Fitnes i dijeta

Nutricionistkinja otkriva tri male promene koje su joj pomogle da brzo i zdravo smrša

"Nije poenta da se izgladnjujemo, ali jeste korisno da osetimo blagu glad. Isto tako, važno je znati kada je dovoljno i stati", rekla je.

22.05.2025.

20:21

Izvor: Index.hr

0
Nutricionistkinja otkriva tri male promene koje su joj pomogle da brzo i zdravo smrša
Nikolas_jkd/Shutterstock

Podeli:

Nutricionistkinja dr Rejčel Pol, poznata na društvenim mrežama po praktičnim savetima o ishrani, podelila je tri navike koje su joj pomogle da smrša.

"Za tri i po meseca izgubila sam 11 kilograma. Ovo su tri stvari koje su mi najviše pomogle u tom procesu", rekla je u videu koji je objavila na TikToku.

1. Zamena masnog mesa nemasnim varijantama

Nutricionistkinja otkriva tri male promene koje su joj pomogle da brzo i zdravo smrša
New Africa/Shutterstock

Jedna od prvih stvari koju je promenila bilo je biranje nemasnijih izvora proteina. To je, kako kaže, značajno uticalo na smanjenje kalorijskog unosa.

I dalje ponekad jede crveno meso, ali uvek bira što manje masne komade, kad god je to moguće.

2. Kupovina proteina u unapred definisanim porcijama

Nutricionistkinja otkriva tri male promene koje su joj pomogle da brzo i zdravo smrša
YARUNIV Studio/Shutterstock

Umesto da priprema velike količine hrane i naknadno meri porcije, dr Rejčel se odlučila za proizvode koji već dolaze u tačno određenim količinama.

Kao praktične primere navodi ćureće pljeskavice, pileće batake, konzerve lososa, čašice jogurta, tvrdo kuvana jaja i proteinske pločice.

3. Ponovno slušanje signala koje telo šalje

Nutricionistkinja otkriva tri male promene koje su joj pomogle da brzo i zdravo smrša
Jacob Lund/Shutterstock

Jedemo li zato što smo stvarno gladni ili samo iz navike? Tokom trudnoće, kaže da je izgubila vezu sa sopstvenim telom i često jela bez stvarne potrebe.

U procesu mršavljenja ponovo je naučila da prepozna razliku između prave gladi i trenutaka kada joj hrana zapravo nije potrebna.

"Nije poenta da se izgladnjujemo, ali jeste korisno da osetimo blagu glad. Isto tako, važno je znati kada je dovoljno i stati", zaključuje ona.

loader