Hrana koja daje i oduzima energiju

Hrana koja daje i oduzima energiju Ako zelite da dobijete energiju, jedite zdrave masnoce koje se mogu naci u maslinovom ulju, orasastim plodovima ili avokadu, jer one olaksavaju varenje i ne nadimaju nas. Naravno, bilo bi dobro da ne preterujete, jer i najbolje stvari mogu stetiti u prevelikim kolicinama. Integralna ili celovita hrana neka bude vas drugi izbor. Namirnice koje su najmanje obradjene i najblize prirodnom stanju dace vam energiju, na primer pasulj, mahunarke, celovite zitarice, voce i povrce. Takvu hranu mozete koristiti i obradjenu, ali pripazite na deklaraciju i birajte onu s najmanje sastojaka i dodataka. Hleb i testenine trebalo bi da budu od celovitih zitarica. Uz isharnu je vazno da pijete i dovoljno vode, uz svaki se obrok preporucuje 2,5 dl vode, a sjajna ideja je da leti navalite na voce puno vode za dorucak, poput lubenice ili dinje. Ako napravite sami svoju energetsku tablu od zobenih pahuljica, orasastih plodova, grozdjica i meda, imacete uvek pri ruci dugotrajan izvor energije. Ipak, ima i hrane koja nam jednostavno oduzima snagu, a najgori su vestacki zasladjivaci. Oni tokom varenja stvaraju niskokaloricne secerne alkohole koji uznemiruju zeludac i stvaraju gasove. Ako volite zvakace gume, ogranicite njihovu upotrebu. Mozda je najvece zlo industrijski preradjena hrana koja daje trenutnu dozu energije, ali isto tako brzo prolazi u krv i naglo pada. Zato, nemojte nikada jesti samo slatko, vec kao desert nakon obroka u kojem je bilo belancevina i masnoca sto ce usporiti apsorpciju secera i spreciti nagle promene nivoa secera u krvi. Pripazite na unos vode, jer dehidracijom pada volumen krvi i celije organa i misica dobijaju manje kiseonika, sto vas cini umornim. Alkohol je pozeljno izbegavati uvece, jer dovodi do dehidracije, a takozvani energetski napici puni su secera, kofeina i drugih sastojaka koji deluju kao slatko - daju brzu navalu energije, ali je istom brzinom i gubite. Izvor: metro-portal.hr Foto: nkzs/sxc.hu metro-portal.hr Glad ne pita, pa cesto na brzaka nesto strpamo u usta, ne razmisljajuci o tome sta ce to zapravo uraditi nasem telu. Kako ima hrane koja nam daje energiju, ima i one koja nam je zapravo oduzima ili nam pravi probleme. Ako napravite sami svoju energetsku tablu od zobenih pahuljica, orasastih plodova, grozdjica i meda, imacete uvek pri ruci dugotrajan izvor energije!

Ako želite da dobijete energiju, jedite zdrave masnoće koje se mogu naći u maslinovom ulju, orašastim plodovima ili avokadu, jer one olakšavaju varenje i ne nadimaju nas. Naravno, bilo bi dobro da ne preterujete, jer i najbolje stvari mogu štetiti u prevelikim količinama.

Integralna ili celovita hrana neka bude vaš drugi izbor. Namirnice koje su najmanje obrađene i najbliže prirodnom stanju daće vam energiju, na primer pasulj, mahunarke, celovite žitarice, voće i povrće. Takvu hranu možete koristiti i obrađenu, ali pripazite na deklaraciju i birajte onu s najmanje sastojaka i dodataka. Hleb i testenine trebalo bi da budu od celovitih žitarica.

Uz isharnu je važno da pijete i dovoljno vode, uz svaki se obrok preporučuje 2,5 dl vode, a sjajna ideja je da leti navalite na voće puno vode za doručak, poput lubenice ili dinje.

Ako napravite sami svoju energetsku tablu od zobenih pahuljica, orašastih plodova, grožđica i meda, imaćete uvek pri ruci dugotrajan izvor energije.

Ipak, ima i hrane koja nam jednostavno oduzima snagu, a najgori su veštački zaslađivači. Oni tokom varenja stvaraju niskokalorične šećerne alkohole koji uznemiruju želudac i stvaraju gasove. Ako volite žvakaće gume, ograničite njihovu upotrebu.

Možda je najveće zlo industrijski prerađena hrana koja daje trenutnu dozu energije, ali isto tako brzo prolazi u krv i naglo pada. Zato, nemojte nikada jesti samo slatko, već kao desert nakon obroka u kojem je bilo belančevina i masnoća što će usporiti apsorpciju šećera i sprečiti nagle promene nivoa šećera u krvi.

Pripazite na unos vode, jer dehidracijom pada volumen krvi i ćelije organa i mišića dobijaju manje kiseonika, što vas čini umornim. Alkohol je poželjno izbegavati uveče, jer dovodi do dehidracije, a takozvani energetski napici puni su šećera, kofeina i drugih sastojaka koji deluju kao slatko - daju brzu navalu energije, ali je istom brzinom i gubite.

Izvor: metro-portal.hr
Foto: nkzs/sxc.hu