Pet stvari koje ne treba da radite pre odlaska u krevet ako želite da zaspite

Sat vremena pre odlaska u krevet trebalo bi da se posvetite sebi i pomerite od monitora, televizije ili posla kojeg imate vremena da obavite. Preterivanje u hrani takođe može da stvori određene probleme za vaš san.

Kako bi ispravno postupili i dovoljno se naspavali, ovih pet saveta pomoći će vam da promenite svoju rutinu pre odlaska u krevet.

Ne uzimajte pogrešne tablete

Kada ste prehlađeni, pun nos vam može ometati spavanje, ali to takođe radi i pseudoefedrin, glavni sastojak u mnogim dekongestivima, lekovima koji se koriste za olakšavanje začepljenosti nosa. Pseudoefedrin takođe je poznat kao uzročnik nesanice.

Šta treba da učinite: Koristite dekongestive koji se koriste isključivo pre spavanja. Oni obično sadrže antihistamine koji ljude mogu da učine pospanima, a za njih se obratite lekaru ili apotekaru.

Ne spremajte e-mailove u draftove

Naučnici su ustanovili da izlaganje plavom svetlu ekrana pre spavanja potiskuje nivo melatonina koji može da promeniti vaš telesni sat i poveća rizik za gojaznost.

Šta treba da učinite: Prestanite da koristite kompjuter sat vremena pre nego što odete da spavate i postavite alarm sat vremena ranije kako biste ujutro nastavili s poslom.

Izbegavajte toplu kupku

Topla kupka može vam pomoći da zaspite, ali ona nije toliko efikasna pre spavanja. Vaša telesna temperatura pada tokom noći, posebno dva sata pre spavanja. Topla kupka uzrokuje povišenu temperaturu i njeno opadanja nakon izlaska iz kupke, a to vam pomaže da se opustite. Vaša telesna temperatura vas uspavljuje, a što je na manjem nivou - čvršće ćete spavati.

Šta treba da učinite: Ako vam se krevet nalazi u blizini kupatila, vaša temperatura će ostati na višem nivou. Bitno je da se osušite sat vremena pre odlaska u krevet.

Ne preterujte sa hranom

Naučnici su otkrili da ako idete da spavate siti, vaš želudac može da stimuliše moždane talase, a to može rezultirati noćnim morama. Nezdrava hrana podstiče nemirne snove.

Šta treba da učinite: Večerajte pre 19 sati. Ako ne, onda manje komade hrane sažvaćite 15 puta pre nego li ih progutate.

Nemojte se raspravljati pre spavanja

Pokušajte rasprave da pomerite za sutra. Ako ih podstaknete pre spavanja, one će vas još više zaokupirati, a razmišljanje o njima držaće vas budnim još satima. Stres i preterana simulacija pre spavanja, uzrokuju poremećaje spavanja.

Šta treba da učinite: Odlučite da je sat vremena pre spavanja vaše vreme za odmor i mir, i izbegavajte razgovore koji će podstaći bilo kakvu vrstu rasprave.