Smršajte bez dijete: Evo koje namirnice treba da jedete

Mršavljenje bez dijete i vežbanja zvuči kao utopija, ali ako pripazite na svoju ishranu i u nju uvrstite namirnice koje podstiču sagorevanje kalorija i masnoća, to više nije nemoguća misija.

Evo što obavezno treba da imate na svom jelovniku:

Čili - ubrzava metabolizam i omogućava telu sagorevanje više kalorija, a kako ljutu hranu moramo jesti sporije, mozak stigne da shvati da ste siti i jede se manje.

Heljdina kaša - puna vlakana, a sadrži i proteine za razliku od većine ugljenih hidrata poput testenine i pirinča.

Jabuke - dovoljna je jedna dnevno za dobru liniju, naročito ako je pojedete pre ručka. Sadrži veliki udeo prehrambenih vlakana koje će vas održati sitim, a antioksidansi će pomoći metabolizmu.

Jogurt - ima odličan sadržaj masnoća, proteina i ugljenih hidrata što omogućava održavanje nivoa šećera u krvi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su na dijeti i konzumiraju više jogurta gube čak 61 odsto masnoća više od onih koji se slično hrane, a ne piju jogurt.

Junetina - pomaže ženama pri mršavljenju, jer one koje jedu više crvenog mesa gube više kilograma, a to se naročito odnosi na junetinu. Uz to, ako i odete na dijetu, izgubićete manje mišića.

Kelj - jedna porcija seckanog kelja ima samo 34 kalorije i 1.3 grama vlakana, puno vitamina C, kalcijuma i gvožđa.

Losos - prepun omega-3 masnih kiselina, sprečava srčane bolesti i pomaže pri mršavljenju. Jača mišiće i smanjuje masne naslage - više mišića, više kalorija sagorevate čak i u mirovanju.

Šipak/nar - fantastičan plod prepun antioksidansa, folne kiseline, vitamina i gvožđa. Uz to ima malo kalorija i visok udeo vlakana, a najbolje ga je konzumirati sirovog.

Zobene pahuljice - one se, za razliku od drugih ugljenih hidrata, sporo vare zbog visokog udela vlakana i polako otpuštaju energiju, pa su idealan doručak s jogurtom i svežim voćem.

Izvor: metro-portal