Najbolji saveti za mršavljenje dr Oza

Najbolji saveti za mrsavljenje dr Oza Kroz godine iskustva on je skupio jednostavne savete koji zaista pomazu u mrsavljenju. I sto je najbolje – tu nema stroge dijete. Za neke vec svi dobro znamo pa ih ne treba sire objasnjavati: pobrinite se da dovoljno spavate (barem 7 sati dnevno) kad ste gladni popijte malo vode, jer je moguce da ste zapravo zedni nemojte se izgladnjivati ne odustajte od dijete ako ste jednom pokleknuli nemojte istovremeno jesti i gledati televiziju ili citati koristite manje tanjire svakodnevno se krecite sto je vise moguce Ovo su saveti koji zaista rade, a evo i nekih za koje mozda niste znali: Naseckajte hranu Tako mozete smanjiti kolicinu hrane koju pojedete i prevariti vlastiti mozak da jedete vise – sve samo uz pomoc hrane koja je sitnije naseckana. Kad narezete hranu na tanjiru, ona prividno zauzima vise prostora pa porcija izgleda vece. Pogled na ovakav tanjir vasem mozgu salje signale da morate usporiti s hranjenjem i da ste vec pomalo siti. Naucnici su ustanovili da kada je obrok naseckan – vecina ljudi pojede i do 25 odsto manje hrane. Jecam za dorucak Prestanite da jedete pastete ili salame na hlebu i prebacite se na jecam. Ovo je namirnica od koje cete se brze zasititi i koja uravnotezuje secer u krvi. Jedna porcija jecma sadrzi 5 grama vlakana, sto znaci da cete biti i duze siti, pa necete imati potrebu da prejedate za rucak. Jecam je odlican, jer se moze kombinovati s raznovrsnim drugim namirnicama – vocem ili povrcem i proteinima. Sto se samog jecma tice, radije birajte neoljusteni jer ima vise vlakana i hranjivih materija. Kiselo pre obroka Ukiseljeno povrce sadrzi tajno oruzje: sirce. Ovaj sastojak daje razredjenu dozu sircetne kiselina, koji stvara opor ukus na vasem jeziku i pomaze da se uravnotezi nivo secera u krvi. To je presudno, posebno ako jedete nezdravu hranu nakon koje nivo insulina brzo raste, ali uskoro i jako pada pa ste ponovo brzo gladni. Sircetna kiselina u ukiseljenoj hrani pomaze odrzavanju nivoa secera i insulina stabilnim. Ipak ne preterujte s ukiseljenim povrcem, jer ono ili sadrzi dosta secera ili soli (ili oboje). Dovoljni ce biti krastavcic ili dva pre obroka (ili malo ukiseljene paprike, sargarepe, karfiola...). Pojedite vrucu supu Jedna soljica vruce supe pre rucka i vecere pomoci ce da smanjite unos kalorija. Kako? Jeduci ili pijuckajuci sporo vrucu supu – dajete mozgu vremena da shvati da postajete siti, pa cete manje pojesti za vreme glavnog obroka. Kad su u pitanju supe, izbegavajte guste supe iz kesice, jer imaju puno masnoca i kalorija. Sir za medjuobrok Nedavno istrazivanje sprovedeno na Univerzitetu Kornel pokazalo je da se zamenom nezdravih grickalica, kao sto je cips, kombinacijom sira manje masnoce i povrca, konzumacija hrane u medjuobrocima moze smanjiti za 72 odsto. Kombinacija sira i povrca pruza dovoljno kalcijuma i proteina, pa necete morati toliko da pojedete kako biste se osecali sitim. Vecina nas ne obraca paznju na usputne zalogaje koje pojedemo u toku dana, a oni prema istrazivanjima iznose oko 600 dodatnih kalorija dnevno. Jedenjem sira i povrca u medjuobrocima taj broj se moze upola smanjiti. Narucite decji meni Ako bas dobijete neodoljivu zelju za brzom hranom, kojoj se nikako ne mozete odupreti – onda barem odaberite manje porcije. Tako cete zadovoljiti svoju zelju, a necete se utopiti u suvisnim kalorijama. U lancima brze hrane prosecni veliki hamburger ima oko 710 kalorija, dok onaj u decjem meniju ima 290 kalorija – sto je razlika od znacajnih 420 kalorija! Isto vazi i za pice – narucite malu picu i nemojte pojesti sve. Ugljeni hidrati za dorucak Spomenuli smo jecam, a kao druge opcije odaberite i druge zdrave zitarice ili integralne proizvode. Istrazivanja pokazuju kako ova vrsta dorucka (s naglaskom na zdravim i kompleksnim ugljenim hidratima) pomaze u mrsavljenju, jer zadovoljava zelju za ugljenim hidratima pocetkom dana kada imate jos dovoljno vremena da potrosite te kalorije. Uostalom iz ovih ugljenih hidrata dobicete dovoljno energije potrebne za ostatak aktivnog dana. Rooibos caj Ovaj prirodno slatki caj bez kofeina pomoci ce da smanjite zelju za hranom i slatkim. Uz to, bogat je antioksidansima koji su visestruko korisni za vase zdravlje i lepotu. Popijte soljicu ovog caja kad god osetite zelju za slatkim ili nekontrolisanu glad (kad znate da ne bi trebalo da je osecate). Udahnite vanilu Dobro je poznato da razlicite arome i mirisi imaju veliki uticaj na ljudski mozak, a miris vanile moze pomoci u sprecavanju zelje za slatkim. Nabavite svecice s mirisom vanile ili se ujutru namazite losionom s mirisom vanile – i to ce pomoci da se oduprete svojoj zelji za slatkim. Perite zube Trik je u pasti od peperminta. Ovaj ukus dokazano suzbija apetit. Uz to pranje zuba salje vasem mozgu signal da ste gotovi s jelom, pa necete toliko osecati glad. Ljuto za dorucak Kaze se da je dorucak najvazniji obrok u danu, pa evo jos jednog saveta: kad jedete ljuto za dorucak, apetit ce vam biti manji za rucak, tvrdi dr Oz. Ukus ljutih papricica utice na centar sitosti u mozgu, pa kasnije necete biti toliko gladni. Koji je savet dr Oza? Naseckajte crvenu ljutu papriku u omlet ili je pojedite u salati. Jedite pre glavnog jela Mama je bila u pravu, jedenje pre rucka ce vam zaista pokvariti apetit. Medjutim, kada je u pitanju mrsavljenje, to vam moze ici u korist. Kao predjelo pojedite nesto malo, recimo petnaestak badema, lesnika ili malo voca, pola sata pre rucka. To vam moze pomoci da se osecate sitijim i ne pojedete toliko za rucak ili veceru. Ovo jelo pre glavnog jela moze vam pomoci i na jos jedan nacin, kaze dr Oz, jer pomaze regulisati hormon ghrelin. Ghrelin je uzrok zbog kog zeludac pocinje da krci . Sto vise ghrelina proizvode zeludac i creva, to cete biti gladniji i skloniji prejedanju. Nivo ghrelina pocinje da opada kada pocnete da jedete i vraca se na normalu oko pola sata nakon sto se najedete. Vidite li logiku ovde? Pocnite da snizavate nivo ghrelina pre obroka, pa cete se osecati sitijima mnogo pre i pojesti manje. Izvor: zena.hr Foto: ted_major/Flickr.com, screenshot/YouTube, samuiblue/FreeDigitalPhotos.net, Apolonia/FreeDigitalPhotos.net zena.hr Koliko god se trudili nikako se ne uspevate da se resite viska kilograma? Ako vam je vec dosta propalih dijeta i frustracija zbog toga, mozda popularni dr Mehmet Oz (koji je svoju medijsku karijeru zapoceo u emisiji kod Opre Vinfri da bi sada imao vlastitu emisiju koja rusi rekorde gledanosti) ima resenje za vas! Konacno pobedite visak kilograma uz savete najpoznatijeg doktora na svetu!

Kroz godine iskustva on je skupio jednostavne savete koji zaista pomažu u mršavljenju. I što je najbolje – tu nema stroge dijete.

Za neke već svi dobro znamo pa ih ne treba šire objašnjavati:

• pobrinite se da dovoljno spavate (barem 7 sati dnevno)
• kad ste gladni popijte malo vode, jer je moguće da ste zapravo žedni
• nemojte se izgladnjivati
• ne odustajte od dijete ako ste jednom pokleknuli
• nemojte istovremeno jesti i gledati televiziju ili čitati
• koristite manje tanjire
• svakodnevno se krećite što je više moguće

Ovo su saveti koji zaista rade, a evo i nekih za koje možda niste znali:

Naseckajte hranu

Tako možete smanjiti količinu hrane koju pojedete i prevariti vlastiti mozak da jedete više – sve samo uz pomoć hrane koja je sitnije naseckana. Kad narežete hranu na tanjiru, ona prividno zauzima više prostora pa porcija izgleda veće. Pogled na ovakav tanjir vašem mozgu šalje signale da morate usporiti s hranjenjem i da ste već pomalo siti. Naučnici su ustanovili da kada je obrok naseckan – većina ljudi pojede i do 25 odsto manje hrane.

Ječam za doručak

Prestanite da jedete paštete ili salame na hlebu i prebacite se na ječam. Ovo je namirnica od koje ćete se brže zasititi i koja uravnotežuje šećer u krvi. Jedna porcija ječma sadrži 5 grama vlakana, što znači da ćete biti i duže siti, pa nećete imati potrebu da prejedate za ručak. Ječam je odličan, jer se može kombinovati s raznovrsnim drugim namirnicama – voćem ili povrćem i proteinima. Što se samog ječma tiče, radije birajte neoljušteni jer ima više vlakana i hranjivih materija.

Kiselo pre obroka

Ukiseljeno povrće sadrži tajno oružje: sirće. Ovaj sastojak daje razređenu dozu sirćetne kiselina, koji stvara opor ukus na vašem jeziku i pomaže da se uravnoteži nivo šećera u krvi. To je presudno, posebno ako jedete nezdravu hranu nakon koje nivo insulina brzo raste, ali uskoro i jako pada pa ste ponovo brzo gladni. Sirćetna kiselina u ukiseljenoj hrani pomaže održavanju nivoa šećera i insulina stabilnim. Ipak ne preterujte s ukiseljenim povrćem, jer ono ili sadrži dosta šećera ili soli (ili oboje). Dovoljni će biti krastavčić ili dva pre obroka (ili malo ukiseljene paprike, šargarepe, karfiola...).

Pojedite vruću supu

Jedna šoljica vruće supe pre ručka i večere pomoći će da smanjite unos kalorija. Kako? Jedući ili pijuckajući sporo vruću supu – dajete mozgu vremena da shvati da postajete siti, pa ćete manje pojesti za vreme glavnog obroka. Kad su u pitanju supe, izbegavajte guste supe iz kesice, jer imaju puno masnoća i kalorija.

Sir za međuobrok

Nedavno istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Kornel pokazalo je da se zamenom nezdravih grickalica, kao što je čips, kombinacijom sira manje masnoće i povrća, konzumacija hrane u međuobrocima može smanjiti za 72 odsto. Kombinacija sira i povrća pruža dovoljno kalcijuma i proteina, pa nećete morati toliko da pojedete kako biste se osećali sitim. Većina nas ne obraća pažnju na usputne zalogaje koje pojedemo u toku dana, a oni prema istraživanjima iznose oko 600 dodatnih kalorija dnevno. Jedenjem sira i povrća u međuobrocima taj broj se može upola smanjiti.

Naručite dečji meni

Ako baš dobijete neodoljivu želju za brzom hranom, kojoj se nikako ne možete odupreti – onda barem odaberite manje porcije. Tako ćete zadovoljiti svoju želju, a nećete se utopiti u suvišnim kalorijama. U lancima brze hrane prosečni veliki hamburger ima oko 710 kalorija, dok onaj u dečjem meniju ima 290 kalorija – što je razlika od značajnih 420 kalorija! Isto važi i za pice – naručite malu picu i nemojte pojesti sve.

Ugljeni hidrati za doručak

Spomenuli smo ječam, a kao druge opcije odaberite i druge zdrave žitarice ili integralne proizvode. Istraživanja pokazuju kako ova vrsta doručka (s naglaskom na zdravim i kompleksnim ugljenim hidratima) pomaže u mršavljenju, jer zadovoljava želju za ugljenim hidratima početkom dana kada imate još dovoljno vremena da potrošite te kalorije. Uostalom iz ovih ugljenih hidrata dobićete dovoljno energije potrebne za ostatak aktivnog dana.

Rooibos čaj

Ovaj prirodno slatki čaj bez kofeina pomoći će da smanjite želju za hranom i slatkim. Uz to, bogat je antioksidansima koji su višestruko korisni za vaše zdravlje i lepotu. Popijte šoljicu ovog čaja kad god osetite želju za slatkim ili nekontrolisanu glad (kad znate da ne bi trebalo da je osećate).

Udahnite vanilu

Dobro je poznato da različite arome i mirisi imaju veliki uticaj na ljudski mozak, a miris vanile može pomoći u sprečavanju želje za slatkim. Nabavite svećice s mirisom vanile ili se ujutru namažite losionom s mirisom vanile – i to će pomoći da se oduprete svojoj želji za slatkim.

Perite zube

Trik je u pasti od peperminta. Ovaj ukus dokazano suzbija apetit. Uz to pranje zuba šalje vašem mozgu signal da ste gotovi s jelom, pa nećete toliko osećati glad.

Ljuto za doručak

Kaže se da je doručak najvažniji obrok u danu, pa evo još jednog saveta: kad jedete ljuto za doručak, apetit će vam biti manji za ručak, tvrdi dr Oz. Ukus ljutih papričica utiče na centar sitosti u mozgu, pa kasnije nećete biti toliko gladni. Koji je savet dr Oza? Naseckajte crvenu ljutu papriku u omlet ili je pojedite u salati.

Jedite pre glavnog jela

Mama je bila u pravu, jedenje pre ručka će vam zaista pokvariti apetit. Međutim, kada je u pitanju mršavljenje, to vam može ići u korist. Kao predjelo pojedite nešto malo, recimo petnaestak badema, lešnika ili malo voća, pola sata pre ručka. To vam može pomoći da se osećate sitijim i ne pojedete toliko za ručak ili večeru. Ovo jelo pre glavnog jela može vam pomoći i na još jedan način, kaže dr Oz, jer pomaže regulisati hormon ghrelin. Ghrelin je uzrok zbog kog želudac počinje da krči . Što više ghrelina proizvode želudac i creva, to ćete biti gladniji i skloniji prejedanju. Nivo ghrelina počinje da opada kada počnete da jedete i vraća se na normalu oko pola sata nakon što se najedete. Vidite li logiku ovde? Počnite da snižavate nivo ghrelina pre obroka, pa ćete se osećati sitijima mnogo pre i pojesti manje.

Izvor: zena.hr
Foto: ted_major/Flickr.com, screenshot/YouTube, samuiblue/FreeDigitalPhotos.net, Apolonia/FreeDigitalPhotos.net