Dijeta čuvene klinike "Mejo": Za dve nedelje i do pet kilograma manje
Jedna od najbolje napisanih dijeta datira još iz 1949. godine, čuvene klinike Mejo, a u velikoj meri zasniva se na konzumiranju zdrave hrane, kontroli porcija i stvaranju dobrih životnih navika.
Nedelja, 13.02.2022.
13:10
Izvor: Super žena
Osnovu čine voće i povrće, koje, uz svakodnevnu fizičku aktivnost, treba biti najvažniji i najobilniji princip ishrane. Iznad su ugljenihidrati, pa proteini, u manjoj meri, pa zatim masti i na samom vrhu piramide najmanje zastupljeni su slatkiši.
Prva faza ove dijete, pod nazivom "izgubi", traje prve dve nedelje od ukupno njih deset i zapravo donosi najveći gubitak težine. To podrazumeva i usvajanje pet novih zdravih navika.
- Jedite zdrav doručak.
- Konzumirajte najmanje četiri porcije povrća i voća dnevno.
- Jedite integralne žitarice poput integralnog pirinča.
- Fokusirajte se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograničite zasićene masti i izbegavajte transmasti.
- Šetajte ili vežbajte 30 minuta ili više svakog dana.
Tokom ove prve faze možete i pojačati program, vežbati sat vremena na dan i izbegavati prerađenu hranu.
Od uvođenja novih zdravih navika možda i važnije jeste oslobađanje od starih loših.
Izbegavajte dodatne šećere.
Suzdržite se od grickalica, osim voća i povrća.
Zaboravite na loše navike
Ne jedite previše mesa i punomasnih mlečnih proizvoda.
Koje tačno ugljene hidrate možete jesti ako ste na dijeti
Nikad ne jedite dok gledate TV.
Izbegavajte da jedete van kuće - osim ako hrana koju naručite ne prati pravila dijete.
Ako vas uhvati glad pred spavanje, nutricionisti savetuju konzumiranje ovih namirnica
U ovom periodu, dakle samo u početnoj fazi od prva dve nedelje, većina izgubi od tri od 4,5 kilograma.
Poslednja faza
Ulaskom u treću nedelju Mejo dijete, počinje takozvana faza "živi", koja bi trebalo da traje do desete nedelje. Uz nju je moguće gubiti od pola kilograma do kilogram nedeljno.
Osim redovnih fizičkih aktivnosti i zdravih namirnica, brojanje kalorija se uzima u obzir tokom ove faze: Iako se tačne količine računaju individualno, prosečne preporuke se kreću od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za žene i 1.400 do 1.800 za muškarce.
Danas neki nutricionisti kažu da bi donja granica za žene trebalo da bude 1.400 kalorija na dan, ali da ipak podržavaju Mejo dijetu jer je ona put ka znatno zdravijem načinu života, prenosi slobodnadalmacija.hr
Pre početka ove dijete, posavetujte se sa vašim lekarom!
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 1
Pogledaj komentare