Kako savladati strah i anksioznost na poslu?

Kako savladati strah i anksioznost na poslu? Simptomi koji ukazuju na stres zbog posla su sledeci: 1. Opsesivno brinete da svi primecuju vasu nervozu, jer crvenite, znojite se, mucate ili vam je mozak "zablokirao" i ne znate sta ste rekli ili uradili. 2. Vec iz navike izbegavate neke obaveze kao sto je drzanje prezentacije, govora ili zavrsavanje komplikovanih projekata. 3. Od fizickih simptoma tu je ubrzan puls, zadihanost, hladne ruke, problemi sa probavom. Izbegavanje stvari koje uzrokuju anksioznost je nacin na koji obicno reagujemo, ali u ekstremnim situacijama moze biti i indikator fobije. Medjutim, izbegavanje obaveza i zaduzenje ne moze biti dugorocno resenje. To vas moze zakociti u napredovanju na poslu ili cak dovesti do toga da izgubite posao. Kako da smanjite anksioznost na radnom mestu: 1. Budite sami sebi podrska, izgovorite u sebi iste one reci koje biste uputili nekom svom prijatelju ili kolegi. "Ti ne moras da budes savrsena", "Vec si prosla kroz ovo i sve je bio u savrsenom redu", "Oni zele da cuju sta ti mislis", "To sto radis ima smisla i dobro radis svoj posao".. 2. Uputite sebi kritiku, ali konstruktivnu! "Vezbaj govor, ali nemoj preterivati u prezentaciji". "Sledeci put to mozes poboljsati na ovaj ili onaj nacin". "Moram razmisliti o pitanjima koja bi mi neko od kolega mogao postaviti i pripremiti odgovore". 3. Budite objektivni. "Ovo je samo jedan od mnostva zadataka koje si do sada uradila". "Tvoj posao ne zavisi od ovog jednog zadatka". "Gledaj pozitivno na stvari – seti se sta sve mozes dobiti od uspesno obavljenog zadatka". 4. Budite otvoreni prema novim stvarima "Postavljanje pitanja je sastavni deo napredovanja i ucenja". "Smisli novi pristup resavanju problema". "Nauci nesto novo, stekni nova iskustva". "Pitaj kolegu ili sefa za pomoc kada je to potrebno". Pretvorite izazove na radnom mestu u svoju korist. Kada izbalansirate razlicite unutrasnje glasove, videcete da ce se anksioznost smanjiti, a mozda i nestati. Jednom kada vas um uspostavi ravnotezu i nauci kako da prihvati nalet adrenalina, koji se javlja kada smo suoceni sa stresnim situacijama, stres ce se pretvoriti u energiju koja vas gura napred. Fizicki simptomi poput mucanja, trnjenja i crvenila ce nestati, a briga ce se pretvoriti u nestrpljivo iscekivanje. Sve to ostavit ce pozitivan utisak na kolege i nadredjene. Izvor: zena.hr Foto: sxc.hu;imagerymajestic/FreeDigitalPhotos.net;Ambro/FreeDigitalPhoto.net zena.hr Stres zbog posla nije retkost. Ipak, svakodnevna napetost moze se negativno odraziti na vase zdravlje. Ukoliko se osecate anksiozno, uplaseno, depresivno, vreme je da se suocite sa problemom, jer napetost i teskoba zbog posla nisu normalna pojava. Ova osecanja su naucen odgovor na stres, ali ono sto se vremenom nauci, moze i da se oduci. Stres zbog posla nije retkost. Ipak, svakodnevna napetost moze se negativno odraziti na vase zdravlje.

Simptomi koji ukazuju na stres zbog posla su sledeći:

1. Opsesivno brinete da svi primećuju vašu nervozu, jer crvenite, znojite se, mucate ili vam je mozak "zablokirao" i ne znate šta ste rekli ili uradili.

2. Već iz navike izbegavate neke obaveze kao što je držanje prezentacije, govora ili završavanje komplikovanih projekata.

3. Od fizičkih simptoma tu je ubrzan puls, zadihanost, hladne ruke, problemi sa probavom.

Izbegavanje stvari koje uzrokuju anksioznost je način na koji obično reagujemo, ali u ekstremnim situacijama može biti i indikator fobije. Međutim, izbegavanje obaveza i zaduženje ne može biti dugoročno rešenje. To vas može zakočiti u napredovanju na poslu ili čak dovesti do toga da izgubite posao.

Kako da smanjite anksioznost na radnom mestu:

1. Budite sami sebi podrška, izgovorite u sebi iste one reči koje biste uputili nekom svom prijatelju ili kolegi.

"Ti ne moraš da budeš savršena", "Već si prošla kroz ovo i sve je bio u savršenom redu", "Oni žele da čuju šta ti misliš", "To što radiš ima smisla i dobro radiš svoj posao"..

2. Uputite sebi kritiku, ali konstruktivnu!

"Vežbaj govor, ali nemoj preterivati u prezentaciji". "Sledeći put to možeš poboljšati na ovaj ili onaj način". "Moram razmisliti o pitanjima koja bi mi neko od kolega mogao postaviti i pripremiti odgovore".

3. Budite objektivni.

"Ovo je samo jedan od mnoštva zadataka koje si do sada uradila". "Tvoj posao ne zavisi od ovog jednog zadatka". "Gledaj pozitivno na stvari – seti se šta sve možeš dobiti od uspešno obavljenog zadatka".

4. Budite otvoreni prema novim stvarima

"Postavljanje pitanja je sastavni deo napredovanja i učenja". "Smisli novi pristup rešavanju problema". "Nauči nešto novo, stekni nova iskustva". "Pitaj kolegu ili šefa za pomoć kada je to potrebno".

Pretvorite izazove na radnom mestu u svoju korist. Kada izbalansirate različite unutrašnje glasove, videćete da će se anksioznost smanjiti, a možda i nestati. Jednom kada vaš um uspostavi ravnotežu i nauči kako da prihvati nalet adrenalina, koji se javlja kada smo suočeni sa stresnim situacijama, stres će se pretvoriti u energiju koja vas gura napred. Fizički simptomi poput mucanja, trnjenja i crvenila će nestati, a briga će se pretvoriti u nestrpljivo iščekivanje. Sve to ostavit će pozitivan utisak na kolege i nadređene.

Izvor: žena.hr
Foto: sxc.hu;imagerymajestic/FreeDigitalPhotos.net;Ambro/FreeDigitalPhoto.net