Uskladite ishranu sa vežbanjem

Uskladite ishranu sa vezbanjem Snabdevanje tela odgovarajucom hranom i tecnoscu pre napornog trcanja od presudnog je znacaja za zdravlje i postizanje najboljih rezultata od vezbanja. Stoga Suzan Bovermen, pomocnica direktora Centra za ljudsku ishranu pri kalifornijskom univerzitetu UCLA, savetuje sledece: Kada znate da cete trcati oko sat vremena, pojedite uzinu od 100-200 kalorija bogatu ugljenim hidratima (tost ili bananu). Cetiri sata pre vezbanja, popijte 350 ml tecnosti. Ako urin ima boju soka od jabuke ili je nesto tamniji, dva sata pre vezbanja popijte jos toliko vode, ali ne vise. A, kada znate da cete vezbati napolju duze od sat vremena, popijte dodatnih pola litre sportskog napitka ili pijte 100 ml na svakih 15 minuta, ali tu kolicinu povecavajte ako nameravate da povecavate i intenzitet vezbanja. Istrazivanja su pokazala da ce, ako nemate dovoljno energije kada trcite na duge staze, malo glukoze biti od velike pomoci. Pojedite ili popijte od 30-60 grama ugljenih hidrata na svakih sat vremena. Koristite sportske grickalice. Vazno je da sebi posle kompletnog obroka date pauzu od dva sata pre nego sto krenete na duzu trku. Toliko vremena je potrebno da se krv preusmeri iz sistema za varenje u misice. Dnevna ishrana ima veliki uticaj na trcanje. Fokusirajte se na voce i povrce, zdrave masti iz orasastih plodova i avokada, cela zrna zitarica i lake proteine. Kako je voce i povrce bogato antioksidansima, ono ce pomoci i pri oporavku posle napornog vezbanja. Oko sat vremena posle trcanja pojedite uzinu sacinjenu od ugljenih hidrata i proteina, u razmeri 4:1. Izvor: novosti.rs Foto: marin/freedigitalphotos.net novosti.rs Oni koji vezbaju ili se bave trcanjem treba da povedu racuna o vremenu i izboru ishrane. Fokusirajte se na voce i povrce, zdrave masti iz orasastih plodova i avokada, cela zrna zitarica... Oni koji vezbaju ili se bave trcanjem treba da povedu racuna o vremenu i izboru ishrane. Fokusirajte se na voce i povrce, zdrave masti iz orasastih plodova i avokada, cela zrna zitarica...

Snabdevanje tela odgovarajućom hranom i tečnošću pre napornog trčanja od presudnog je značaja za zdravlje i postizanje najboljih rezultata od vežbanja. Stoga Suzan Bovermen, pomoćnica direktora Centra za ljudsku ishranu pri kalifornijskom univerzitetu UCLA, savetuje sledeće:

Kada znate da ćete trčati oko sat vremena, pojedite užinu od 100-200 kalorija bogatu ugljenim hidratima (tost ili bananu).

Četiri sata pre vežbanja, popijte 350 ml tečnosti. Ako urin ima boju soka od jabuke ili je nešto tamniji, dva sata pre vežbanja popijte još toliko vode, ali ne više. A, kada znate da ćete vežbati napolju duže od sat vremena, popijte dodatnih pola litre sportskog napitka ili pijte 100 ml na svakih 15 minuta, ali tu količinu povećavajte ako nameravate da povećavate i intenzitet vežbanja.

Istraživanja su pokazala da će, ako nemate dovoljno energije kada trčite na duge staze, malo glukoze biti od velike pomoći. Pojedite ili popijte od 30-60 grama ugljenih hidrata na svakih sat vremena. Koristite sportske grickalice.

Važno je da sebi posle kompletnog obroka date pauzu od dva sata pre nego što krenete na dužu trku. Toliko vremena je potrebno da se krv preusmeri iz sistema za varenje u mišiće.

Dnevna ishrana ima veliki uticaj na trčanje. Fokusirajte se na voće i povrće, zdrave masti iz orašastih plodova i avokada, cela zrna žitarica i lake proteine. Kako je voće i povrće bogato antioksidansima, ono će pomoći i pri oporavku posle napornog vežbanja.

Oko sat vremena posle trčanja pojedite užinu sačinjenu od ugljenih hidrata i proteina, u razmeri 4:1.

Izvor: novosti.rs
Foto: marin/freedigitalphotos.net