Koliko vremena je potrebno telu da se oporavi nakon treninga?
Mišićima je potrebna određena pauza kako bi mogli da nastave sa rastom. Važno je da naglasimo da je odmor podjednako važan koliko i trening ako želite da poboljšate kondiciju i fizički izgled.
22.06.2025.
10:35
Kako navodi "Basic Fit", od pojedinca zavisi koliko odmora mu je potrebno, ali neke stvari su ipak zajedničke za sve vežbače. A to su:
Možda vas zanima
Jača zadnjicu bolje nego teretana – samo ako pravilno to radite
Pravilno hodanje jača zadnjicu efikasnije nego klasične vežbe. Saznajte kako svakodnevna šetnja može promeniti vaše telo.
9:28
5.6.2025.
182 d
Zaboravite trčanje: 7 vežbi koje brže tope salo na stomaku
Leto je pred vratima, a ovih nekoliko vežbi visokog intenziteta donose rezultate, jer zahtevaju snagu celog tela, koncentraciju i eksplozivnost.
9:57
29.5.2025.
189 d
Obavezno spavajte sedam sati. Ako loše spavate, verovatno se nećete odmoriti.
Proverite da li vidite napredak u svojim treninzima - da li možete da povećate težinu tegova, da li možete duže da trčite, kako se osećate nakon treninga, kakva vam je kondicija...
Ako na sva ova pitanja možete da date pozitivan odgovor, vaše vreme odmora je verovatno ispravno.
Ako je odgovor negativan, dodajte dodatni dan odmora ili zamenite trening snage laganim kardio treningom ili treningom oporavka poput joge.
Kako biste se brže oporavili nakon treninga, važno je i čime se hranite. Stručnjaci obično savetuju da pijete dosta vode jer na taj način uklanjate štetne materije iz mišića.
Možda vas zanima
Brzo gubljenje kilograma uz 5 saveta: Skinućete 10 kg za dva meseca
Ukoliko želite da smršate, a da vam se kilogrami ne vrate, fitnes instruktorka otkriva pet ključnih saveta kojih bi trebalo da se pridržavate.
19:19
26.5.2025.
192 d
Jedna vežba za celo telo: Zaboravite "plank" i pripremite se za medveđe puzanje VIDEO
Iako se "plank" smatra jednom od najefektnijih vežbi, "bear crawl", odnosno, medveđe puzanje bi takođe trebalo da uvrstite u svoju fitnes rutinu. Evo i zašto.
20:06
21.4.2025.
227 d
Preporučuje se i konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih semenki, jer su prirodni protivupalni lekovi i pomažu da bol brže nestane.
Takođe, magnezijum opušta mišiće, tako da se preporučuje konzumacija pre spavanja. On će omogućiti kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića.
Na kraju, konzumiranje proteina nakon treninga takođe može da ubrza oporavak mišića. Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima. Možete da pijete i proteinski šejk.
Možda vas zanima
Šta je efikasnije: 10 hiljada koraka dnevno ili 30 minuta treninga?
Sve vrste brojača koraka postale su deo našeg života. Kada fitnes narukvica pokaže 10.000 koraka dnevno, u iskušenju smo odustati od ranije planiranog treninga.
10:48
25.3.2025.
254 d
Dizanje tegova igra glavnu ulogu u procesu mršavljenja, evo i kako
Popularnost dizanja tegova je sve izraženija, a shodno njenoj efikasnosti, ova vrsta vežbanja važi za jednu od najzdravijih koja doprinosi brzom mršavljenju.
8:41
21.3.2025.
258 d
Komentari 2
Pogledaj komentare Pošalji komentar