Trener Dženifer Aniston otkrio njene vežbe za isklesano telo

Jasno je da se trud Dženifer Aniston isplati - njeni isklesani mišići ruku i leđa su jedini dokaz koji vam treba.

Fitnes | index.hr |
Podeli
Foto:Profimedia
Foto:Profimedia

Njen trener, Lejon Azubujki, kaže da je nju teško pratiti.

"Ona jako puno radi, nikad nisam video tako nešto. A ja, kao trener, stalno moram uvoditi nove izazove", rekao je.

Kako i šta rade, trener je objasnio svima koji žele da imaju lepo isklesan gornji deo tela.

1. Uvek počinje sa istezanjem

"Ne možete tek tako uskočiti u eksplozivan trening. Vrlo je važno da se prvo istegnete i pokrenete svoje mišiće pre nego što počnete naporno da trenirate", kaže on."Kod toga puno ljudi greši. Misle da su se zagrejali jer im je koža topla i jer su znojni, a u suštini nisu zagrejali mišiće", dodaje.

Dakle, pre nego što započne naporan trening za gornji deo tela, bar 15 minuta se isteže radeći joga pokrete, a zatim se prebacuje na kardio vežbe.

2. Kombinovane vežbe

Dženifer je dugogodišnja obožavateljka boksa koji redovno trenira.

"To je najduži trening s kojim sam ostala dosledna, osim joge. Ima nešto u mentalnom aspektu u boksu, vaš mozak mora da radi, vi ne sedite samo na biciklu. Neverovatno je", izjavila je Dženifer svojevremeno.

Ali, da bi isklesala čitav gornji deo tela, trener vreme provedeno u ringu oplemenjuje dodatnim vežbama koje jačaju suprotne mišiće od onih koje koristi za udaranje vreće.

"S njom volim da se fokusiram na puno guranja i povlačenja. Boks je vrlo dominantan sport", kaže.

Za zvezdu "Prijatelja" to znači veslanje. Pokreti potrebni za veslanje odlična su protivteža bokserskom treningu jer povlačite ruke unazad i radite na drugim mišićima pa su tako svi mišići aktivni.

3.

Foto:Profimedia
Foto:Profimedia

3. Trbušnjaci

Ona svaki trening nadopunjuje trbušnjacima.

Nikada ne završava trening gornjeg dela tela (ili bilo koji drugi trening, bez obzira na to) bez ubacivanja nekih setova fokusiranih na jezgro tela.

"Recimo da je ponedeljak, radimo tricepse. Možda bismo ga usporili i poradili na tricepsu, a onda ćemo na kraj staviti trening za stomak i leđa", kaže.

4. Novi izazovi

Dženifer uvek traži načine kako da uvede nove izazove u vežbe za gornji deo tela.

"Ponekad se toliko trudi, da počne u vežbu dodavati nove poteze. Na primer radi plank i odjednom je vidim kako počne da isteže desnu ruku i levu nogu, 'jer joj je vježba prelagana'", objašnjava trener.

Čak i ako ne planirate uskoro da prošetate crvenim tepihom, on kaže kako je važno da stalno pomerate ciljeve na svom fitnes putu.

"Ono što mnogi ljudi ne shvataju jeste da nije toliko važno koliko često vežbate, već kojim intenzitetom radite te vežbe. Sve je u tome da procenite koliko daleko možete da idete, za razliku od toga da se ograničite na: 'To mogu da vežbam samo ponedeljkom, sredom i petkom'.

No, ipak je pošteno reći da je Dženifer Aniston u naprednoj kategoriji, prema njenom treneru:

"Ona je vrlo, vrlo posebna sportistkinja", rekao je.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

Pročitaj još

prethodna strana 1 od 2 sledeca idi na stranu