Salo na stomaku i zdravlje

Salo na stomaku i zdravlje Masna hrana je najveci uzrok stomacnog sala Namirnice visoke masnoce kao sto su puter, sir i masno meso ili visak kalorija bilo koje vrste - moze da poveca obim struka i doprinese nastanku stomacnog sala. Genetika, ishrana, starost i nacin zivota mogu da igraju vaznu ulogu. Promena navika u ishrani moze da pomogne da se izborite sa viskom masnih naslaga: pazljivo citajte etikete na namirnicama, smanjite unos zasicenih masti, povecajte kolicinu voca i povrca, kontrolisite i smanjite svoje porcije. Najopasnije vrste masti Istrazivanja su pokazala da trans masti, koje se stvaraju iz delimicno hidrogenizovanog ulja, povecavaju kolicinu masti oko stomaka i omogucavaju prenos masnog tkiva na stomak sa drugih delova tela. Trans masti se mogu naci u namirnicama kao sto su margarin, pecivo, keks, przena hrana i drugo. Zasladjeni napici Prema istrazivanjima, bezalkoholna pica sa secerom, zasladjeni napici, predstavljaju glavni izvor dodatnog unosa secera u ishrani. Dodatni secer znaci dodatne kalorije, a to je nesto sto zelite da izbegnete ako se trudite da smrsate i smanjite stomacno salo. Kalorije iz alkohola Visak kalorija, bez obzira na to da li dolazi iz alkohola, zasladjenih pica ili prevelikih porcija hrane, moze da poveca stomacno salo. Nasim telima su potrebne kalorije, medjutim treba imati u vidu da alkohol ima skoro isti broj kalorija kao i masti. Ipak, izgleda da alkohol ima posebnu vezu sa povecanim obimom struka. U principu, to je zato sto kada pijete alkohol, vasa jetra je suvise zauzeta sagorevanjem alkohola da bi se izborila sa mastima, sto dovodi do nastanka pivskog stomaka. Istrazivanja pokazuju da alkohol moze izazvati osecaj gladi tako sto utice na hormone koji regulisu osecaj sitosti. Brza hrana doprinosi stomacnom salu Brza hrana uglavnom sadrzi mnogo masti i kalorija. Namirnice koje se jedu u velikim porcijama doprinose prekomernom unosu kalorija, povecanju tezine i stomacnog sala kada se cesto uzimaju. Mnogi restorani brze hrane ne pruzaju informacije o kalorijama u namirnicama, ali istrazivanja su pokazala da ljudi uglavnom biraju obroke sa manjim brojem kalorija, kada su takve informacije dostupne. Muskarci cesce imaju stomacno salo Generalno, muskarci imaju tendenciju da skladiste masti u predelu abdomena vise nego zene, zahvaljujuci razlicitosti polnih hormona. Pre svoje 40. godine, zene imaju tendenciju da skladiste vecinu svojih masti u predelu kukova, butina i zadnjice, a nakon 40. godine, kako nivo estrogena pada, masti u telu se raspodeljuju i na stomak. Namirnicama protiv stomacnog sala Zeleni caj, u kombinaciji sa vezbanjem, moze pomoci da izgubite kilograme. Istrazivaci smatraju da supstance iz zelenog caja poznate kao katehini, stimulisu telo da sagoreva kalorije i poveca gubitak stomacnog sala. Borovnice takodje pokazuju odredjene rezultate. Zamenite rafinisane integralnim zitaricama Integralne zitarice su bolje od rafinisanih, jer sadrze vise vlakana i potrebno je vise vremena da se svare. Na taj nacin se glad bolje zadovoljava i potpomaze se snizavanje nivoa glukoze u krvi, kao i smanjenje masnoce. Stomacno salo je teze izgubiti nego masne naslage na drugim delovima tela Kada gubite na tezini, verovatnije je da cete izgubiti masti u predelu srednjeg dela tela. Gubljenje tezine na osnovu dobro izbalansiranog plana dovesce do topljenja masti, ukljucujuci i stomacno salo. Najbolji nacin da smanjite velicinu struka je zdravom ishranom i redovnim vezbanjem. Stomacno salo i zdravstveni problemi Visak masti u predelu stomaka je posebno los za srce. Dokazano je da je salo na stomaku povezano sa srcanom insuficijencijom, aterosklerozom i drugim kardiovaskularnim problemima, ali i sa osteoporozom, demencijom, Alchajmerovom bolescu, dijabetesom, rakom debelog creva, metabolickim sindromom, visokim krvnim pritiskom... Vezbe i stomacno salo Cucnjevi, trbusnjaci i druge stomacne vezbe mogu ojacati jezgro misica i pomoci da izgubite masti, ali ove vezbe ne deluju narocito na stomacno salo. Drugim recima, ove vezbe nece smanjiti masti na stomaku. Jedini nacin da izgubite stomacno salo jeste putem dijeta i vezbanja. Aerobik vezbe, kao sto su trcanje, plivanje, voznja bicikla i tenis, mogu da pomognu u smanjenju telesnih masti. Najbolji plan Naucni dokazi sugerisu da kontrolisana ishrana bogata vocem, povrcem, integralnim zitaricama, nemasnim mlekom, pasuljem, orasima, semenkama, posnim mesom, ribom i jajima - predstavlja osnovu za dijetu koja obezbedjuje sve potrebne hranljive materije, a pomaze i da se smanji obim struka. Strucnjaci preporucuju kombinovanje ovakve ishrane sa 30 do 60 minuta vezbanja sto vise puta u nedelji. Izvor: zdravlje.krstarica.com Foto: ljk/sxc.hu zdravlje.krstarica Mnogi ljudi nisu svesni da je visak sala na stomaku opasniji od viska masnoca oko kukova i butina i da o tome treba voditi racuna. Visak stomacnog sala je povezan sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, kao sto su bolesti srca, mozdani udar i dijabetes tipa 2. Geni mogu doprineti gojaznosti i pomoci da se odredi gde mozete imati dodatne masne naslage, ali los nacin zivota ce verovatno pogorsati ove probleme. Mnogi ljudi nisu svesni da je visak sala na stomaku opasniji od viska masnoca oko kukova i butina i da o tome treba voditi racuna.

Masna hrana je najveći uzrok stomačnog sala

Namirnice visoke masnoće kao što su puter, sir i masno meso ili višak kalorija bilo koje vrste - može da poveća obim struka i doprinese nastanku stomačnog sala. Genetika, ishrana, starost i način života mogu da igraju važnu ulogu. Promena navika u ishrani može da pomogne da se izborite sa viškom masnih naslaga: pažljivo čitajte etikete na namirnicama, smanjite unos zasićenih masti, povećajte količinu voća i povrća, kontrolišite i smanjite svoje porcije.

Najopasnije vrste masti

Istraživanja su pokazala da trans masti, koje se stvaraju iz delimično hidrogenizovanog ulja, povećavaju količinu masti oko stomaka i omogućavaju prenos masnog tkiva na stomak sa drugih delova tela. Trans masti se mogu naći u namirnicama kao što su margarin, pecivo, keks, pržena hrana i drugo.

Zaslađeni napici

Prema istraživanjima, bezalkoholna pića sa šećerom, zaslađeni napici, predstavljaju glavni izvor dodatnog unosa šećera u ishrani. Dodatni šećer znači dodatne kalorije, a to je nešto što želite da izbegnete ako se trudite da smršate i smanjite stomačno salo.

Kalorije iz alkohola

Višak kalorija, bez obzira na to da li dolazi iz alkohola, zaslađenih pića ili prevelikih porcija hrane, može da poveća stomačno salo. Našim telima su potrebne kalorije, međutim treba imati u vidu da alkohol ima skoro isti broj kalorija kao i masti.

Ipak, izgleda da alkohol ima posebnu vezu sa povećanim obimom struka. U principu, to je zato što kada pijete alkohol, vaša jetra je suviše zauzeta sagorevanjem alkohola da bi se izborila sa mastima, što dovodi do nastanka pivskog stomaka. Istraživanja pokazuju da alkohol može izazvati osećaj gladi tako što utiče na hormone koji regulišu osećaj sitosti.

Brza hrana doprinosi stomačnom salu

Brza hrana uglavnom sadrži mnogo masti i kalorija. Namirnice koje se jedu u velikim porcijama doprinose prekomernom unosu kalorija, povećanju težine i stomačnog sala kada se često uzimaju. Mnogi restorani brze hrane ne pružaju informacije o kalorijama u namirnicama, ali istraživanja su pokazala da ljudi uglavnom biraju obroke sa manjim brojem kalorija, kada su takve informacije dostupne.

Muškarci češće imaju stomačno salo

Generalno, muškarci imaju tendenciju da skladište masti u predelu abdomena više nego žene, zahvaljujući različitosti polnih hormona. Pre svoje 40. godine, žene imaju tendenciju da skladište većinu svojih masti u predelu kukova, butina i zadnjice, a nakon 40. godine, kako nivo estrogena pada, masti u telu se raspodeljuju i na stomak.

Namirnicama protiv stomačnog sala

Zeleni čaj, u kombinaciji sa vežbanjem, može pomoći da izgubite kilograme. Istraživači smatraju da supstance iz zelenog čaja poznate kao katehini, stimulišu telo da sagoreva kalorije i poveća gubitak stomačnog sala. Borovnice takođe pokazuju određene rezultate.

Zamenite rafinisane integralnim žitaricama

Integralne žitarice su bolje od rafinisanih, jer sadrže više vlakana i potrebno je više vremena da se svare. Na taj način se glad bolje zadovoljava i potpomaže se snižavanje nivoa glukoze u krvi, kao i smanjenje masnoće.

Stomačno salo je teže izgubiti nego masne naslage na drugim delovima tela

Kada gubite na težini, verovatnije je da ćete izgubiti masti u predelu srednjeg dela tela. Gubljenje težine na osnovu dobro izbalansiranog plana dovešće do topljenja masti, uključujući i stomačno salo. Najbolji način da smanjite veličinu struka je zdravom ishranom i redovnim vežbanjem.

Stomačno salo i zdravstveni problemi

Višak masti u predelu stomaka je posebno loš za srce. Dokazano je da je salo na stomaku povezano sa srčanom insuficijencijom, aterosklerozom i drugim kardiovaskularnim problemima, ali i sa osteoporozom, demencijom, Alchajmerovom bolešću, dijabetesom, rakom debelog creva, metaboličkim sindromom, visokim krvnim pritiskom...

Vežbe i stomačno salo

Čučnjevi, trbušnjaci i druge stomačne vežbe mogu ojačati jezgro mišića i pomoći da izgubite masti, ali ove vežbe ne deluju naročito na stomačno salo. Drugim rečima, ove vežbe neće smanjiti masti na stomaku. Jedini način da izgubite stomačno salo jeste putem dijeta i vežbanja. Aerobik vežbe, kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla i tenis, mogu da pomognu u smanjenju telesnih masti.

Najbolji plan

Naučni dokazi sugerišu da kontrolisana ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim mlekom, pasuljem, orasima, semenkama, posnim mesom, ribom i jajima - predstavlja osnovu za dijetu koja obezbeđuje sve potrebne hranljive materije, a pomaže i da se smanji obim struka. Stručnjaci preporučuju kombinovanje ovakve ishrane sa 30 do 60 minuta vežbanja što više puta u nedelji.

Izvor: zdravlje.krstarica.com
Foto: ljk/sxc.hu