Mršavite uz Super ženu: Šesti trening sa Milanom Zarićem

Stigli smo do VI treninga u našem serijalu Weight Loss & Detox, sada je pravi trenutak da kažemo nešto o benefitu vežbanja uopšte.

Možda vam je dosadno od priča kako fižička aktivnost pozitivno utiče na na vaše zdravlje, psihu, na posao, porodicu. Daću vam nekoliko razloga koji govore u prilog te činjenice.

Verovatno vam je poznato da osobe koje imaju problema sa visokim pritiskom, probleme sa srcem i kardiovaskularnim sistemom uopšte, dobijaju savet od lekara da moraju početi sa fizičkom aktivnošću, to su uglavnom lagane šetnje ili u nekim blažim slučajevima nešto zahtevnije aktivnosti, kao što su tenis, trčanje, plivanje…

Redovnom fižičkom aktivnošću prosto rečeno trenirate srce, čistite krvne sudove, samim tim smanjujete krvni pritisak i dobijate jači i dugotrajniji srčani mišić, što žnači duži život. Nagomilani stres koji uglavnom potiče sa posla može biti odličan motiv za trening, fizička aktivnost utiče na smanjenje negativne energije, redukuje stres i čini da se nakon treninga osećate lepo i budete puni pozitivne energije. Ukoliko pronađete pravi ventil negativne energije, što fizička aktivnost jeste, bićete produktivniji i na poslu, sve ono što vas je nekada dovodilo do ludila može biti samo još jedan od problema koje ćete rešiti bez nerviranja i stresa.

Današnji predlog treninga izgleda ovako:

1. Iskorak u kretanju 3 x 20 ponavljanja

2. Iz upora povlacenje kolena u stranu 3 x 30 ponavljanja

3. Cucanj sa skokom 3 x 20 ponavljanja

4. Istezanje kvadricepsa 3 x 1 minut

Pauza između vežbi mora biti minimalna dok je na kraju svakog kruga pauza oko 2 minuta, provedite je u ležećem položaju sa kolenima na grudima uz duboko disanje.

Milan Zarić
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com