Legionari: Ultimativna vežba za zategnuto telo
Legionari (eng. burpees) su vežba tokom koje se koriste samo sopstvena težina i snaga, i pomoću koje ćete vrlo efikasno sagoreti kalorije...
Četvrtak, 22.01.2015.
15:12
Izvor: Super žena
Legionari su vežba koja se izvodi tako što se iz stojećeg stava čučne, telo postavi u položaj za sklek, odradi sklek, vrati u čučanj, ispravi i skoči uvis. A, sudeći prema najnovijem istraživanju Američkog koledža sportske medicine, ova vežba toliko je intenzivna da će samo 10 ponavljanja imati uticaj na telo kao i sprint najjačeg intenziteta u trajanju od od 30 sekundi.
U istraživanju su učestvovali pripadnici kadetske Škole za obuku rezervnih oficira u Americi, koji su bili podeljeni u dve grupe. Jednoj grupi je dodeljen zadatak da na trenažnom biciklu 30 sekundi vrte pedale najjače što mogu 30 sekundi, dok su pripadnici druge grupe za tih 30 sekundi radili što su više mogli legionara.
Iako je sasvim sigurno da obe vežbe imaju vrlo pozitivan uticaj na metabolizam i rad srca, rezultati su pokazali da među njima postoji razlika. “Obrtanje pedala na trenažnom biciklu predstavlja vrlo jednostavnu motoričku radnju, dok su za izvođenje legionara potrebni okretnost, dobra koordinacija, ravnoteža, i dobra sveukupna snaga tela”, navodi doktor Nikolas Gist, vodeći naučnik istraživanja i direktor katedre za fizičko vaspitanje na američkoj Vojnoj akademiji. A kako su legionari vežba kojom se aktivira celo telo, oblikovaćete mišiće od glave do pete.
Kako se vežba pravilno izvodi možete pogledati ovde:
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 5
Pogledaj komentare