Kako smršati pet kilograma u nedelju dana?

Pojedini rezultati dobijeni su pomoću veštačke inteligencije, a ovo pitanje je i ove godine bilo jedno od najčešćih koje su ljudi pretraživali na internetu.

Preporučeni tempo mršavljenja, prema stručnjacima, iznosi 0.5 do 1 kilogram nedeljno.

Ovo omogućava telu da se prilagodi promenama bez negativnih posledica po metabolizam, mišićnu masu i opšte zdravlje. Brži gubitak težine često rezultira gubitkom vode i mišićne mase, a ne masnog tkiva, što nije dugoročno rešenje.

ichefboy/Shutterstock

Šta podrazumeva gubitak pet kilograma?

Jedan kilogram masnog tkiva iznosi približno 7.700 kalorija. Za gubitak pet kilograma masnog tkiva bilo bi potrebno stvoriti deficit od 38.500 kalorija u samo nedelju dana, što je praktično nemoguće bez drastičnih i nezdravih mera, poput ekstremne gladi ili iscrpljujućih treninga.

Umesto da se fokusirate na brzinske metode mršavljenja, postavite realistične i održive ciljeve:

Zdrava ishrana

Uključite celovite žitarice, povrće, voće i nemasne proteine. Izbegavajte procesuiranu hranu i šećere.

Redovna fizička aktivnosti

Kombinujte kardio aktivnosti (poput trčanja ili plivanja) s vežbama snage, odnosno s vežbama u kojima koristite tegove.

Hidratacija i san

Pijte dovoljno vode i obezbedite kvalitetan san, jer su obe stvari ključne za regulaciju težine.

Billion Photos/Shutterstock

Iako je privlačno verovati da je moguće skinuti pet kilograma u nedelju dana, takvi ciljevi često vode do razočaranja i potencijalnog narušavanja zdravlja.

Fokusirajte se na održive promene u načinu života koje će vam pomoći da dugoročno postignete željenu težinu i zdravlje. Naposletku, zdravlje i kvalitet života važniji su od broja na vagi.