnih pića. Iako zvuči i izgleda primamljivo, treba biti umeren i stvoriti svest da velika količina takve hrana i pića šteti zdravlju i telu. Ako ste već preterali, sledećih nekoliko dana birajte svaki zalogaj i budite savesni prema sebi.

2. Nedostatak kretanja (hipokinezija) – Ovo je globalni problem celokupne ljudske populacije, a mi ćemo ga iskoristiti kao bitan faktor u nagomilavanju kilograma preko zime. Hladno vreme , sneg i ledena kiša nas onemogućavaju da se krećemo više nego u ostalim godišnjim dobima. To jeste razlog, ali neopravdan. Ako niste vežbali ranije, zima je idealan period da počnete i motivišete sebe da živite zdravije, da se osećate bolje i lepše izgledate. Za one koji već vežbaju, a skloni su gojenju, treba malo da pojačaju trening, time će dodatno ubzati metabolizam i „zaštititi od napada“ prazničnih trpeza.

3. Zatvoreni prostori – Provođenje vremena u zatvorenim, zadimljenim i zagušljivim prostorima je povećano u toku zimskog perioda, a time možemo da ugrozimo funkcionisanje disajnih puteva i organa. U prostorijama gde ima aktivnih pušača cigareta postajemo automatski pasivni pušač, dok u prostorijama u kojima je suv vazduh zbog prejakog grejanja možemo da dehidriramo. Zato ugrabite svaki trenutak lepog zimskog vremena i udahnite čist vazduh, pluća će vam biti zahvalna. Ako pri tom odete u šetnju ili očistite sneg ispred zgrade ili kuće, celo telo će vam biti zahvalno. Ako što više vremana provodite u vežbanju duha i tela, tada će vam i zdravlje biti zahvalno.

Savet:

• Unosite što kvalitetniju hranu kroz različite vrste mesa (pileće, ćureće ili riba), voće (sveže), povrće (sveže ili kuvano), tečnosti (voda, čajevi i sveže ceđeni sokovi od voća i povrća)
• Izbegavajte masno meso, preslanu i preslatku hranu, alkohol i gazirane sokove
• Što više se krećite kroz vežbanje na različite načine
• Udišite što svežiji vazduh van grada, na treningu, na selu ili planini. Pridržavajte se ovih saveta i bićete ili ostati fit. Rezultat je zagarantovan.
• Ključ svakog uspeha u životu je disciplina, zato se što predisciplinujte!

Ivan Ćirković,
fitnes trener

foto: sweetenough/flickr.com