Ne donose rezultate: Ove četiri vežbe slobodno možete da preskočite

Neke popularne vežbe i sprave često se smatraju odličnim izborom samo zato što su poznate ili ih viđamo u gotovo svakoj teretani. Međutim, pojedine od njih mogu da ograniče prirodno kretanje tela, povećaju rizik od loše tehnike ili jednostavno ne donose rezultate koje većina ljudi očekuje.

Zato je neke vežbe bolje izbaciti iz svoje rutine i zameniti ih efikasnijim, a često i bezbednijim alternativama.

Fitnes treneri su za portal Shape izdvojili vežbe i pokrete koje je najbolje preskočiti. U nastavku donosimo neke koje se često mogu videti u teretanama.

Jacob Lund/Shutterstock

Vežbe koje možete da preskočite (i njihove alternative)

Čučanj na Smith mašini

Kada poželimo da povećamo opterećenje tokom izvođenja čučnjeva, mnogima je upravo Smith mašina jedan od prvih izbora. Ova sprava je posebno popularna među početnicima u treningu snage jer pruža osećaj stabilnosti i sigurnosti tokom izvođenja vežbi.

Ipak, treneri za Shape objašnjavaju da to nije najbolja opcija. Šipka se kreće isključivo gore-dole, pa nećete imati slobodu pokreta kao kada radite klasičan čučanj. Svaka osoba ima drugačiju građu tela, pokretljivost kukova i članaka, dužinu butne kosti, kao i različit odnos snage gluteusa i kvadricepsa.

Sve to utiče na prirodan položaj tela tokom čučnja i na putanju kojom bi šipka trebalo da se kreće. Zato su čučnjevi sa girjom odlična zamena za početnike, dok je slobodan čučanj sa šipkom bolji izbor za iskusnije vežbače.

Gorgev/Shutterstock

Trbušnjaci

Ako ni vama trbušnjaci nisu omiljena vežba, imamo odlične vesti – možete potpuno da ih izbacite iz svoje rutine.

Za razliku od drugih vežbi za core, klasični trbušnjaci aktiviraju samo prednje trbušne mišiće. Zašto to nije idealno? Core se sastoji od mnogo više mišića, uključujući duboke trbušne mišiće, bočne trbušne mišiće i mišiće donjeg dela leđa, koji su ključni za pravu stabilnost i snagu tela.

Zato su mnogo korisniji stabilizacioni pokreti, poput bird-doga ili bočnog planka, pa čak i pojedine vežbe koje se izvode u stojećem položaju.

Hryshchyshen Serhii/Shutterstock

Mrtvo dizanje sa šipkom

Mrtvo dizanje je jedna od najboljih vežbi za jačanje zadnjeg dela tela, uključujući gluteuse, zadnju ložu i donji deo leđa. Ipak, veliki problem kod ove vežbe je to što se često izvodi nepravilno, što može dovesti do povreda, a klasična šipka može dodatno doprineti lošoj tehnici izvođenja.

Zato je bolja opcija rumunsko mrtvo dizanje (RDL), koje se izvodi sa dve bučice u rukama. Ova varijanta i dalje stavlja naglasak na kontrolisan pokret i konstantnu napetost mišića tokom cele vežbe, a istovremeno omogućava lakše prilagođavanje sopstvenoj pokretljivosti i smanjuje opterećenje na kičmu.

Gorodenkoff/Shutterstock

Kardio na orbitreku

Orbitrek možda deluje kao dobar izbor za kardio trening sa manjim opterećenjem zglobova. Ipak, kružni pokreti koji se izvode na ovoj spravi mogu biti neprirodni jer većina modela primorava noge da se kreću unapred određenom putanjom. To može dovesti do neprirodnog položaja kukova i kolena, naročito ako se sprava koristi prečesto ili prevelikim intenzitetom.

Kao low impact opcija, mnogo je bolje hodanje uz nagib, koje u većini slučajeva (iako sve zavisi od nagiba i brzine) troši više kalorija od treninga na orbitreku, a istovremeno jača mišiće nogu i zadnjice.