Zdravlje žene

Za sve koji mnogo sede: Jedna vežba istezanja leči bol u kičmi i krstima

Aktiviraju se mišići stomaka, leđa i unutrašnje strane butina.

Petak, 22.02.2019.

17:00

Izvor: zenskikutak.rs

Za sve koji mnogo sede: Jedna vežba istezanja leči bol u kičmi i krstima
foto: screenshot

Podeli:

Mnogi ljudi veći deo vremena provode sedeći, pretežno zbog prirode posla kojim se bave i tu malo toga možemo da učinimo.

Ali bez fizičke aktivnosti naše telo postaje manje pokretno i počinje polako da akumulira suvišnu masnoću. Sve to može za sobom da vuče i ozbiljne zdravstvene probleme, i zato se treba potruditi, odvajati vreme barem za lagane vežbe.

Danas vam predstavljamo jednostavnu vežbu, koju predlaže Tamajo, japanski stručnjak za mršavljenje.

U pitanju je vežba istezanja, koja pomaže da se aktiviraju mišići abdomena i leđa, koje zatezanjem i ojačavamo. Pored toga, ova vežba aktivno deluje i na unutrašnju stranu butina. Vežba je zaista čudesna.

Kako se vežba izvodi:

Stojimo široko raširenih nogu, stopalima ka spolja. Nožni prsti i kolena su okrenuti u istom smeru. Noge savijte u kolenima. Za održavanje ravnoteže, stavite ruke na njih. Sada započnite izvođenje vežbe – prvo se nagnite napred, okrećući desno rame ulevo i unutra, pri čemu levo rame ide unazad.

Treba da osetite kako se istežu mišići butina, struka i leđa. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto to i u drugom smeru.

Pokrete treba raditi polako i pažljivo, sve vreme osećajući napetost mišića. Vežbu radite 2 puta dnevno po 10 ponavljanja.

Nakon 2-3 nedelje redovnog vežbanja, primetićete da „šlauf“ sa struka polako nestaje, a već nakon nekoliko dana osetićete kako leđa i krsta postaju pokretljivija i bol nestaje.

Za sve one koji mnogo sede, ova vežba je zaista nezamenljiva.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.