Sve više pristalica brazilske dijete: Za mesec dana i do 12 kilograma manje?

Iako su fizičke aktivnosti najvažnije, za gubitak kilograma je ključna ishrana. Postoje raznorazni vidovi ishrane, od iscrpljujućih dijeta koje ne sadrže dovoljno hranljivih materija, do onih režima koji kombinuju zdrave sastojke te podstiču ubrzavanje metabolizma i gubitak kilograma. Jedna od njih je brazilska dijeta, koja se pokazala kao najdelotovornija, a poznato je da je praktikuju mnoge poznate ličnosti iz Holivuda.

Ono što je posebno zanimljivo u ovom režimu, a što privlači sve veći broj ljudi, jesu navodi da bez izgladnjivanja možete da izgubite i do 12 kilograma.

Otkrivamo vam kako izgleda nedeljni jelovnik:

Ponedeljak

Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 čaša sveže ceđenog soka od pomorandže

Užina: 1 čaša pomorandžinog soka i 1 kriška tosta

Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća

Večera: sve isto kao i za ručak

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 kriška tosta

Utorak

Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša prirodnog soka od jabuke

Užina: 1 kriška tosta, 1 čaša soka od jabuke

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate

Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (po mogućnosti svež, ali ako nemate, može i smrznuti ili iz konzerve)

Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta

Sreda

Doručak: 1 šoljica nemasnog mleka, 1 šnit tosta

Užina: 100 g nemasnog sira

Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i kašičicom sitno seckanog peršuna

Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate

Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta

Četvrtak

Doručak: 1 čaša soka od ananasa, 60 g ananasa

Užina: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnit tosta

Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža

Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od narendane šargarepe s malo maslinovog ulja (može i neko drugo, ako nemate maslinovo)

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnit tosta

Petak

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnit tosta

Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža

Ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe

Večera: 1 tanjir supe od povrća(može i riblja, ako vam je draža), šnit hleba

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 šnit tosta

Subota

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnit tosta

Užina: 150 g kuvane i narendane cvekle s malo biljnog ulja

Ručak: 1 tanjir povrćne supe, 1 šnit hleba

Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 obična keksa

Nedelja

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica

Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 šnit hleba

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna

Večera: 1 tanjir povrćne ili riblje supe, 100 g voća, 4 lista zelene salate

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 sušene smokve

Raspored ovih obroka osmišljen je kako nijedan dan ne biste bili gladni, a voće i povrće osiguravaju vam preporučeni dnevni unos vitamina i minerala.

Ovaj način ishrane ne preporučuje se na duže od četiri nedelje, a povratak na "normalnu" ishranu postiže se postepenim povećanjem unosa hrane, posebno voća i povrća, a zatim i proteina.

Naravno, uz ovu dijetu preporučuje se i fizička aktivnost, bar tri puta nedeljno po minimalno 30 minuta.