Ova vežba je idealna za žene u menopauzi: Pomaže da smršate, Hale Beri je obožava

Upravo ovu vežbu, koju svako može uklopiti u svoju fitnes rutinu, bilo u teretani, bilo kod kuće, rade i brojne slavne zvezde.

Glumica Hale Beri, koja je otvoreno progovorila o svom iskustvu s menopauzom, rekla je za Women’s Health da je upravo preskakanje vijače tajna njene vitke linije. Osim nje, o prednostima ove vežbe govorile su i Dženifer Garner i pevačica Keti Peri.

O pozitivnom efektu preskakanja vijače u menopauzi pisao je portal Well and Good, koji ovu vežbu opisao kao idealnu za žene koje prolaze kroz menopauzu, ali i nakon nje.

Preskakane vijače kao odlična vežba za žene u menopauzi

Poboljšanje gustoće kostiju

Vežbe otpora pomažu u održavanju i povećanju gustoće kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Studija iz 2015. godine, sprovedena na 60 žena u dobi od 25 do 50 godina otkrila da su one koje su izvodile vežbe skakanja samo deset puta, dva puta dnevno, tekom 16 nedelja videle poboljšanja u mineralnoj gustoći kosti kuka. Takođe, preskakanje vijače dobro je za zglobove, jer se umesto na pete dočekujete na prste.

Održavanje nivoa estrogena

Jedna neočekivana prednost preskakanja vijače jeste i održavanje nivoa estrogena, hormona koje žensko telo u menopauzi luči sve manje.

"U aktivnosti kao što je preskakanje vijače, izlažete svoje kosti, tetive, ligamente i mišiće stresu na koji se mogu prilagoditi. Postepeno, tokom vremena, uključujete određene gene koji pomažu regulisati proizvodnju estrogena i čak mogu odložiti gubitke gustoće kostiju i mišićne mase povezane sa starenjem", objasnio je fiziolog Metju Velč za Well and Good.

Zdravlje vaskularnog sistema

Bilo kakva telesna vežba uveliko poboljšava zdravlje srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i povišenog holesterola.

EPA-EFE/CHRISTIAN MONTERROSA

Sagorevanje kalorija i gubitak kilograma

Ako želite da smršate, razmislite o uključivanju ove zabavne vežbe u vašu rutinu. Kao visokointenzivna aerobna aktivnost, preskakanje vijače može pomoći u sagorevanju kalorija i pomoći u održavanju zdrave telesne težine.

Prema studiji objavljenoj u časopisu "Medicine & Science in Sports & Exercise", desetominutno preskakanje vijače može sagoreti do stotinu kalorija, u zavisnosti od intenziteta i težine osobe.

Preskakanjem vijače možete sagoreti 10-16 kalorija u minuti, što je uporedivo s trčanjem brzinom od 10 km/h. Dakle, u 30 minuta možete sagoreti otprilike 300-480 kalorija.

Profimedia

Kako započeti s preskakanjem vijače

Važno je napomenuti da preskakanje vijače ipak nije vežba za svakoga. Iako, ako pravilno skačete, ova vežba ne bi trebalo da izazove preveliko opterećenje na zglobove, ako vas muče bolovi u kukovima, kolenima ili skočnim zglobovima, bilo bi bolje da se ne upuštate samostalno u ovu aktivnost.

Za početak, važno je nabaviti kanap odgovarajuće dužine. Stanite na sredinu kanapa s obe noge; ručke bi trebalo da dođu do vaših pazuha – tako ćete znati da imate kanap koji za vas nije ni prekratak ni predug.

Dok skačete, pobrinite se za to da se držite uspravno, otvorenih grudi i opuštenih ramena. Ovo je vežba za celo telo, pa bi trebalo da je osetite u trbušnim i leđnim mišićima te gluteusima. Takođe, kanap okrećite zglobovima, a ne celim rukama.

Takođe, pazite da ne preskačete visoko, već samo nekoliko centimetara od zemlje, tek toliko da preskočite kanap. Dočekajte se na prste, ne na pete, i pobrinite se za to da skokovi budu meki te da pravilno dišete.