Oporavite organizam: Sedmodnevna detoksikacijska dijeta

Početak nove godine za mnoge predstavlja i početak donošenja novih odluka, a jedna od njih često je gubitak viška kilograma, što nije nimalo lagan zadatak, ako to želite da učinite na zdrav način.

Odličan početak dijete može biti sedmodnevna detoksikacija organizma, koja će vam pomoći u izbacivanju svih štetnih toksina nakupljenih tokom praznika. Nakon toga možete nastaviti s već predviđenom dijetom i rutinom, ali tokom tih sedam dana vrlo je važno da se pridržavate propisanih pravila. Nakon nje ne samo da ćete se osjećati bolje, zdravije i vitalnije, nego ćete i izgubiti većinu kilograma viška.

Isto tako, ključno je da nastavite sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem. Ovu detoksikaciju dijetu posmatrajte kao čišćenje organizma od otrova i uvod u noviji i zdraviji život.

Šta i kako jesti?

Tokom detoksikacijske dijete najvažnija stvar su napici koji se piju tokom dana pre obroka, i salata. Tokom tih sedam dana dozvoljeno je jedanput dnevno konzumirati samo kuvano meso (piletina, teletina, riba), sirovo i kuvano povrće, sveže voće, i integralne žitarice s jogurtom ili kuvane u mleku.

Jednom na dan (ručak) smete pojesti 150 g kuvanog mesa s prilogom od kuvanog ili sirovog povrća. Doručak može da se sastoji od 150 g žitarica ili dve voćke po izboru.

Tri dana u nedelji za večeru ćete piti smuti, dok ćete četiri dana nedeljno jesti salatu spremljenu prema uputstvu. Takođe, pre doručka, odnosno ručka, popićete detoksikacijski sok ili smuti, koji će pomoći u čišćenju organizma, obezbediti neophodne vitamine i minerale, ali vas i zasititi, pa nećete imati toliku potrebu za drugim jelom.

Za vreme jednog međuobroka možete pojesti šaku neprerađenih orašastih plodova (20 komada) ili bananu. Sedmi dan pijete samo sok, smuti, i jedete salatu.

Recepti

Pre nego što otkrijemo nedeljni režim, evo recepata za smuti i salatu.

U sokovniku izmešajte…

Sok od šargarepe

- Sok od šargarepe i jabuke
- 2 jabuke srednje veličine
- Veći prstohvat naribanog đumbira
- Dodajte šargarepu tako da dobijete ukupno 600 - 700 ml soka

Sok za detoksikaciju

- 1 struk svežeg peršuna ili korijandera
- Veći prstohvat narendanog đumbira
- 1 limun
- 2 - 3 šake svežeg spanaća ili kelja
- 2 jabuke srednje veličine
- Dodajte sveži celer ili krastavce tako da ukupno dobijete 600 - 700 ml soka

Smuti protiv masnoća

- 1 jabuka srednje veličine
- 2 čaše do vrha napunjene nasečenom zelenom salatom
- 1 - 2 šake svežeg spanaća ili kelja
- 2 - 3 deblje stabljike celera
- ½ limuna
- Dodajte vode ako je potrebno – smuti treba da ima oko 500 ml

Pripremite…

Veliku salatu
Bilo koje zeleno lisnato povrće
Bilo koje drugo sveže povrće (luk, šargarepa, celer, krastavci, brokoli, paprika, i paradajz)
Za salatu ne smete da koristite mahunarke, niti kukuruz
Možete napraviti i pojesti koliko god želite salate i povrća!

…s prelivom od…

…avokada i tikvica

- ½ avokada
- ½ tikvice
- Malo naseckanog korijandera
- 1 čen belog luka
- 1 kašika balzamiko sirćeta
- 1 - 2 kašike limunovog soka
- 1 kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja
- malo vode, ukoliko je potrebno za teksturu

Ili…

…prelivom od crvenih paprika

- ½ tikvice
- ½ crvene paprike
- malo naseckanog peršuna ili korijandera
- 1 čen belog luka
- 1 - 2 kašike limuna
- jedna mala ljuta papričica (po želji)

Raspored nedeljne detoksikacijske dijete

1. dan
Doručak – Sok od šargarepe
Ručak – Smuti protiv masnoća
Večera – Smuti protiv masnoća (i ništa više)

2. dan
Doručak – Sok od šargarepe
Ručak – Smuti protiv masnoća
Večera – Smuti protiv masnoća (i ništa više)

3. dan
Doručak - Sok za detoksikaciju
Ručak – Smuti protiv masnoća
Večera – Salata

4. dan
Doručak - Sok od šargarepe
Ručak – Smuti protiv masnoća
Večera – Salata

5. dan
Doručak – Sok za detoksikaciju
Ručak – Smuti protiv masnoća
Večera – Smuti protiv masnoća (i ništa više)

6. dan
Doručak - Sok od šargarepe
Ručak - Smuti protiv masnoća
Večera – Salata

7. dan (Samo to ceo dan)
Doručak - Sok od šargarepe
Ručak - Smuti protiv masnoća
Večera – Salata

Izvor: zena.hr
Foto: stockimages/FreeDigitalPhotos.net
Foto: Witthaya Phonsawat/FreeDigitalPhotos.net