Menopauza i valunzi: Kako da olakšate sebi?

Naleti ili napadi vrućine, tzv. valunzi, simptom su menopauze koji mogu u velikoj meri uticati na kvalitet života žena. Iznenadni osećaji rastuće vrućine su često udruženi s neugodnim znojenjem, koje može biti toliko obilno da žene moraju da promene odeću. Osim što izazivaju nelagodnost, valunzi mogu ozbiljno da utiču i na kvalitet sna. Prema statistikama, polovina žena u menopauzi bori se s naletima vrućine, a otprilike jedna trećina ima čak deset epizoda valunga svakog dana!

Nažalost, valunge ne možete u potpunosti pobediti, ali postoje određene navike u vezi stila života kojima možete da utičete na njih i ublažite njihovu pojavu. Nema pravila koliko dugo traju: kod nekih žena će simptomi vremenom oslabiti, a kod drugih će ostati prisutni godinama.

Potrudite se da izbegnete ove okidače valunga:

- stres
- konzumiranje alkohola
- kofein
- začinjenu hranu
- usku odeću od materijala koji podstiču znojenje
- cigarete

Savet u borbi protiv valunga: smršajte

Američki istraživači Univerziteta u Pitsburgu svim ženama koje muku muče s ovim simptomom menopauze savetuju: pokušajte da smršate! Dodatno masno tkivo i dodatni estrogen koji ono stvara otežavaju simptome menopauze.

Drugi američki tim naučnika dokazao je kako zamišljanje određenih prizora koje povezujemo sa hladnoćom za vreme hipnoterapije može značajno da smanji pojavu valunga.

Njihovi rezultati pokazali su da se zamišljanjem prizora aktiviraju područja u mozgu koja se u stvarnosti aktiviraju za vreme pravog iskustva. Prema tome, žena koja zamisli da se nalazi na nekom hladnom mestu osetiće zahlađenje, a ne vrućinu valunga, tvrde psiholozi i neurolozi američkog Univerziteta Bejlor.

Kako biste i zaista smanjili temperaturu oko sebe, redovno provetravajte prostorije u kojima boravite – pogotovo spavaću sobu. Nosite slojevitu odeću, kako biste lako i brzo mogli da skinete suvišne delove.

Svakodnevno se bavite nekim oblikom fizičke aktivnosti. To ne mora nužno da bude kurs aerobika ili slične intenzivne aktivnosti: dovoljno je intenzivno šetati 30 minuta dnevno. Plešite, plivajte, vozite bicikl...

Mnoge žene se okreću hormonskoj dopunskoj terapiji sa ciljem da se pojava valunga ublaži, ali i drugih simptoma menopauze, poput vaginalne suvoće ili promena raspoloženja. Kratkoročno uzimanje ove terapije sa sobom može da donese komplikacije, poput krvnih ugrušaka ili kamena u žuči, pa se obavezno dobro posavetujte sa svojim lekarom.

Izvor: ordinacija.hr
Foto: stockimages/FreeDigitalPhotos.net
Foto: Ambro/FreeDigitalPhotos.net