Ove namirnice povoljno utiču na hormonski balans kod žena
Hrana igra veliku ulogu u održavanju hormonskog balansa, a hormoni su ti koji diktiraju naš metabolizam, nivo stresa, menstrualni ciklus, raspoloženje, kao i libido.
Ove namirnice povoljno utiču na hormonski balans kod žena
Hrana igra veliku ulogu u održavanju hormonskog balansa, a hormoni su ti koji diktiraju naš metabolizam, nivo stresa, menstrualni ciklus, raspoloženje, kao i libido.
"Procesi koji se dešavaju u telu posredstvom hormona su međusobno povezani," - poručuje dr Marina Boboš, anesteziolog i sertifikovani savetnik u ishrani i dodaje: "Da bi naši hormoni bili u ravnoteži, neophodno je da ishrana bude balansirana."
Osnovni način za postizanje hormonskog balansa podrazumeva poštovanje preporučenog unosa ugljenih hidrata, proteina i masti u svakom obroku. Imperativ je izbegavati namirnice sa visokim glikemijskim indeksom kao što su industrijski slatkiši, beli šećer, belo brašno i pekarski proizvodi.
Naredni korak koje je neophodno preduzeti je - uobročavanje. Ova aktivnost podrazumeva pravljenje razmake između obroka od 3,5-4h. Kasni obroci nisu poželjni, jer osim što će potencirati skok insulina i onemogućiti korišćenje depoa energije i mršavljenje, takođe će opteretiti naš digestivni trakt koji treba da se odmori tokom noći. Najčešće se posle nebalansirane, pretežno ugljenohidratne večere budimo umorni i gladni. Da bi se to izbeglo, poslednja dva sata pred spavanje ne bi trebalo jesti. Tokom celog dana trebalo bi piti vodu i nezaslađene negazirane napitke poput biljnih čajeva i limunade - preporučena količina je oko 30ml tečnosti po kilogramu telesne težine, osim kod srčanih i bubrežnih bolesnika, a količina se prilagođava i spoljašnjoj temperaturi i fizičkoj aktivnosti.
Fizička aktivnost je veoma važna za održavanje našeg hormonskog balansa, a bilo bi poželjno da je imamo minimum pola sata svakodnevno.
5 namirnica koje podstiču postizanja hormonskog balansa
Pet namirnica koje igraju važnu ulogu u očuvanju i unapređenju ženskog zdravlja, po rečima dr Boboš su - laneno seme, brokoli, bademe, avokado i maslinovo ulje.
Poznato je da lan snižava holesterol i da je bogat izvor omega-3 masnih kiselina koje imaju protivupalno dejstvo.Takođe je bogat izvor lignana, koji su fitoestrogeni, suptilni biljni hormoni koji vezivanjem za hormonske receptore u našem organizmu štite telo od karcinoma dojke i prostate. Laneno seme se mora koristiti samleveno, kako bi se iskoristili njegovi benefiti – u suprotnom on samo prolazi kroz naš digestivni trakt intaktan i kao da ga nismo ni uneli.
Brokoli je takođe bogat fitoestrogenima, a pored toga sadrži i dijetalna vlakna, pa osim uloge prebiotika povoljno utiče i na prevenciju kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Bademi su pogodni za žensko zdravlje, jer na određeni način ne dozvoljavaju prekomerni porast nivoa testosterona. Dokaz potražite u izgledu svoje kože nekoliko nedelja nakon svakodnevnog konzumiravanja šake sirovih badema za užinu.
Avokado i maslinovo ulje su odličan izvor dobrog holesterola, koji je osnovna gradivna komponenta polnih hormona i zato ih treba konzumirati redovno. Dr Boboš napominje da je najbolje da se hladno ceđeno maslinovo ulje ne koristi za termičku obradu namirnica , već da se obrocima dodaje na kraju ili da se njime prelije salata jer je ovo najbolji način da se ne izgubi ništa od njegovih hranljivih sastojaka.
Održavanje redovnog menstrualnog ciklusa
Da bi žena imala i održavala redovan menstrualni ciklus poželjno je da postepeno u svoju ishranu uvodi namirnice koje smo već pominjali. Menstrualni ciklus ima dve osnovne faze – folikularnu, koja počinje prvog dana menstrualnog krvarenja i završava se ovulacijom 14. dana ciklusa i tokom koje raste nivo estrogena. Druga faza menstrualnog ciklusa je lutealna faza koja dolazi nakon ovulacije i traje do narednog krvarenja i tokom ovog perioda nivo progesterona raste, a zatim pada.
U održavanju redovnog ciklusa može pomoći i tzv. “seed cycling”, tj. postupak u kome se u određenoj fazi menstrualnog ciklusa unose posebne vrste semenki, radi održavanja hormonskog balansa. Tokom seed cycling-a, u prvoj fazi ciklusa (do ovulacije) bi trebalo konzumirati laneno seme i golicu radi održavanja nivoa estrogena, dok bi tokom druge faze ciklusa (od ovulacije do novog krvarenja) nivo progesterona trebalo održavati semenima susama i suncokreta. "Preporučene mere su po jedna supena kašika od svake vrste." - zaključuje naša sagovornica.
