Fitnes i dijeta

Samo 2–3 minuta vežbanja za tanak struk i ravan stomak

Ukoliko želite da pospešite svoje zdravlje i kondiciju, pritom i da poradite na svojoj figuri, a nemate previše vremena za to, ova vežba bi vam mogla zaista pomoći.

16.01.2025.

8:42

Izvor: Sensa.rs/Zorica Antonijević

0
Samo 2–3 minuta vežbanja za tanak struk i ravan stomak
progressman/Shutterstock

Podeli:

Često nemamo dovoljno vremena za vežbanje i rad na svojoj figuri. Prirodno, stomak je najproblematičniji deo tela za mnoge žene. Teško je imati tanak struk i ravan stomak ako ne radite mnogo različitih vežbi, koje oduzimaju snagu i vreme.

Zato su japanske vežbe sve popularnije za figuru, jer su prilično jednostavne, ne oduzimaju mnogo vremena i energije, a daju rezultate.

Japanci ne vole složene vežbe, ne vole da napumpaju mišiće i uvek traže najjednostavniji način da dovedu svoju figuru u red. A jedna dobra japanska vežba može učiniti vaš struk tankim, stomak zategnutim, a takođe ćete zategnuti i kukove i poraditi na držanju.

Samo 2–3 minuta vežbanja za tanak struk i ravan stomak
SOK Studio/Shutterstock

Potrebno vam je samo nekoliko minuta slobodnog vremena – ujutru ili uveče. Vežbu je osmislio japanski instruktor joge Tamadžo Arija. Pogodna je za sve koji nemaju mnogo vremena, jer traži samo 2–3 minuta. Važno je samo da ne žurite, na početku vam može biti dovoljan minut, pa postepeno odvajajte više vremena.

Pre nego što počnete da izvodite ovu vežbu, ako imate neke probleme s kičmom, trebalo bi da se konsultujete s lekarom.

Samo 2–3 minuta vežbanja za tanak struk i ravan stomak
Dmitry Lobanov/Shutterstock

Japanska vežba za tanak struk i ravan stomak od 2–3 minuta

- Stanite uspravno, stopala postavite šire od ramena i okrenuta za 45 stepeni.

- Udahnite, izdahnite i čučnite tako da vam butine budu paralelne sa podom.

- Za stabilnost, nagnite telo malo napred, ali leđa treba da budu ravna.

- Ruke leže na bokovima, bliže kolenima.

- Iz ove pozicije počinjete lagano da okrećete telo udesno, kao da se protežete udesno levim ramenom.

- Popravljate poziciju i ostajete u njoj 3 sekunde.

- Lagano izlazite iz pozicije nazad.

- Ustajete iz čučnja.

- Udišete i izdišete.

- Ponavljate istu stvar, ali levo.

- Uradite 10 obrta (po 5 za svaku stranu).

Samo 2–3 minuta vežbanja za tanak struk i ravan stomak
Gorodenkoff/ Shutterstock

Koristi od jedne vežbe:

- Jača mišiće prednjeg trbušnog zida i kose trbušne mišiće. Kosi mišići stomaka oblažu bočnu površinu stomaka, gradeći struk. Ako govorimo o trbušnim mišićima rectus abdominis, oni oblažu prednju površinu stomaka. Potrebni su da bismo mogli da dišemo, a štite i gastrointestinalni trakt.

- Pomenuti mišći podržavaju područje karlice, smanjuju opterećenje lumbalne regije, a u slučaju slabosti povećava se opterećenje na donjem delu leđa, što može postepeno da zategne područje ispod lopatica, zadnji deo vrata, pa čak i lice (a to dovodi do promena oko očiju i na čelu).

Zato je zatezanje trbušnih mišića važno, ne samo za vašu figuru, već i za zdravlje leđa i lepotu vašeg lica.

- Ova japanska vežba poboljšava varenje, smanjuje umor i povećava pokretljivost.

- Vežba takođe koristi mišiće unutrašnje i spoljašnje strane butina, što takođe zateže noge. Ovo je takođe korisno, jer ove mišiće ponekad može biti prilično teško izgraditi jednostavnim vežbama ili svakodnevnim aktivnostima.

Vežba je korisna i za one koji dosta vremena provode sedeći, jer vežba poboljšava metaboličke procese u karlici, što je korisno za sve – i za muškarce i za žene.