Vežbe za oblikovanje ruku bez tegova VIDEO

Vežbe za oblikovanje gornjih ekstremiteta ne moraju uvek da budu komplikovane i naporne za telo žene.

Fitnes | Super žena |
Podeli
Foto: Pindyurin Vasily/Shutterstock
Foto: Pindyurin Vasily/Shutterstock

Uz pomoć veoma jednostavnih vežbi, koje možete raditi i kod kuće, moguće je da zategnete ruke. A ono što će vam trebati su upornost i strpljenje.

1. Kruženje rukama:

  • Stanite tako da su vam noge u širini ramena. Raširite ruke tako da formirate slovo "T" od svog tela.
  • Polako rotirajte ramena i ruke praveći krugove. Uradite 15 krugova u jednu, pa 15 u drugu stranu.
  • Uradite ovu vežbu u tri seta.

2. Plenk sa pomeranjem

  • Stanite u položaj kao za regularni plenk. Vodite računa da vam leđa i zadnjica budu u ravni.
  • Pomerajte se u jednu pa u drugu stranu istom šakom i stopalom, sve vreme pazeći na položaj leđa i zadnjice.
  • Ponovite osam puta u jednu, pa u drugu stranu.
  • Uradite 3 seta.

3. Kikboks udarci

  • Stanite tako da su vam stopala u širini kukova.
  • Podignite desnu ruku i savijte pod ugao od 45 stepeni. Stegnite pesnicu i podignite je da bude u ravni sa vilicom.
  • Ispružite ruku ka napred, kao da hoćete da udarite nešto, pazeći da ne istegnete mišić
  • Uradite 15 udaraca jednom, pa 15 udaraca drugom rukom.
  • Ponovite u četiri seta.

4. Izdržaj sa strane

  • Lezite sa strane. Lakat savijte pod uglom od 90 stepeni.
  • Savijte koleno sa strane.
  • Polako se izdižite dok se lakan i noge ne isprave. Drugu ruku držite visoko podignutu.
  • Uradite 10 ustajanja sa jedne, pa 10 sa druge strane.
  • Ponovite u tri serije.

5. Supermen vežba

  • Lezite na leđa, a ruke ispružite ispred glave.
  • Dok podižete ruke i prednji deo leđa, podižite i noge, pazeći da budu ispružene.
  • Držite u ovom položaju 3 sekunde.
  • Ponovite 10 puta, pa napravite pauzu.
  • Uradite tri serije.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

Pročitaj još

prethodna strana 1 od 2 sledeca idi na stranu