Šta jesti pre, a šta posle treninga
Kako bismo se postarali da naša tela dobiju sve korisne nutrijente pre i posle treninga, kao i da naš imuno sistem funkcioniše kako valja, ne smemo trenirati na prazan stomak, već moramo dati telu pravu vrstu goriva.
Sreda, 21.08.2013.
16:14
Autor: Srđan Jovović
Sta jesti pre, a sta posle treninga Ako trenirate ujutru… Morate jesti u roku od 30 minuta nakon sto se probudite kako biste na pravi nacin pokrenuli metabolizam. Pojedite ovsenu kasu ili bananu – to je nesto sto ce dati vasem organizmu energiju. Ako trenirate popodne… Prezalogajite nesto lagano ako ste gladni pre treninga. Pojedite jabuku sa kikiriki puterom ili cokoladno mleko. Nakon treninga… Jedite u roku od 30 minuta nakon treninga kako vase telo ne bi krenulo da sagoreva misicnu masu. Vazno je nahraniti telo nekom vrstom proteina. Pojedite belo meso, saku badema ili cak proteinski sejk. Potom, jedite manje obroke na svaka tri sata tokom celog dana. Nemojte previse dugo cekati na obrok i onda se prejedati odjednom – jer ste pregladneli. Izbegavajte hranu bogatu mastima ili bilo sta zacinjeno pre treninga, kako biste izbegli osecaj usporenosti i nemira u stomaku. Veoma je vazno i da budete valjano hidrirani pre treninga! Popijte dve ili tri case vode sat vremena pre treninga i takodje ponesite flasicu sa vodom na trening. Kako biste se osecali dobro i zdravo, morate i jesti i biti aktivni. Nijedno od ovo dvoje ne bi smelo da bude zapostavljeno. Sportski pozdrav! dipl. prof-master sporta Srdjan Jovovic Fitnes klub "Apolon 08" Foto: nubuck/sxc.hu Kako bismo se postarali da nasa tela dobiju sve korisne nutrijente pre i posle treninga, kao i da nas imuno sistem funkcionise kako valja, ne smemo trenirati na prazan stomak, vec moramo dati telu pravu vrstu goriva. Srdjan Jovovic Kako bismo se postarali da nasa tela dobiju sve korisne nutrijente pre i posle treninga, kao i da nas imuno sistem funkcionise kako valja, ne smemo trenirati na prazan stomak, vec moramo dati telu pravu vrstu goriva.
Ako trenirate ujutru…
Morate jesti u roku od 30 minuta nakon što se probudite kako biste na pravi način pokrenuli metabolizam. Pojedite ovsenu kašu ili bananu – to je nešto što će dati vašem organizmu energiju.
Ako trenirate popodne…
Prezalogajite nešto lagano ako ste gladni pre treninga. Pojedite jabuku sa kikiriki puterom ili čokoladno mleko.
Nakon treninga…
Jedite u roku od 30 minuta nakon treninga kako vaše telo ne bi krenulo da sagoreva mišićnu masu. Važno je nahraniti telo nekom vrstom proteina. Pojedite belo meso, šaku badema ili čak proteinski šejk. Potom, jedite manje obroke na svaka tri sata tokom celog dana. Nemojte previše dugo čekati na obrok i onda se prejedati odjednom – jer ste pregladneli.
Izbegavajte hranu bogatu mastima ili bilo šta začinjeno pre treninga, kako biste izbegli osećaj usporenosti i nemira u stomaku. Veoma je važno i da budete valjano hidrirani pre treninga! Popijte dve ili tri čaše vode sat vremena pre treninga i takođe ponesite flašicu sa vodom na trening.
Kako biste se osećali dobro i zdravo, morate i jesti i biti aktivni. Nijedno od ovo dvoje ne bi smelo da bude zapostavljeno. Sportski pozdrav!
dipl. prof-master sporta Srđan Jovović
Fitnes klub "Apolon 08"
Foto: nubuck/sxc.hu
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 0
Pogledaj komentare