Koliko kardio treninga je dovoljno na nedeljnom nivou?
Početak godine mnogima je rezervisan za vraćanje dobrim i zdravim navikama. Među njima je defnitivno i vežbanje.
Ponedeljak, 07.02.2022.
14:23
Kardio trening je svakako jedan važan deo fizičke aktivnosti, a pitamo se koliko je kardio treninga dovoljno. Prednosti ove redovne aktivnosti uključuju poboljšanja kada je u pitanju funkcija i zdravlje mozga, zglobova, poboljšanje raspoloženja, bolju cirkulaciju, bolji san.
Koliko je vama kardio treninga potrebno ima veze sa nivoom intenziteta treninga.
Preporuka je da se pokreti umerenog intenziteta obavljaju najmanje od 150 do 300 minuta svake nedelje.
To ne mora da se postigne kroz trčanje, što je ono što obično zamišljamo kada razmišljamo o kardio treningu. Ovi treninzi mogu da uključuju preskakanje vijače, ples, bavljenje raznim vrstama sporta, plivanje, vožnju bicikla, penjanje uz stepenice...
Međutim, obratite pažnju. Previše kardio aktivnosti može da dovede do povreda, hroničnog umora, dehidracije i nepravilnog rada srca, upozoravaju doktori.
Prekomerno vežbanje povećava nivo kortizola, što može da potisne imunološku funkciju. Zapravo, nema potrebe da radimo kardio svaki put kada vežbamo.
Ako, recimo, planirate da trenirate leđa ili noge, sasvim je u redu da preskočite kardio. Ove vežbe imaju veliki stres na mišiće i zglobove, pa bi kardio bio previše.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Komentari 0
Pogledaj komentare