Fitnes i dijeta

Kada bi trebalo da vežbate ako želite stabilan nivo šećera u krvi

Često se postavlja pitanje - kada je idealno vreme za vežbanje ukoliko želimo da postignemo najbolje rezultate i stabilizujemo nivoe šećera u krvi?

30.01.2025.

13:14

Izvor: superžena/klix.ba

0
Kada bi trebalo da vežbate ako želite stabilan nivo šećera u krvi
Jacob Lund/Shutterstock

Podeli:

Nivo šećera u krvi je važan za naš organizam jer kada telo ima problema s regulisanjem ovog procesa, to može da dovede do insulinske rezistencije i drugih zdravstvenih problema.

Srećom, redovna fizička aktivnost jedan je od najboljih načina za održavanje nivoa šećera u krvi, jer se glukoza "uvlači" u mišićne ćelije i služi kao gorivo tokom fizičke aktivnosti. 

Studije pokazuju da ovaj proces pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi, poboljšavajući osetljivost na insulin i povećavajući apsorpciju glukoze u ćelijama, čak i nakon završetka vežbanja

Takođe, može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sistema, što je usko povezano s boljom kontrolom šećera u krvi.

Kada bi trebalo da vežbate ako želite stabilan nivo šećera u krvi
ALL best fitness is HERE/Shutterstock

Kada je idealno vreme za vežbanje?

Istraživanja sugerišu da bi i vreme vašeg vežbanja moglo značajno uticati na to koliko dobro vaše telo upravlja glukozom.

Čini se da poslepodnevna i večernja fizička aktivnost nudi najviše koristi za kontrolu šećera u krvi.

Iako je jutarnja aktivnost još uvek korisna, studije sugerišu da vam fizička aktivnost kasnije tokom dana može pomoći u boljem upravljanju insulinskom rezistencijom.

Ipak, najvažnije je pronaći vreme koje vam odgovara i pridržavati se dosledne rutine.

Kada bi trebalo da vežbate ako želite stabilan nivo šećera u krvi
Gutesa/Shutterstock

Studija iz 2022. godine objavljena u časopisu "Diabetologia" otkrila je da su učesnici studije, koji su vežbali poslepodne, doživeli smanjenje insulinske rezistencije za 18 odsto, dok su oni koji su vežbali u večernjim satima videli smanjenje od 25 odsto.

S druge strane, jutarnje vežbanje ili širenje aktivnosti tokom dana nisu pokazali značajna poboljšanja u insulinskoj rezistenciji ili sadržaju masti u jetri.