Trenira Kim Kardašijan, a ovo je njenih 5 saveta za transformaciju tela u 5 minuta
Otkrijte pet jednostavnih saveta žene koja trenira Kim Kardašijan, koji vam mogu pomoći da transformišete telo za samo 5 minuta dnevno. Idealno za početnike!
21.04.2025.
13:24
Poznati lični trener Senada Greka, koja sarađuje s poznatim osobama poput Kim Kardašijan i Selene Gomez, zagovara jednostavan pristup fitnesu. Četrdesetogodišnjakinja s više od osam miliona pratilaca preporučuje da započnete s pet minuta vežbanja na dan, posebno ako niste u formi i nemate običaj redovnog vežbanja, kako biste na nežan način izgradili trajnu naviku, naglašavajući doslednost umesto intenziteta.
Možda vas zanima
12-3-30: Fitnes metoda za sve lenje – izgubićete kilograme, a nećete se mučiti VIDEO
Trening koji obećava vidljive rezultate bez iscrpljivanja – i postaje omiljena rutina modernih žena.
18:07
20.4.2025.
19 d
Albanska lepotica uvek diže buru seksi kadrovima, a sad je pokazala nestvarno umeće VIDEO
Dua Lipa uveliko radi na pripremama za predstojeću turneju, ali nismo znali da u sklopu toga podrazumeva i levitiranje.
11:04
26.3.2025.
44 d
1. Počnite s malim koracima, ostvarite velike pobede
Greka ističe da fitnes nije sprint, već maraton. Preporučuje početnicima da započnu s pet minuta vežbanja dnevno – bilo da se radi o brzom hodanju, nekoliko čučnjeva ili vežbama sa sopstvenom težinom. Tokom gostovanja u podkastu Džeja Šetija, izjavila je: "Možda nećete odmah videti rezultate, ali to je u redu. Pet minuta dnevno tokom nedelju dana, zatim deset minuta sledeće nedelje – mali, dosledni koraci vode do trajnih promena i čine fitnes dostupnijim svima.
2. Navika je važnija od motivacije
Umesto da se oslanjate na motivaciju, Greka naglašava važnost predanosti.
"Ljudi često misle: 'Koja je svrha?'. Ali tih pet minuta služi za izgradnju navike", dodaje. Započinjanje s kratkim sesijama može pomoći u stvaranju rutine koja ostaje. Kako se naviknete, možete postepeno povećavati trajanje vežbanja.
3. Ne postoji "najbolje vreme" za vežbanje
Greka veruje da ne postoji univerzalno "najbolje vreme" za vežbanje. Preporučuje da odaberete vreme koje najbolje odgovara vašem životnom stilu i energiji. Za početnike predlaže jutarnje vežbanje kako bi se obezbedilo da se vežba obavi pre nego što dnevne obaveze preuzmu kontrolu. Takođe napominje da raspoređivanje vežbi u isto vreme svaki dan pomaže u jačanju navike.
4. Okruženje za vežbanje je važno
Greka preporučuje stvaranje okruženja koje podstiče vežbanje. To može uključivati pripremu prostora za vežbanje kod kuće ili pripremu odeće za vežbanje veče pre. "To eliminiše još jedan korak", objašnjava.
Možda vas zanima
Šta je efikasnije: 10 hiljada koraka dnevno ili 30 minuta treninga?
Sve vrste brojača koraka postale su deo našeg života. Kada fitnes narukvica pokaže 10.000 koraka dnevno, u iskušenju smo odustati od ranije planiranog treninga.
10:48
25.3.2025.
45 d
Dizanje tegova igra glavnu ulogu u procesu mršavljenja, evo i kako
Popularnost dizanja tegova je sve izraženija, a shodno njenoj efikasnosti, ova vrsta vežbanja važi za jednu od najzdravijih koja doprinosi brzom mršavljenju.
8:41
21.3.2025.
49 d
5. Iskoristite ono što imate
Za kućne vežbe, Greka predlaže korišćenje sopstvene telesne težine ili kućnih predmeta kao opreme za vežbanje. Na primer, možete raditi podizanje kukova s ramenima na kauču.
"Čak i decu možete uključiti kao 'rekvizit' za vežbanje”, dodala je u šali.
Komentari 2
Pogledaj komentare Pošalji komentar