Ovu grešku 90 odsto ljudi pravi kada izvodi trbušnjake, zato nema rezultata
Čak 90 odsto ljudi koristi pogrešnu tehniku kada rade trbušnjake, što smanjuje efikasnost vežbe i povećava rizik od povreda.
25.04.2025.
8:45
Trbušnjaci su jedna od najčešće izvođenih vežbi za jačanje trbušnih mišića i oblikovanje centralnog dela tela.
Međutim, prema istraživanjima, čak 90 odsto ljudi koristi pogrešnu tehniku kada rade trbušnjake, što smanjuje efikasnost vežbe i povećava rizik od povreda.
Možda vas zanima
Jedna vežba za celo telo: Zaboravite "plank" i pripremite se za medveđe puzanje VIDEO
Iako se "plank" smatra jednom od najefektnijih vežbi, "bear crawl", odnosno, medveđe puzanje bi takođe trebalo da uvrstite u svoju fitnes rutinu. Evo i zašto.
20:06
21.4.2025.
19 d
12-3-30: Fitnes metoda za sve lenje – izgubićete kilograme, a nećete se mučiti VIDEO
Trening koji obećava vidljive rezultate bez iscrpljivanja – i postaje omiljena rutina modernih žena.
18:07
20.4.2025.
20 d
Jedna od najvećih grešaka koje ljudi prave tokom trbušnjaka je korišćenje pogrešnih mišića. Mnogi izvijaju vrat ili koriste snagu ruku da se podignu umesto da angažuju svoje trbušne mišiće.
Ovo ne samo da smanjuje efekat vežbe, već može dovesti do napetosti u vratu, ramenima i donjem delu leđa.
Kako pravilno izvoditi trbušnjake?
Početni položaj: Lezite na leđa, savijte kolena i oslonite stopala čvrsto na pod. Možete staviti ruke iza glave (ali bez povlačenja) ili ih prekrstiti na grudima.
Aktivacija mišića: Pre nego što započnete pokret, zategnite trbušne mišiće kao da se spremate da primite lagani udarac u stomak. Ovo će vam pomoći da stabilizujete torzo.
Možda vas zanima
Šta je efikasnije: 10 hiljada koraka dnevno ili 30 minuta treninga?
Sve vrste brojača koraka postale su deo našeg života. Kada fitnes narukvica pokaže 10.000 koraka dnevno, u iskušenju smo odustati od ranije planiranog treninga.
10:48
25.3.2025.
46 d
Dizanje tegova igra glavnu ulogu u procesu mršavljenja, evo i kako
Popularnost dizanja tegova je sve izraženija, a shodno njenoj efikasnosti, ova vrsta vežbanja važi za jednu od najzdravijih koja doprinosi brzom mršavljenju.
8:41
21.3.2025.
50 d
Kontrolisano kretanje: Dok podižete gornji deo tela, uverite se da pokret dolazi isključivo od vaših trbušnih mišića. Ne koristite ruke ili vrat za povlačenje. Glava treba da ostane u liniji sa kičmom kako bi se izbegao nepotreban pritisak na vratne pršljenove.
Pravilno disanje: Izdišite dok se dižete i udahnite dok se spuštate. Ova tehnika pomaže u boljoj aktivaciji mišića i održavanju pravilnog ritma.
Varijacije trbušnjaka za bolje rezultate
Iako su klasični trbušnjaci efikasni, telo se brzo navikne na istu vrstu vežbi. Da biste aktivirali različite delove trbušnjaka i sprečili monotoniju, isprobajte varijacije kao što su trbušnjaci nogu (za donje trbušne mišiće), trbušnjake na biciklu (za bočne trbušnjake) i varijacije daskom (za statičku snagu jezgra).
Možda vas zanima
Nekoliko minuta za telo iz snova: Ovim jednostavnim vežbama rešićete se celulita zauvek
Celulit je jedan od najvećih neprijatelja svake žene, a uz pomoć ovih jednostavnih vežbi uspećete da ga pobedite za sva vremena.
9:11
20.2.2025.
79 d
Šta će se desiti sa vašim telom ako vežbate samo 15 minuta dnevno?
Ne morate da provodite sate u teretani da biste osetili benefite koje fizička aktivnost nudi. Naime, male promene mogu da budu ključne.
9:57
11.2.2025.
88 d
Ispravna tehnika je ključna za postizanje željenih rezultata i izbegavanje povreda. Sledeći put kada radite trbušnjake, obratite pažnju na formu – telo će vam biti zahvalno.
Komentari 1
Pogledaj komentare Pošalji komentar