Korisni saveti za vitku liniju

Korisni saveti za vitku liniju Spavajte duze, gojite se manje Istrazivaci Univerziteta Micigen smatraju da kada spavanje zameni beskorisne aktivnosti koje obicno prati grickanje nezdravih, kaloricnih grickalica (gledanje kasnog tv programa na primer), bez napora cete smanjiti unos kalorija za sest odsto i smrsati oko sest kilograma godisnje. San moze da doprinese zdravijoj tezini i na jos jedan nacin: postoje dokazi da premalo sna budi apetit, cineci vas izuzetno gladnima. Vise povrca, manje kilograma Posluzite tri vrste povrca za veceru, umesto samo jedne i pojescete vise hrane koja je bogatija hranljivim sastojcima, a siromasnija kalorijama. Veci unos voca i povrca je odlican i ukusan nacin da smrsate. Voce i povrce je, takodje, bogato dijetnim vlaknima i vodom, pa ce vas brze zasititi. Kuvajte voce bez masnoce, samo u vodi, a zacinite ga limunovim sokom i zacinskim biljem (umesto masnim i kaloricnim prelivima). Koristite manji tanjir Umesto tanjira precnika 30cm koristite tanjir precnika 25cm i automatski cete jesti manje. Profesor Brajan Vansink sa Kornel univerziteta je otkrio da ljudi serviraju vise hrane i vise pojedu kada koriste vece tanjire. Ovih pet centimetara razlike u preceniku tanjira doprinece da unesete 100-200 kalorija manje na dnevnom nivou, odnosno da izgubite 5-10kg na godisnjem nivou. Favorizujte biljnu hranu Istrazivanja pokazuju da su vegetarijanci i do 20 odsto mrsaviji od ljudi koji jedu meso. Glavnu zaslugu za to imaju mahunarke (pasulj, soja, socivo...) koje su bogate proteinima, ali i dijetnim vlaknima koji brze zasite, a sadrze manje kalorija od mesa. Pauzirajte dok jedete Obratite paznju na prirodnu pauzu tokom jela. Naime, vecina ljudi tokom jela napravi pauzu od nekoliko minuta. To je trenutak kada vam organizam kaze da je sit, ali ne i prepunjen. Vecina ljudi propusti taj trenutak, ali potrudite se da ga “uhvatite” i produzite ga, odnosno nemojte da nastavljate da jedete kad on prodje, vec odlozite tanjir i uzivajte u razgovoru sa prijateljima ili nekoj drugoj aktivnosti. Jedite polako Odredite vreme u kome cete jesti – podesite sat na 20 minuta i polako uzivajte u svakom zalogaju. Ovo je jedan od najjednostavnijih nacina da pojedete manje i - smrsate. Jedite u mirnoj atmosferi i dobro sazvacite svaki zalogaj. Na ovaj nacin cete uzivati i u manjim porcijama i brze se zasititi. Ako jedete u zurbi, blokiracete prirodne signale koje vam organizam salje i – prejescete se. Jedite redovno supu Supa ili corba je idealna za pocetak obroka, jer vas usporava prilikom jela i "drzi na uzdi" apetit. Pravi izbor je supa od povrca, dok krem supe mogu da imaju previse masti i kalorija. Izvor: zdravahrana.com Foto: luigidiamanti/freedigitalphotos.net zdravahrana.com Evo nekoliko jednostavnih, prakticnih preporuka koje ce vam pomoci da bez neke posebne i stroge dijete odrzite zeljenu tezinu i obim struka... Svi zelimo da budemo vitki, mada nam je jako tesko da se odreknemo omiljenih namirnica.

Spavajte duže, gojite se manje

Istraživači Univerziteta Mičigen smatraju da kada spavanje zameni beskorisne aktivnosti koje obično prati grickanje nezdravih, kaloričnih grickalica (gledanje kasnog tv programa na primer), bez napora ćete smanjiti unos kalorija za šest odsto i smršati oko šest kilograma godišnje. San može da doprinese zdravijoj težini i na još jedan način: postoje dokazi da premalo sna budi apetit, čineći vas izuzetno gladnima.

Više povrća, manje kilograma

Poslužite tri vrste povrća za večeru, umesto samo jedne i poješćete više hrane koja je bogatija hranljivim sastojcima, a siromašnija kalorijama. Veći unos voća i povrća je odličan i ukusan način da smršate. Voće i povrće je, takođe, bogato dijetnim vlaknima i vodom, pa će vas brže zasititi. Kuvajte voće bez masnoće, samo u vodi, a začinite ga limunovim sokom i začinskim biljem (umesto masnim i kaloričnim prelivima).

Koristite manji tanjir

Umesto tanjira prečnika 30cm koristite tanjir prečnika 25cm i automatski ćete jesti manje. Profesor Brajan Vansink sa Kornel univerziteta je otkrio da ljudi serviraju više hrane i više pojedu kada koriste veće tanjire. Ovih pet centimetara razlike u prečeniku tanjira doprineće da unesete 100-200 kalorija manje na dnevnom nivou, odnosno da izgubite 5-10kg na godišnjem nivou.

Favorizujte biljnu hranu

Istraživanja pokazuju da su vegetarijanci i do 20 odsto mršaviji od ljudi koji jedu meso. Glavnu zaslugu za to imaju mahunarke (pasulj, soja, sočivo...) koje su bogate proteinima, ali i dijetnim vlaknima koji brže zasite, a sadrže manje kalorija od mesa.

Pauzirajte dok jedete

Obratite pažnju na prirodnu pauzu tokom jela. Naime, većina ljudi tokom jela napravi pauzu od nekoliko minuta. To je trenutak kada vam organizam kaže da je sit, ali ne i prepunjen. Većina ljudi propusti taj trenutak, ali potrudite se da ga “uhvatite” i produžite ga, odnosno nemojte da nastavljate da jedete kad on prođe, već odložite tanjir i uživajte u razgovoru sa prijateljima ili nekoj drugoj aktivnosti.

Jedite polako

Odredite vreme u kome ćete jesti – podesite sat na 20 minuta i polako uživajte u svakom zalogaju. Ovo je jedan od najjednostavnijih načina da pojedete manje i - smršate. Jedite u mirnoj atmosferi i dobro sažvaćite svaki zalogaj. Na ovaj način ćete uživati i u manjim porcijama i brže se zasititi. Ako jedete u žurbi, blokiraćete prirodne signale koje vam organizam šalje i – preješćete se.

Jedite redovno supu

Supa ili čorba je idealna za početak obroka, jer vas usporava prilikom jela i "drži na uzdi" apetit. Pravi izbor je supa od povrća, dok krem supe mogu da imaju previše masti i kalorija.

Izvor: zdravahrana.com
Foto: luigidiamanti/freedigitalphotos.net