Vodič kroz proteinsku dijetu

Vodic kroz proteinsku dijetu Sustina proteinske dijete je da se trose masne naslage, a da se pri tom postojeca misicna masa odrzi. Tokom ovog rezima ishrane, pozeljne su umerene fizicke aktivnosti, tri puta nedeljno. Iz ishrane izbacite slatkise, a unos vode je pozeljan u sto vecim kolicinama. Ova dijeta traje mesec dana, a dorucak je svaki dan isti - uvek se jede voce, i to u paru (dve jabuke, dve kruske, dve pomorandze... a ako je sitno voce, onda vise komada). Tokom drzanja dijete su predvidjeni proteinski i vocni dani, pa tako nakon tri proteinska, dolazi jedan vocni dan, i tako redom. Pre otpocinjanja dijete obavezno konsultujte lekara. Primer jelovnika: Prvi proteinski dan Rucak – kuvano ili peceno meso (kolicinski kao 3 snicle), parce hleba i salata u zeljenim kolicinama, 2 dl supe bez rezanaca. Vecera – isto kao i za rucak, osim supe Drugi proteinski dan Rucak – 3 kuvana jajeta, mesana salata u zeljenim kolicinama, parce hleba (najbolje integralnog) Vecera - isto kao za rucak. Uz rucak i veceru moguce je kombinovati mleko i mladi sir Treci proteinski dan Rucak – pecena ili kuvana riba, kuvano povrce (blitva, prokelj...), parce hleba Vecera – isto, s tim sto se za promenu moze jesti tunjevina iz konzerve uz mesanu salatu Vocni dan Jesti razno voce u zeljenim kolicinama. Izbegavati voce sa velikim sadrzajem secera, kao sto su banane ili grozdje. izvor i foto: stvar ukusa; sxc.hu Stvar Ukusa Proteinska dijeta se bazira na smanjenom unosu ugljenih hidrata i masti, a u jelovniku dominiraju kvalitetni proteini. Proteinska dijeta se bazira na smanjenom unosu ugljenih hidrata i masti, a u jelovniku dominiraju kvalitetni proteini.

Suština proteinske dijete je da se troše masne naslage, a da se pri tom postojeća mišićna masa održi.

Tokom ovog režima ishrane, poželjne su umerene fizičke aktivnosti, tri puta nedeljno.

Iz ishrane izbacite slatkiše, a unos vode je poželjan u što većim količinama. Ova dijeta traje mesec dana, a doručak je svaki dan isti - uvek se jede voće, i to u paru (dve jabuke, dve kruške, dve pomorandže... a ako je sitno voće, onda više komada).

Tokom držanja dijete su predviđeni proteinski i voćni dani, pa tako nakon tri proteinska, dolazi jedan voćni dan, i tako redom. Pre otpočinjanja dijete obavezno konsultujte lekara.

Primer jelovnika:

Prvi proteinski dan

Ručak – kuvano ili pečeno meso (količinski kao 3 šnicle), parče hleba i salata u željenim količinama, 2 dl supe bez rezanaca.

Večera – isto kao i za ručak, osim supe

Drugi proteinski dan

Ručak – 3 kuvana jajeta, mešana salata u željenim količinama, parče hleba (najbolje integralnog)

Večera - isto kao za ručak. Uz ručak i večeru moguće je kombinovati mleko i mladi sir

Treći proteinski dan

Ručak – pečena ili kuvana riba, kuvano povrće (blitva, prokelj...), parče hleba

Večera – isto, s tim što se za promenu može jesti tunjevina iz konzerve uz mešanu salatu

Voćni dan

Jesti razno voće u željenim količinama. Izbegavati voće sa velikim sadržajem šećera, kao što su banane ili grožđe.

izvor i foto: stvar ukusa; sxc.hu