Da li verovati kilogramima na vagi?

Da li verovati kilogramima na vagi? Kada i kako se meriti? Vasa realna kilaza je kada se merite ujutru, na prazan stomak, prazne mokracne besike, sa sto manje odece na sebi. Merenje telesne mase u vecernjim satima nisu vasi realni kilogrami, a oscilacije mogu biti 1 do 3 kilograma vise nego u jutarnjim satima zbog unete hrane i tecnosti u toku dana. Sta je BMI? Body mass index (BMI) je pokazatelj uskladjenosti visine (cm) i tezine (kg) pojedinca. Izracunava tako sto se telesna masa podeli sa visinom tela na kvadrat: BMI klasifikacija < 18,5 neuhranjenost 18,5 – 24,9 idealna masa 25 – 29,9 prekomerna masa 30 – 34,9 blaga gojaznost 35 – 39,9 teska gojaznost > 40 ekstremna gojaznost BMI = TM (kg) : TV Primer coveka tezine 70 kg i visine 175 cm : BMI = 70 : ( 1,75 x 1.75 ) = 70 : 3,1 = 22,6 ( idealna masa) Nedostatak BMI – ja je sto ne pokazuje nivo uhranjenosti pojedinca, tj. ne uzima u obzir udeo misica i masti u ukupnoj telesnoj masi, pa se zato primenjuje na opstu populacije, manje na sportiste. Procenat masti u telu? Uzrast ( god. ) zene muskarci 18 – 39 21- 33 8 - 20 40 – 59 23 – 34 11 - 22 60 + 24 - 36 24 - 36 Nase telo je kao kuhinja, bitno je da znamo koliko cega ima da bismo napravili kvalitetno i ukusno jelo, a to je nase zdravlje. Procenat masti u nasem telu igra veoma bitnu ulogu, odnosno pokazuje u kakvom su stanju nase telo, krvni sudovi i organi. Brza i efikasna metoda je body mass impedance (BMI). To je softver instaliran na modernijim vagama, koji pusta struju male snage kroz telo, prolazeci kroz misicno i masno tkivo koji daje procentualnu kolicinu misica, masti, vode, kostiju itd. u skladu sa vasim godinama, polom, visinom i tezinom. Obim tela? NESPORTISTI muskarci zene vitak Do 12 % Do 17 % prihvatljivo 12 - 21 17 – 27 % umereno prekomerno 21 - 26 27 – 33 % prekomerna tezina Preko 26 Preko 33 % Obimi tela nekad mogu biti vrlo bitan parametar u vasem napretku ili nazadovanju, cak i ako kilogrami stagniraju. Ako vezbate, ova pojava je vrlo cesta, jer se desava da kilogrami na vagi vrlo sporo silaze, a da izgledate znatno vitkije i zgodnije. Ta pojava se zove prestruktuiranje tkiva i karakterise je tkz. topljenje masti i izbacivanje viska vode, a „menja“ ih misicno tkivo. Merenje obima struka ( linija ispod rebara i iznad kukova), natkolenice ( sredina ) i nadlaktice ( sredina ) mogu biti orijentiri vaseg napretka. Sustina gore navedenih parametara treba da vam smanje paniku ako vaga ne pokazuje bas kilograme koje ste prizeljkivali, a ipak se dobro osecate, vitko izgledate i mozete da obucete broj manje, ili vise, zavisi od postavljenih ciljeva. Ako zelite da uradite drasticne promene na, i u sebi, onda treba tako da se i ponasate, pogotovo kada je u pitanju redukcija telesne tezine tj. gubljenje kilograma. Kombinacija disciplinovane ishrane i kontinuiranog treninga daje najdugotrajnije rezultate. Imate nacine, tabele i formule da proverite u kakvom ste fizickom stanju i viziju u kakvom bi ste zeleli da budete. Postavite sebi cilj! Ivan Cirkovic, fitnes trener foto: ambro/freedigitalphotos.net Svima je poznat osecaj kada tas na vagi prikaze zeljenu ili nezeljenu brojku. Osecaj lagodnosti ili besa niko i nista ne moze da pokvari tj. popravi. Cinjenica je da broj kilograma jeste parametar da li smo zeleli da izgubimo kilograme ili da se pak ugojimo. Da li su kilogrami jedino merilo? Nisu, a za tu tvrdnju imamo nekoliko dokaza. Ivan Cirkovic Da li su kilogrami jedino merilo? Nisu, a za tu tvrdnju imamo nekoliko dokaza.

Kada i kako se meriti?

Vaša realna kilaža je kada se merite ujutru, na prazan stomak, prazne mokraćne bešike, sa što manje odeće na sebi. Merenje telesne mase u večernjim satima nisu vaši realni kilogrami, a oscilacije mogu biti 1 do 3 kilograma više nego u jutarnjim satima zbog unete hrane i tečnosti u toku dana.

Šta je BMI?

Body mass index (BMI) je pokazatelj usklađenosti visine (cm) i težine (kg) pojedinca. Izračunava tako što se telesna masa podeli sa visinom tela na kvadrat:

BMI	klasifikacija
< 18,5	neuhranjenost
18,5 – 24,9	idealna masa
25 – 29,9	prekomerna masa
30 – 34,9	blaga gojaznost
35 – 39,9	teška gojaznost
> 40	ekstremna gojaznost

BMI = TM (kg) : TV

Primer čoveka težine 70 kg i visine 175 cm :

BMI = 70 : ( 1,75 x 1.75 ) = 70 : 3,1 = 22,6 ( idealna masa)

Nedostatak BMI – ja je što ne pokazuje nivo uhranjenosti pojedinca, tj. ne uzima u obzir udeo mišića i masti u ukupnoj telesnoj masi, pa se zato primenjuje na opštu populacije, manje na sportiste.

Procenat masti u telu?

Uzrast ( god. )	žene	muškarci
18 – 39	21- 33	8 - 20
40 – 59	23 – 34	11 - 22
60 +	24 - 36	24 - 36

Naše telo je kao kuhinja, bitno je da znamo koliko čega ima da bismo napravili kvalitetno i ukusno jelo, a to je naše zdravlje. Procenat masti u našem telu igra veoma bitnu ulogu, odnosno pokazuje u kakvom su stanju naše telo, krvni sudovi i organi. Brza i efikasna metoda je body mass impedance (BMI). To je softver instaliran na modernijim vagama, koji pušta struju male snage kroz telo, prolazeći kroz mišićno i masno tkivo koji daje procentualnu količinu mišića, masti, vode, kostiju itd. u skladu sa vašim godinama, polom, visinom i težinom.

Obim tela?

NESPORTISTI	muškarci	žene
vitak	Do 12 %	Do 17 %
prihvatljivo	12 - 21	17 – 27 %
umereno prekomerno	21 - 26	27 – 33 %
prekomerna težina	Preko 26	Preko 33 %

Obimi tela nekad mogu biti vrlo bitan parametar u vašem napretku ili nazadovanju, čak i ako kilogrami stagniraju. Ako vežbate, ova pojava je vrlo česta, jer se dešava da kilogrami na vagi vrlo sporo silaze, a da izgledate znatno vitkije i zgodnije. Ta pojava se zove prestruktuiranje tkiva i karakteriše je tkz. topljenje masti i izbacivanje viška vode, a „menja“ ih mišićno tkivo. Merenje obima struka ( linija ispod rebara i iznad kukova), natkolenice ( sredina ) i nadlaktice ( sredina ) mogu biti orijentiri vašeg napretka.

Suština gore navedenih parametara treba da vam smanje paniku ako vaga ne pokazuje baš kilograme koje ste priželjkivali, a ipak se dobro osećate, vitko izgledate i možete da obučete broj manje, ili više, zavisi od postavljenih ciljeva. Ako želite da uradite drastične promene na, i u sebi, onda treba tako da se i ponašate, pogotovo kada je u pitanju redukcija telesne težine tj. gubljenje kilograma. Kombinacija disciplinovane ishrane i kontinuiranog treninga daje najdugotrajnije rezultate.

Imate načine, tabele i formule da proverite u kakvom ste fizičkom stanju i viziju u kakvom bi ste želeli da budete. Postavite sebi cilj!

Ivan Ćirković,
fitnes trener

foto: ambro/freedigitalphotos.net