Sačuvajte dobro zdravlje: U tri koraka do mirnog sna
U savršenom svetu vi biste spavali bar 8 sati noću, dubokim snom. Međutim, svakodnevni stres utiče na lučenje kortizola koji ometa zdrav san. Srećom, na neke stvari moguće je uticati...
Četvrtak, 19.02.2015.
16:13
Izvor: Super žena
Izložite telo sunčevim zracima
Pokušajte da se, u roku od 5 minuta nakon što ste se probudili, izložite sunčevim zracima makar na pola sata kako bi vaš organizam shvatio da je vreme za buđenje. Nedavno istraživanje pokazalo je da su oni radnici, koji su tokom dana bili izloženi neko vreme prirodnom svetlu, tokom noći spavali u proseku 46 minuta duže od svojih kolega.
Vežbajte isključivo u jutarnjim satima
Jutarnje vežbe ne samo da spuštaju nivo kortizola u narednih 12 sati, već 30 minuta kardio vežbi omogućava da uveče brže zaspite, spavate duže i provedete 75 odsto više vremena u stanju dubokog sna od ljudi koji su navikli da vežbaju u popodnevnim satima. Isti efekat imaće i joga.
Ugljene hidrate konzumirajte uveče
Lučenje insulina, koje je naročito izraženo nakon obroka bogatih integralnim pirinčem ili pastom, moglo bi da pomogne da brže zaspite, pokazali su rezultati jednog istraživanja, objavljenog u magazinu “Cell”. Ograničite se na 15-20 grama ugljenih hidrata.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 4
Pogledaj komentare