Fitnes i dijeta

Jelovnik po preporuci nutricioniste: Ovih šest obroka tope masne naslage

Dok mislite da vaš plan ishrane za mršavljenje mora biti restriktivan, dijeteričar dokazuje da bez gladovanja možete da smanjite obim struka, kukova i zadnjice.

Četvrtak, 07.06.2018.

09:57

Izvor: B92

Default images

Podeli:

Bilo da želite da pripremite svoje telo za leto ili samo da smanjite težinu za nekoliko kilograma, otkrivamo vam plan ishrane koji morate da probate.

Prema dijetetičarki Lean Vard, prva stvar koju treba da uradite kako biste izgubili masnoću je da clean dijeta - odnosno da birate prirodne namirnice.

Dijetetičarka savetuje da u svoju ishranu uključujte hranu u bojama duge, da pratite pravilo 80/20 – pri kome jedete zdravo 80 odsto vremena, i bilo šta što poželite 20 odsto vremena.

Takođe, ona ističe da uz ovih šest obroka - koje smenjujete svakog dana po vašem izboru, možete veoma brzo primetiti pozitivne rezultate.

Leanin primer jelovnika za mršavljenje:

Obrok 1: Ispasiran avokado sa iseckanim paradajzom. Izmvrljena feta i malo soka od limuna. Čaša zelenog čaja.

Obrok 2: Visoko proteinski grčki jogurt sa dve kašike granole i kafa.

Obrok 3: Salata sa tunjevinom, maslinama, sirom, zelena salata, šargarepa i pardajz. Crni čaj bez mleka ili šećera.

Obrok 4: Banana i 12 badema.

Obrok 5: Salata sa kus kusom i povrće sa karijem i leblebija.

Obrok 6: Sveže jagode

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.