Dženifer Lorens je imala sličan problem: Kako da stavite sebe na prvo mesto, i kažete NE kad treba

Da li ste ikada prihvatili poziv prijatelja na ručak znajući da stvarno tog dana ne želite da izađete? Ili ste otišli na sastanak i celo veče trpeli nelagodu jer je partner pričao o bivšima? Iako je vaša unutrašnjost u obe situacije vrištala, prećutali ste sve i ništa niste rekli jer niste hteli da uznemiriti druge.

Možda ste pomislili da svetu i drugima na taj način činite uslugu, ali nažalost, zbog ove navike najviše štetite sebi.

"Ugađanje ljudima je svesno i nesvesno potiskivanje vaših potreba, želja, očekivanja, osećaja i mišljenja kako biste druge ljude stavili na prvo mesto i na taj način postigli pažnju, naklonost, odobravanje, ljubav ili potvrđivanje kao izbegavanje sukoba, kritike, razočaranja, gubitka, odbijanja ili napuštanja", piše Natali Lu u svojoj novoj knjizi The Joy of Saying No.

Iako se možda čini da nije reč o ličnom problemu, posledice ugađanja ljudima mogu da budu duboke, uključujući gubitak samopouzdanja i osećaj žaljenja, ogorčenosti i još mnogo toga. Primer, glumica Dženifer Lorens nedavno je rekla za Mari Kler u iskrenom intervjuu da ju je to što je celog života ugađala ljudima zapravo nateralo da napravi korak unazad u svojoj uspešnoj karijeri.

"Imala sam osećaj da se niko ne može ljutiti na mene dok radim. U redu, rekla sam im, radimo tako. Niko se ne ljuti. A onda sam osetila da sam došla do tačke u kojoj ljudi nisu bili zadovoljni činjenicom da samo postojim. To me na neki način trgnulo iz razmišljanja i ideje da posao ili karijera mogu doneti bilo kakav duhovni mir", objasnila je

Ako se borite sa sličnim problemom i ne želite se naći u istoj situaciji kao glumica, ova četiri specifična načina mogu vam pomoći da prestanete da udovoljavate drugima i okrenete se sebi. Aktivno biranje ove promene u vašem životu može poboljšati duševni mir i život.

1. Naučite da kažete "ne"

Ako ste navikli da pristanete na sve, izraz "javiću vam se" postaće vaše tajno oružje ove godine. To će vam dati vremena da razmislite o sebi i svojim prioritetima pre nego što se bilo čemu posvetite. Zapitajte se zadovoljava li vas ono što se od vas traži. U toj situaciji igra okrivljavanja (ne treba je povezivati s laganjem) takođe odlično funkcionše. Ako ste pozvani na događaj do kog morate dugo voziti, okrivite udaljenost i izvinite se što zbog toga ne možete da stignete. Ako biste radije provodili vreme sa svojom decom nego izašli s prijateljima, objasnite im da se morate posvetiti porordici. Ako razgovor licem u lice izaziva teskobu, pošaljite SMS ili mejl s objašnjenjem zašto je vaš odgovor negativan i nastavite život dalje, piše Hello Giggles.

Ipak, određene situacije zaslužuju više objašnjenja.

"Ako neko reaguje negativno jer se više ne stavljate na raspolaganje, razgovarajte s njim o tome. Važno je jasno postaviti granice. Primer, možete navesti u koje ćete vreme odgovarati na e-poštu i raditi na projektima. Ako neko ne razume kroz što prolazite, nije vaša obaveza da im kažete, ali možete pružiti onoliko objašnjenja koliko vam odgovara", savetovala je životni trener Grejs Brouder.

2. Shvatite zašto upadate u zamku govoreći "da"

Ponekad osećamo potrebu da ugodimo ljudima kako bismo izbegli svađu. Promislite pristajete li na određene situacije jer to iskreno želite ili zbog osećaja krivice, straha i želje da izbegnete sukob. Ako je izbegavanje negativnih osećaja vaš razlog pristanka, vreme je da utvrdite zašto. Ako nastavite da ugađate drugima, sigurno ćete se morati u nekom trenutku suočiti sa tim istim osećanjima.

Preispitajte samopoštovanje. Zašto druge ljude stavljate ispred sebe? Dopustite ovaj razgovor i razmislite o svemu. Ako vam je potrebna pomoć, sarađujte sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste otkrili koren problema, predlaže sertifikovani lajf kouč Rakel Leblank.

3. Ne preterujte u pomaganju

Sjajno je biti neko ko čini lepe stvari za druge sve dok se zbog toga osećate dobro. Naravno, postoje okolnosti u životu u kojima se to pravilo ne može primeniti, kao što su roditeljske obaveze, briga za bolesnog voljenog člana porodice ili trenutna gužva na radnom mestu. To su situacije u kojima ne možete preterati u pomaganju drugima. Ali vožnja prijateljice do i od kuće njenog dečka zato što nema novca za gorivo, ali ne želi da propusti njihov sastanak, može biti primer nezdrave preterane pomoći. Dogovor da sami radite prekovremeno kako biste završili grupni projekt dok ostatak tima ide kući, još je jedan primer.

4. Dopustite sebi da ne marite kada to nije potrebno

Postoje okolnosti u kojima bi trebalo da vam je stalo, a postoje i druge u kojima jednostavno ne treba da učestvujete. To su momenti koji jednostavno ne zaslužuju vaše vreme i pažnju. Shvatiti razliku između te dve stvari jeste veština koja se može razviti tokom vremena.

Možete početi postavljati zdrave granice ispitivanjem uloga koje određeni ljudi i zadaci imaju u vašem životu i davanjem prioriteta na način koji vam se čini zdravim. Na primer, imaćete manje vremena da tešite prijatelja koji se sam našao u nepotrebnoj drami ako ste zauzeti aktivnostima usmerenim na cilj, poput treninga za maraton ili sklapanja partnerstva u preduzeću.

"Ne morate uhvatiti svaku loptu koja vam je bačena. Ovo funkcioniše za stvari koje ljudi govore o vama ili vama, a koje negativno utiču na vas. Vežbajte da pogledate loptu pre nego što odlučite hoćete li je uhvatiti. Jer, ponekad, možda vredi odustati", nedavno je objasnila Vanesa van Edvards, kreatorka Peoples School.