Dijeta u trudnoći? Da ili ne?

Dijeta u trudnoci? Da ili ne? Ishrana vase bebe pocinje devet meseci pre nego sto se rodi. Hrana koju vi jedete, kljucna je za njen razvoj. Naime, zene koje su dobro ishranjene pre nego sto je doslo do zaceca, imaju vise sansi za zdravu trudnocu, dok je slaba ishranjenost povezana sa vecom mogucnoscu pretecih pobacaja, kao i malom porodjajnom tezinom novorodjenceta. Vise kalorija dnevno S obzirom da trudnica zahteva veci dnevni kalorijski unos, a masti su njegova vazna komponenta, dijeta nije preporucljiva ni u kom obliku. Narocito zbog toga sto se nutritivna neravnoteza tokom rane trudnoce veoma odrazava na fetalni razvoj. Ipak, cesto se desava da buduce mame pokusavaju da smanje unos masti, kako bi "ostale u kondiciji". To nikako nije dobro. Jer, neophodno je da se zena tokom trudnoce ugoji. Povecanje tezine delimicno ide na tezinu bebe, a ostatak na placentu (posteljicu), amnionsku tecnost, rezerve masti i povecanje tecnosti u cirkulaciji. Sa druge strane, izraz «jesti za dvoje» tokom trudnoce je zabluda, koja moze da rezultira prekomernim povecanjem telesne tezine. Zene koje su sklone "nabacivanju" kilograma, moraju da budu oprezne. Ali, cak i gojazne trudnice moraju da povecaju kalorijski unos - doduse pazljivo, pod kontrolom lekara. Veoma je vazno da se za vreme graviditeta konzumira kvalitetna hrana, uz umeren unos kalorija. Beba „jede“ ono sto vi jedete Vasoj bebi je potrebna adekvatna ishrana, a to zavisi od toga sta vi jedete. Ako unosite manje proteina, vasa beba moze da bude nedovoljno ishranjena, cak pothranjena, ali i da ima druge, ozbiljne probleme. Jesti manje proteina je stetnije nego jesti vise secera i masti. Neke dijete ce vas lisiti gvozdja, folne kiseline i drugih vaznih vitamina i minerala. Trudnoca zbog toga moze da bude komplikovanija, prisutan je rizik od prevremenog porodjaja ili spontanog pobacaja. Na primer, postoji mogucnost da manjak proteina i vitamina uzrokuje anemiju, cak i metabolicku toksemiju (stanje koje moze da dovede do spontanog pobacaja ili mrtvorodjenosti). Medicinski eksperti su protiv dijete tokom trudnoce. Naime, hormoni u tom periodu menjaju metabolizam buduce mame, sto rezultira brzom pojavom ketona (razlozene cestice masti koje telo koristi kao "gorivo2 umesto glukoze) - toksicnih za fetus kada dodje do restrikcije kalorija. Osim stetnosti po majku, dijeta moze da izazove mnogo ozbiljnije, dugorocne posledice po bebu. Dodatni kilogrami u trudnoci Adekvatno povecanje tezine je jedan od najpozitivnijih znakova zdrave trudnoce. Medjutim, sta predstavlja normalno povecanje telesne mase? To najvise zavisi od tezine pre perioda graviditeta. Naime, zene koje su imale optimalnu tezinu, trebalo bi da se ugoje 11,5-16,5 kilograma. One koje su u trudnocu usle sa manjom tezinom, mogu da se ugoje 13-18 kilograma, dok zene koje su imale prekomernu tezinu, trebalo bi da dobiju 7-11,5 kilograma. Tokom prvog trimestra, ukupno povecanje tezine moze da bude ukupno do dva ipo kilograma, dok tokom treceg trimestra moze da iznosi pola kilograma nedeljno. Za ukupno povecanje tezine tokom citave trudnoce, povecanje kalorijskog unosa iznosi 300-500 kilokalorija dnevno (zavisno od konstitucije i aktivnosti). Neophodno je da one poticu od nutritivno kvalitetne hrane, nikako od «lose» hrane i slatkisa. Majke koje su pre trudnoce bile na dijeti sa manje ugljenih hidrata, trebalo bi da unesu vise ugljenih hidrata nego proteina. Unos kalcijuma treba udvostruciti tokom trudnoce, pa je dobro da deo dodatnih kalorija potice od mleka i mlecnih proizvoda. Inace, mlecni proizvodi sa manje masti sadrze vecu kolicinu kalcijuma nego punomasni, a imaju manju kalorijsku vrednost. Povecanje kalorijskog unosa uglavnom potice od kompleksnih ugljenih hidrata kao sto je hleb, krompir, pasta i pirinac, a delimicno moze da potice od povrca i voca. Potrebna je restrikcija secera i ostalih prostih ugljenih hidrata u vidu sokova i slatkisa. Mali, a cesti obroci, koji ce da preveniraju mucninu i gorusicu, ali i da odrzavaju stalan energetski nivo - veoma su pozeljni, ali kalorijska restrikcija nije. Vecina nutricionista preporucuje "krupnim" zenama kalorijski unos od 2.000-2.300 kilokalorija dnevno. Pazljivo isplanirana, zdrava ishrana je veoma vazna, a kvalitet nutrijenata je vazniji od kvantiteta. Medjutim, morate biti sigurni da ste uzeli dovoljno nutrijenata - da bi za bebu bilo dovoljno proteina, folata i drugih minerala i vitamina za izgradnju jakog i zdravog tela. Izbegavajte stetnu hranu. Treba da se potrudite i da budete u kondiciji (naravno, onoliko koliko mozete), povecavajuci svoj aerobni kapacitet, snagu i izdrzljivost kvalitetnom ishranom i aktivnoscu. Moguce posledice dijete Usporavanje razvoja bebinih organa Dokazano je da skoro kod polovine zena koje drze dijetu (redukcija kalorijskog unosa) - to utice na razvoj bebinih vitalnih organa (srce, pluca, jetra). Defekt neuralne cevi Istrazivanja pokazuju da kod zena koje drze dijetu ili poste u ranoj trudnoci, postoji veca mogucnost da rode bebe sa defektom neuralnog kanala, kao sto su: spina bifida, hidrocefalus i anencefalija. Zene koje sprovode eliminacionu dijetu tokom prvog trimestra, u dvostrukom su riziku da rode bebu sa ovim defektima. Uzimanje ekstra folne kiseline i vitaminskih suplemenata ne smanjuje rizik. Srcane bolesti Utvrdjena je direktna veza izmedju male porodjajne tezine i srcanih bolesti u kasnijem dobu. Bebe rodjene sa porodjajnom tezinom dva ipo kilograma, imaju dvostruko veci rizik od srcanih bolesti u odnosu na one cija je porodjajna tezina cetiri kilograma. Mala porodjajna tezina moze da nastane iz raznih razloga, a dijeta tokom trudnoce je jednim delom odgovorna za to. Dijabetes Trudnice koje su vrlo vitke, sa indeksom telesne mase (BMI) manjim od 20, povecavaju rizik da njihove bebe kasnije u zivotu dobiju dijabetes. Gojaznost Novija istrazivanja pokazuju da zene koje tokom trudnoce redukuju kalorijski unos, mogu da rode decu koja ce kasnije u zivotu da budu gojazna. Ovi problemi sa tezinom su rezultat neravnoteze u masnim celijama, uzrokovane manjkom hrane tokom trudnoce. Kada je trudnica na dijeti, ona priprema bebin metabolizam da se «snadje» sa manje hrane. To znaci da normalno ili malo povecanje kalorijskog unosa moze da dovede do kasnije gojaznosti. Cesti i kvalitetni obroci Za dorucak, zdrav izvor nutrijenata je pogacica od celog zrna zitarica, uz voce i mleko. Dan mozete da zapocnete i omletom od sira i vocem. Cesto uzimajte uzine, da bi secer u krvi imao konstantan nivo. U ranoj trudnoci, prazan stomak moze da izazove mucninu, a kasnije vam zbog povecane tezine nece odgovarati veliki obroci. Sjajan izbor je sir i tost ili kreker, voce i jogurt - dodajte malo suvog grozdja i badema (manje ce vam se jesti slatkisi). Za rucak i veceru uzmite mrsavo meso sa integralnim hlebom i salatom, uz serviranje kuvanog povrca. Dodajte malo povrca u vas omiljeni recept - na primer, struganu sargarepu, karfiol ili brokoli uz ribu. Salatu prelijte maslinovim uljem, pospite parmezanom... Serviranje mleka zamenite krem corbom koju ste spremili sa mlekom (ima bogatu strukturu i bogata je kalcijumom). Jogurt mozete da pomesate sa bananom ili jagodama. Preporuke za zdravu ishranu Vaznija nego ikad je dobra hidratacija - narocito pre, tokom i posle fizicke aktivnosti. Voda ne pomaze samo da se toksini eliminisu iz tela, nego i rashladjuje organizam i snizava telesnu temperaturu. Trudnoca nije period za preokupaciju dijetom. Gladovanje ce uciniti da beba ne dobija dovoljno esencijalnih nutrijenata, koji su joj neophodni da bi se rodila zdrava i snazna. Da biste izbegli suvisno dobijanje kilograma, povecajte kalorijski unos za 300 kilokalorija. Ako posle dve nedelje primetite da gubite u tezini, uzmite dodatnih 300 kilokalorija. Ukoliko se ugojite malo vise od predvidjene tezine, nemojte da brinete. To je normalno u trudnoci. Sve dok konzumirate kvalitetnu hranu, nema mesta za brigu. Inace, ako ostanete fizicki aktivni tokom ovog perioda, cim dobijete bebu - pocecete da gubite suvisne kilograme. MODEL DNEVNOG OBROKA 1 Dorucak - jedna vocka (bogata vitaminom C ili djus) - zitarice - jedno serviranje mleka i mlecnih proizvoda Uzina - vocka ili sok Rucak - dva serviranja zitarica - jedno serviranje proteinske hrane - po jedno serviranje voca i povrca - jedno serviranje mlecnih proizvoda Uzina - jedno serviranje proteinske hrane - pola serviranja mlecnih proizvoda Vecera - dva serviranja proteinske hrane - dva serviranja lisnatog povrca - jedno serviranje mlecnih proizvoda Pre spavanja - pola serviranja mlecnih proizvoda 2 Konkretno, to bi izgledalo ovako: Dorucak - 120 mililitara djusa - pola solje suvih zitarica sa 250 mililitara mleka Uzina - dve jabuke, ili narandze, ili kruske Rucak - krem corba od povrca - 100 grama juneceg bifteka - pola solje kuvanog pirinca - salata od obarenog spanaca i iseckanih sampinjona (maslinovo ulje, sirce) Uzina - cetvrtina solje suvog grozdja - jogurt Vecera - dva parceta hleba - pola solje tunjevine - kuvani brokoli, posut kasicicom parmezana i maslinovog ulja Pre spavanja - integralna pogacica - solja mleka ili 3 Dorucak - pola solje djusa - jedan djevrek - solja jogurta Uzina - sezonsko voce Rucak - krem corba - peceni riblji filet sa soljom kuvanih makarona - mesana salata Uzina - voce Vecera - parce hleba - dva kuvana jajeta - parce presovane sunke Pre spavanja -solja mleka Zabranjeno! Nikako nemojte da koristite pilule za mrsavljenje, cak i ako na njima pise da su "prirodne". Vecina takvih pilula sadrzi kofein i efedrin - koji ne samo da smanjuju apetit, vec i stimulisu nervni sistem i podizu telesnu temperaturu. Osim toga, sve sto unesete u organizam, uticace na bebu, a gotovo je nemoguce da se taj uticaj na nju proceni, posebno u prvom trimestru - kada se formira srce, mozak i nervni sistem. Izbegavajte diuretske ili takozvane vodene pilule, koje dovode do dehidratacije i podizanja telesne temperature. Osim toga, one mogu da izazovu dijareju (proliv), umor, mucninu i glavobolju. Opsesija tezinom Iako se «pregnoreksija» cesce pominje u poslednje vreme, opsesija tezinom u toku trudnoce nije novost. Tridesetih godina proslog veka, preporucivalo se povecanje tezine za oko sedam kilograma, a 60-ih i 70-ih je to poviseno na 9-12 kilograma. No, to bas i nije bilo dobro prihvaceno u vreme popularnosti Tvigi izgleda (izuzetno mrsave zene). Danas se za "trudnoreksiju" krive zvezde, cija tela ubrzo nakon porodjaja ponovo postaju savrsena. Treba imati na umu da su promene na telu normalna propratna pojava trudnoce. Medjutim, nedovoljno povecanje tezine u trudnoci povecava rizik od niske porodjajne tezine deteta i prevremenog porodjaja. Zbog toga, ako se intenzivira ponasanje koje ukazuje na poremecaj u «prehrambenom ponasanju», pravo je vreme da se problem resi, kako se takav stav o hrani i ishrani ne bi preneo detetu. Sa druge strane, postoji i "pregnobesiti", odnosno preterano povecanje tezine u trudnoci, koje se povezuje sa makrosomijom (veliko novorodjence, preko cetiri ipo kilograma), komplikacijama pri porodjaju, kasnijom gojaznoscu i hipertenzijom (visokim krvnim pritiskom), a nije zdravo ni za dete. Neke trudnice koriste svoje stanje kao izgovor, pa sasvim izgube kontrolu nad onim sta i koliko jedu. Koje je resenje? U prvom redu, to je edukacija o pravilnoj ishrani, sto se u nekim klinikama pokazalo uspesnim. Trudnoca nikako nije vreme za restriktivan unos energije, a ne podrzava se ni razmisljanje da trudnica moze neograniceno da jede. MAGAZIN TRUDNOCA U MAJSKOM BROJU DONOSI: 10 znakova trudnoce Trudnice ne treba da drze dijetu Zasto su vazne maticne celije Kucni ljubimci i trudnoca Neobicna imena Porodjaj po meri zene Pravi trenutak za odlazak u porodiliste Trudnoca nije period u kome treba razmisljati o dijeti. Imacete vremena za gubitak telesne tezine nakon sto se beba rodi. Sa druge strane, nemojte da koristite trudnocu kao izgovor da jedete „sve sto vidite“. Pise: Prim. dr sci med. Jasminka Komnenovic, pedijatar-nutricionista Izvor: magazin "Trudnoca" Trudnoca nije period u kome treba razmisljati o dijeti. Imacete vremena za gubitak telesne tezine nakon sto se beba rodi. Sa druge strane, nemojte da koristite trudnocu kao izgovor da jedete „sve sto vidite“.

Ishrana vaše bebe počinje devet meseci pre nego što se rodi. Hrana koju vi jedete, ključna je za njen razvoj. Naime, žene koje su dobro ishranjene pre nego što je došlo do začeća, imaju više šansi za zdravu trudnoću, dok je slaba ishranjenost povezana sa većom mogućnošću pretećih pobačaja, kao i malom porođajnom težinom novorođenčeta.

Više kalorija dnevno

S obzirom da trudnica zahteva veći dnevni kalorijski unos, a masti su njegova važna komponenta, dijeta nije preporučljiva ni u kom obliku. Naročito zbog toga što se nutritivna neravnoteža tokom rane trudnoće veoma odražava na fetalni razvoj. Ipak, često se dešava da buduće mame pokušavaju da smanje unos masti, kako bi "ostale u kondiciji". To nikako nije dobro. Jer, neophodno je da se žena tokom trudnoće ugoji. Povećanje težine delimično ide na težinu bebe, a ostatak na placentu (posteljicu), amnionsku tečnost, rezerve masti i povećanje tečnosti u cirkulaciji.

Sa druge strane, izraz «jesti za dvoje» tokom trudnoće je zabluda, koja može da rezultira prekomernim povećanjem telesne težine. Žene koje su sklone "nabacivanju" kilograma, moraju da budu oprezne. Ali, čak i gojazne trudnice moraju da povećaju kalorijski unos - doduše pažljivo, pod kontrolom lekara. Veoma je važno da se za vreme graviditeta konzumira kvalitetna hrana, uz umeren unos kalorija.

Beba „jede“ ono što vi jedete

Vašoj bebi je potrebna adekvatna ishrana, a to zavisi od toga šta vi jedete. Ako unosite manje proteina, vaša beba može da bude nedovoljno ishranjena, čak pothranjena, ali i da ima druge, ozbiljne probleme. Jesti manje proteina je štetnije nego jesti više šećera i masti. Neke dijete će vas lišiti gvožđa, folne kiseline i drugih važnih vitamina i minerala. Trudnoća zbog toga može da bude komplikovanija, prisutan je rizik od prevremenog porođaja ili spontanog pobačaja. Na primer, postoji mogućnost da manjak proteina i vitamina uzrokuje anemiju, čak i metaboličku toksemiju (stanje koje može da dovede do spontanog pobačaja ili mrtvorođenosti).

Medicinski eksperti su protiv dijete tokom trudnoće. Naime, hormoni u tom periodu menjaju metabolizam buduće mame, što rezultira bržom pojavom ketona (razložene čestice masti koje telo koristi kao "gorivo2 umesto glukoze) - toksičnih za fetus kada dođe do restrikcije kalorija. Osim štetnosti po majku, dijeta može da izazove mnogo ozbiljnije, dugoročne posledice po bebu.

Dodatni kilogrami u trudnoći

Adekvatno povećanje težine je jedan od najpozitivnijih znakova zdrave trudnoće. Međutim, šta predstavlja normalno povećanje telesne mase? To najviše zavisi od težine pre perioda graviditeta. Naime, žene koje su imale optimalnu težinu, trebalo bi da se ugoje 11,5-16,5 kilograma. One koje su u trudnoću ušle sa manjom težinom, mogu da se ugoje 13-18 kilograma, dok žene koje su imale prekomernu težinu, trebalo bi da dobiju 7-11,5 kilograma.

Tokom prvog trimestra, ukupno povećanje težine može da bude ukupno do dva ipo kilograma, dok tokom trećeg trimestra može da iznosi pola kilograma nedeljno. Za ukupno povećanje težine tokom čitave trudnoće, povećanje kalorijskog unosa iznosi 300-500 kilokalorija dnevno (zavisno od konstitucije i aktivnosti). Neophodno je da one potiču od nutritivno kvalitetne hrane, nikako od «loše» hrane i slatkiša.

Majke koje su pre trudnoće bile na dijeti sa manje ugljenih hidrata, trebalo bi da unesu više ugljenih hidrata nego proteina. Unos kalcijuma treba udvostručiti tokom trudnoće, pa je dobro da deo dodatnih kalorija potiče od mleka i mlečnih proizvoda. Inače, mlečni proizvodi sa manje masti sadrže veću količinu kalcijuma nego punomasni, a imaju manju kalorijsku vrednost. Povećanje kalorijskog unosa uglavnom potiče od kompleksnih ugljenih hidrata kao što je hleb, krompir, pasta i pirinač, a delimično može da potiče od povrća i voća. Potrebna je restrikcija šećera i ostalih prostih ugljenih hidrata u vidu sokova i slatkiša.

Mali, a česti obroci, koji će da preveniraju mučninu i gorušicu, ali i da održavaju stalan energetski nivo - veoma su poželjni, ali kalorijska restrikcija nije. Većina nutricionista preporučuje "krupnim" ženama kalorijski unos od 2.000-2.300 kilokalorija dnevno. Pažljivo isplanirana, zdrava ishrana je veoma važna, a kvalitet nutrijenata je važniji od kvantiteta. Međutim, morate biti sigurni da ste uzeli dovoljno nutrijenata - da bi za bebu bilo dovoljno proteina, folata i drugih minerala i vitamina za izgradnju jakog i zdravog tela. Izbegavajte štetnu hranu.

Treba da se potrudite i da budete u kondiciji (naravno, onoliko koliko možete), povećavajući svoj aerobni kapacitet, snagu i izdržljivost kvalitetnom ishranom i aktivnošću.

Moguće posledice dijete

Usporavanje razvoja bebinih organa

Dokazano je da skoro kod polovine žena koje drže dijetu (redukcija kalorijskog unosa) - to utiče na razvoj bebinih vitalnih organa (srce, pluća, jetra).

Defekt neuralne cevi

Istraživanja pokazuju da kod žena koje drže dijetu ili poste u ranoj trudnoći, postoji veća mogućnost da rode bebe sa defektom neuralnog kanala, kao što su: spina bifida, hidrocefalus i anencefalija. Žene koje sprovode eliminacionu dijetu tokom prvog trimestra, u dvostrukom su riziku da rode bebu sa ovim defektima. Uzimanje ekstra folne kiseline i vitaminskih suplemenata ne smanjuje rizik.

Srčane bolesti

Utvrđena je direktna veza između male porođajne težine i srčanih bolesti u kasnijem dobu. Bebe rođene sa porođajnom težinom dva ipo kilograma, imaju dvostruko veći rizik od srčanih bolesti u odnosu na one čija je porođajna težina četiri kilograma. Mala porođajna težina može da nastane iz raznih razloga, a dijeta tokom trudnoće je jednim delom odgovorna za to.

Dijabetes

Trudnice koje su vrlo vitke, sa indeksom telesne mase (BMI) manjim od 20, povećavaju rizik da njihove bebe kasnije u životu dobiju dijabetes.

Gojaznost

Novija istraživanja pokazuju da žene koje tokom trudnoće redukuju kalorijski unos, mogu da rode decu koja će kasnije u životu da budu gojazna. Ovi problemi sa težinom su rezultat neravnoteže u masnim ćelijama, uzrokovane manjkom hrane tokom trudnoće. Kada je trudnica na dijeti, ona priprema bebin metabolizam da se «snađe» sa manje hrane. To znači da normalno ili malo povećanje kalorijskog unosa može da dovede do kasnije gojaznosti.

Česti i kvalitetni obroci

Za doručak, zdrav izvor nutrijenata je pogačica od celog zrna žitarica, uz voće i mleko. Dan možete da započnete i omletom od sira i voćem.

Često uzimajte užine, da bi šećer u krvi imao konstantan nivo. U ranoj trudnoći, prazan stomak može da izazove mučninu, a kasnije vam zbog povećane težine neće odgovarati veliki obroci. Sjajan izbor je sir i tost ili kreker, voće i jogurt - dodajte malo suvog grožđa i badema (manje će vam se jesti slatkiši).

Za ručak i večeru uzmite mršavo meso sa integralnim hlebom i salatom, uz serviranje kuvanog povrća. Dodajte malo povrća u vaš omiljeni recept - na primer, struganu šargarepu, karfiol ili brokoli uz ribu. Salatu prelijte maslinovim uljem, pospite parmezanom... Serviranje mleka zamenite krem čorbom koju ste spremili sa mlekom (ima bogatu strukturu i bogata je kalcijumom). Jogurt možete da pomešate sa bananom ili jagodama.

Preporuke za zdravu ishranu

Važnija nego ikad je dobra hidratacija - naročito pre, tokom i posle fizičke aktivnosti. Voda ne pomaže samo da se toksini eliminišu iz tela, nego i rashlađuje organizam i snižava telesnu temperaturu.

Trudnoća nije period za preokupaciju dijetom. Gladovanje će učiniti da beba ne dobija dovoljno esencijalnih nutrijenata, koji su joj neophodni da bi se rodila zdrava i snažna. Da biste izbegli suvišno dobijanje kilograma, povećajte kalorijski unos za 300 kilokalorija. Ako posle dve nedelje primetite da gubite u težini, uzmite dodatnih 300 kilokalorija. Ukoliko se ugojite malo više od predviđene težine, nemojte da brinete. To je normalno u trudnoći. Sve dok konzumirate kvalitetnu hranu, nema mesta za brigu. Inače, ako ostanete fizički aktivni tokom ovog perioda, čim dobijete bebu - počećete da gubite suvišne kilograme.

MODEL DNEVNOG OBROKA

1
Doručak
- jedna voćka (bogata vitaminom C ili đus)
- žitarice
- jedno serviranje mleka i mlečnih proizvoda

Užina
- voćka ili sok

Ručak
- dva serviranja žitarica
- jedno serviranje proteinske hrane
- po jedno serviranje voća i povrća
- jedno serviranje mlečnih proizvoda

Užina
- jedno serviranje proteinske hrane
- pola serviranja mlečnih proizvoda

Večera
- dva serviranja proteinske hrane
- dva serviranja lisnatog povrća
- jedno serviranje mlečnih proizvoda

Pre spavanja
- pola serviranja mlečnih proizvoda

2
Konkretno, to bi izgledalo ovako:
Doručak
- 120 mililitara đusa
- pola šolje suvih žitarica sa 250 mililitara mleka

Užina
- dve jabuke, ili narandže, ili kruške

Ručak
- krem čorba od povrća
- 100 grama junećeg bifteka
- pola šolje kuvanog pirinča
- salata od obarenog spanaća i iseckanih šampinjona (maslinovo ulje, sirće)

Užina
- četvrtina šolje suvog grožđa
- jogurt

Večera
- dva parčeta hleba
- pola šolje tunjevine
- kuvani brokoli, posut kašičicom parmezana i maslinovog ulja

Pre spavanja
- integralna pogačica
- šolja mleka

ili

3
Doručak
- pola šolje đusa
- jedan đevrek
- šolja jogurta

Užina
- sezonsko voće

Ručak
- krem čorba
- pečeni riblji filet sa šoljom kuvanih makarona
- mešana salata

Užina
- voće

Večera
- parče hleba
- dva kuvana jajeta
- parče presovane šunke

Pre spavanja
-šolja mleka

Zabranjeno!

Nikako nemojte da koristite pilule za mršavljenje, čak i ako na njima piše da su "prirodne". Većina takvih pilula sadrži kofein i efedrin - koji ne samo da smanjuju apetit, već i stimulišu nervni sistem i podižu telesnu temperaturu. Osim toga, sve što unesete u organizam, uticaće na bebu, a gotovo je nemoguće da se taj uticaj na nju proceni, posebno u prvom trimestru - kada se formira srce, mozak i nervni sistem. Izbegavajte diuretske ili takozvane vodene pilule, koje dovode do dehidratacije i podizanja telesne temperature. Osim toga, one mogu da izazovu dijareju (proliv), umor, mučninu i glavobolju.

Opsesija težinom

Iako se «pregnoreksija» češće pominje u poslednje vreme, opsesija težinom u toku trudnoće nije novost. Tridesetih godina prošlog veka, preporučivalo se povećanje težine za oko sedam kilograma, a 60-ih i 70-ih je to povišeno na 9-12 kilograma. No, to baš i nije bilo dobro prihvaćeno u vreme popularnosti Tvigi izgleda (izuzetno mršave žene). Danas se za "trudnoreksiju" krive zvezde, čija tela ubrzo nakon porođaja ponovo postaju savršena.

Treba imati na umu da su promene na telu normalna propratna pojava trudnoće. Međutim, nedovoljno povećanje težine u trudnoći povećava rizik od niske porođajne težine deteta i prevremenog porođaja. Zbog toga, ako se intenzivira ponašanje koje ukazuje na poremećaj u «prehrambenom ponašanju», pravo je vreme da se problem reši, kako se takav stav o hrani i ishrani ne bi preneo detetu. Sa druge strane, postoji i "pregnobesiti", odnosno preterano povećanje težine u trudnoći, koje se povezuje sa makrosomijom (veliko novorođenče, preko četiri ipo kilograma), komplikacijama pri porođaju, kasnijom gojaznošću i hipertenzijom (visokim krvnim pritiskom), a nije zdravo ni za dete. Neke trudnice koriste svoje stanje kao izgovor, pa sasvim izgube kontrolu nad onim šta i koliko jedu. Koje je rešenje? U prvom redu, to je edukacija o pravilnoj ishrani, što se u nekim klinikama pokazalo uspešnim. Trudnoća nikako nije vreme za restriktivan unos energije, a ne podržava se ni razmišljanje da trudnica može neograničeno da jede.

MAGAZIN TRUDNOĆA U MAJSKOM BROJU DONOSI:

10 znakova trudnoće

Trudnice ne treba da drže dijetu

Zašto su važne matične ćelije

Kućni ljubimci i trudnoća

Neobična imena

Porođaj po meri žene

Pravi trenutak za odlazak u porodilište