Tri razloga zašto ne primećujete rezultate treninga: Samo ovako ćete rešiti problem

U nastavku donosim tri najčešća razloga zašto rezultati treninga izostaju i šta možete da uradite povodom tog problema.

Vaš trening program više ne odgovara vašem nivou

Prvi razlog stagnacije obično se krije u samom treningu. Većina ljudi godinama radi sličan program i isti broj serija, ne primećujući da telo više ne reaguje kao na početku. 

Ako ste napredovali mesecima uz 10-12 serija za određenu mišićnu grupu, moguće je da vam to sada više nije dovoljno. Kako postajete napredniji, potrebno je postepeno da povećavate volumen rada.

Važno je da obratite pažnju i na intenzitet treninga. Ako stalno radite setove do trenutka kada više ne možete da izdržite, posebno kod teških vežbi poput čučnjeva i mrtvog dizanja, nagomilaćete umor koji će vas sprečiti da napredujete.

Shutterstock/MMD Creative

Ishrana nije usklađena s ciljem

zi3000/Shutterstock

Bez obzira kako trenirate, napredak je teško ostvariti ako ishrana ne prati vaš cilj. Osobe koje treniraju već godinama najčešće im je potreban blag kalorijski suficit kako bi gradile novu mišićnu masu. 

Ako ste manje iskusni u treningu, pravilno raspoređeni makronutrijenti i dovoljno proteina mogu biti sasvim dovoljni, čak i uz održavanje kalorija ili lagani deficit.

Fokus je na osnovama: raznovrsna hrana, dovoljno nutritivnih namirnica i vlakana. Sve ostale sitnice, poput tačnog vremena obroka nisu presudne za rezultate.

Način života, stres i nedostatak sna

Stock Rocket/Shutterstock

Ovo je faktor koji mnogi zanemaruju, a često pravi najveću razliku. Neće jednako napredovati osoba koja spava 8 sati i ima laganiji dan i osoba koja radi težak posao, malo spava i uz sve to pokušava da izgura zahtevan trening.

Manjak sna i veliki stres direktno utiču na oporavak, energiju i motivaciju. Nekad je upravo loš san glavni razlog zašto napredak stane, čak i kada sve ostalo dobro funkcioniše.