Ukoliko volite slatkiše, ovo je prava dijeta za vas

Ako imate dugoročne ciljeve za gubitak težine, morate kombinovati ispravnu ishranu i fizičku aktivnost jer je to jedini pouzdan način da se uspe na putu do savršene figure.

Međutim, vaša neobuzdana želja za slatkišima je glavni razlog zbog kojeg kvarite ishranu. Na sreću postoje načini i ukusni izbori koji zadovoljavaju čak i vas koji volite slatkiše. Pre svega potrebno je da u toku dana imate pet manjih obroka koji će održavati stabilan nivo šećera u krvi. Takođe, umesto slatkiša možete konzumirati dosta svežeg voća koje je bogato prirodnim šećerima.

• Svako jutro pila je limun i biber na eks, a nakon 10 dana ovo su bili rezultati

ŠTA JE DOZVOLJENO I ŠTA TREBA DA IZBEGAVATE

Koristite cimet u pićima, voću i mlečnim proizvodima. Cimet "imitira" biološku aktivnost insulina i poboljšava metabolizam glukoze. Poznato je da previše ugljenih hidrata (šećera), može dovesti do stvaranja viška telesne mase i sala. Iako cimet ne deluje direktno na sagorevanje masti ubrzavanjem metabolizma, posredno čini da ipak smršate.

Ako u toku dana obično birate čokolade, kroasane, bombone i sladolede, sledeće opcije pomažu da se smanji želja za slatkišima:

• Salata od svežeg voća sa medom, cimetom i orašastim plodovima
• Lagani žele sa svežim voćem
• 1 kriška hleba ili 2 tosta sa medom i 1 čaša mleka
• Jogurt sa medom, cimetom i orasima
• Smoothie od badema, chia semenki, voća i cimeta
• Žitarice od celog zrna sa mlekom
• Žitarice od celog zrna sa voćem ili čokoladom
• Suvo voće sa orasima
• Kakao napitak pomešan sa hladnim ili toplim mlekom

• Kao lud topi salo sa stomaka: 3 sjajna načina kako da smršate uz pomoć belog luka

A nakon što zabeležite sve što je dozvoljeno, ali i ono što bi trebalo da izbegavate, vreme je da se pridržavate saveta stručnjaka, tačnije dijete koja će vam pomoći da smršate bez uskraćivanja slatkiša.

RossHelen/Shutterstock

PRVI DAN

DORUČAK: 1 čaša mleka, ovsene pahuljice, suncokretovo seme, instant kafa

UŽINA: 1 banana i 3 oraha

RUČAK: 1 porcija sira i 4-6 maslina

UŽINA: Smoothie sa bademom, 4 jagode i 2 ovsena kolačića

VEČERA: Tunjevina na ulju ili vodi i salata od spanaća, krastavca i čeri paradajza

DAN 2

DORUČAK: 1 čaša soka, 1 tost sa sirom i instant kafa

UŽINA: 1 kruška i 10 neslanih badema

RUČAK: 1 porcija ćuretine, pečena paprika, čips od slatkog krompira

UŽINA: 1 jogurt sa cimetom i 1 šaka suvog grožđa

VEČERA: 1 kuvano jaje i salata od rukole, čeri paradajza i šargarepe

DAN 3

DORUČAK: 1 čaša soka, porcija žitarica i instant kafa

UŽINA: 6-8 neslanih badema i 4 suve šljive

RUČAK: 1 porcija kuvane ribe, kuvana šargarepa, celer i jedan kuvan krompir

UŽINA: 2 kolačića bez šećera

VEČERA: 1 tost, sir i salata sa čeri paradajzom, šargarepom i peršunom

Sentelia/Shutterstock

 

DAN 4

DORUČAK: 2 pirinčane galete sa puterom od kikirikija, banana i instant kafa

UŽINA: 6 oraha i 4-5 jagoda

RUČAK: spanać, sir i 3-4 masline,

UŽINA: Napitak sa kakaom, jogurtom, avokadom, cimetom i medom

VEČERA: Omlet sa povrćem i pečurkama i salata od rukole, zelene salate i krastavca.

DAN 5

DORUČAK: 1 čaša mleka, ovsene pahuljice i instant kafa

UŽINA: 1 jabuka i 3-4 oraha

RUČAK: 1 porcija hobotnice sa ječmom i zelenom salatom

UŽINA: 50gr. crne čokolade

VEČERA: 2 pileća ražnjića i salata po izboru

Luna Vandoorne/Shutterstock

DAN 6

DORUČAK: 1 tost sa sirom i instant kafa

UŽINA: 1 čaša soka od grejpfruta i 10 neslanih badema

RUČAK: 1 porcija piletine na žaru, 3-4 masline i salata od cvekle i 1 parče hleba sa više žitarica

UŽINA: Smoothie od banane sa cimetom, 2 integralna keksa 

VEČERA: zelena salata sa avokadom i dimljenim lososom

DAN 7

DORUČAK: sok od grejpfruta i 2 pirinčane galete, 1 kuvano jaje, kafa

UŽINA: 1 banana

RUČAK: 1 porcija govedine, kinoa, 3-4 masline i salata od kupusa i šargarepe

UŽINA: 1 kugla sladoleda

VEČERA: Pečurke na roštilju i salata od rukole