Šest najboljih vežbi za zategnuto telo: Jednostavne, brze, a delotvorne
Dolaskom jeseni, već tradicionalno počinju i nove odluke, a zašto te odluke ne bi uključivale vežbe koje su efikasne i koje vrlo lako možete raditi?
07.08.2025.
18:18
Od fitnes trendova do raznih saveta, mi smo svakako pobornici toga da bi svako trebalo da odabere način vežbanja koji mu najviše odgovara i koji će raditi sa uživanjem. Ipak, realno je i to da je svaka vežba drugačija, te su samim tim neke vežbe korisnije od drugih.
Možda vas zanima
Najlakša vežba za oblikovane noge nakon 50. godine: Ne trebaju vam nikakvi rekviziti
U letnjim danima, kada dane provodimo u kratkim pantalonama ili haljinama, često razmišljamo o brzima i jednostavnim načinima za oblikovanje nogu.
17:37
19.7.2025.
142 d
Zašto je jutarnja šetnja najbolji trening?
U svetu prepunom fitnes izazova, intenzivnih treninga i planova ishrane, nekad zaboravimo na jednostavnu, gotovo zaboravljenu rutinu: jutarnju šetnju.
8:45
6.7.2025.
155 d
To je zato što se svaka vežba fokusira na različite mišiće u telu i deluje na njih, a mišići su ključni za opšte zdravlje i kondiciju.
Osim toga, nije potrebno vežbati satima svakog dana, već je važno vežbati pametno i pronaći način da se više krećete u skladu sa onim što vama odgovara.
Najučinkovitije vežbe koje donose rezultate
Čučnjevi
Malo ko ne zna kako se rade čučnjevi, ali prilikom izvođenja obratite pažnju da ih radite pravilno. Kada je reč o fitnes programima, ovo je jedna od najefikasnijih vežbi i gotovo je uvek uključena u svaki program.
Čučnjevi jačaju donji deo tela, poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu, koordinaciju i pokretljivost kolena i kukova. Bez obzira na to da li ste početnik ili ne, ova vežba je prilagođena svim nivoima kondicije i može se raditi bilo gde.
Plivanje
Plivanje je aktivnost koja se s pravom smatra jednom od najboljih vežbi za zdravlje. Aktivira mišiće celog tela, poboljšava fleksibilnost i smanjuje pritisak na zglobove (zbog čega se smatra najboljom vežbom za osobe koje imaju artritis).
Nećete pogrešiti ako se odlučite za plivanje – dugoročno dokazano smanjuje stres, poboljšava mentalno zdravlje i doprinosi boljem raspoloženju.
Kegelove vežbe
Kegelove vežbe su izuzetno korisne za žene jer jačaju mišiće karličnog dna, što je važno za kontrolu bešike, zdravlje reproduktivnih organa i stabilnost trupa.
Za ove vežbe nisu potrebni nikakvi rekviziti, mogu se raditi bilo kad i bilo gde, a posebno su korisne nakon trudnoće (posebno ako imate problem sa inkontinencijom).
Hodanje
Iako se često ne smatra klasičnom vežbom, hodanje je fizička aktivnost koja je veoma efikasna. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača mišiće nogu, popravlja raspoloženje i smanjuje stres.
Za hodanje vam nije potrebna nikakva posebna priprema, sami određujete tempo i lako ga možete uklopiti u svakodnevnicu.
Iskoraci
Kao i čučnjevi, iskoraci aktiviraju sve glavne mišiće donjeg dela tela. Poboljšavaju ravnotežu, stabilnost i koordinaciju jer uključuju rad jedne noge u isto vreme. Veoma su korisni za povećanje fleksibilnosti kukova i kolena.
Kako bi iskoraci bili još efikasniji, stručnjaci preporučuju da ih radite ne samo unapred, već i unazad i u stranu.
Možda vas zanima
Šta je kinesko hodanje koje zateže stomak? Ubrzava i varenje
Podignite ruke i hodajte - kinesko hodanje zateže stomak, ubrzava varenje i sagoreva masti.
18:58
26.6.2025.
165 d
Džej Lo se kune u ovu vežbu: Zbog nje ima ubitačno telo FOTO/VIDEO
Dženifer Lopez je inspiracija mnogim ženama, a njena zavidna figura mami poglede čak i u šestoj deceniji. Ali, i njeno telo je rezultat napornog rada i posvećenosti...
14:40
8.7.2025.
153 d
Sklekovi
Ako vam deluju komplikovano i mislite da ih ne znate pravilno raditi – kao i za sve drugo, potrebna je praksa. Sklekovi su vežba za gornji deo tela, pomažu u izgradnji snage, poboljšanju držanja i povećanju izdržljivosti.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar